Rasa kembung selepas latihan boleh menjadi pengalaman yang menyakitkan dan mengecewakan, tetapi tidak semestinya menyebabkan kebimbangan. Ia mungkin apa yang anda makan dan minum yang menyebabkan masalah itu, dan membuat penyesuaian mudah dapat memperbaiki keadaan. Walau bagaimanapun, jika masalah berterusan selama lebih dari dua minggu, walaupun anda membuat penyelarasan, dapatkan nasihat doktor.
Latihan dan Kembung
Menurut kajian 2017 yang diterbitkan oleh Jurnal Turki Gastroenterology, senaman mempercepat pergerakan gas melalui sistem pencernaan anda, yang seterusnya akan mengurangkan kembung. Walau bagaimanapun, walaupun aktiviti fizikal menurunkan gas dalam mata pelajaran yang sihat yang mengambil bahagian dalam penyelidikan, persepsi mereka terhadap kembung tidak berubah.
Merasakan Kembung Selepas Latihan
Apabila anda melakukan senaman yang kuat, darah dipindahkan dari usus anda dan keluar ke kaki anda. Ini merosakkan proses pencernaan, yang boleh membawa kepada kembung jika anda terlalu banyak makan, terlalu cepat sebelum bekerja.
Mengonsumsi makanan atau bahan lain yang sama ada sukar dicerna atau merengsa lapisan usus anda boleh menghasilkan hasil yang sama. Dalam sesetengah keadaan, bekerja memburukkan lagi gangguan gastrousus, seperti sindrom usus.
Retensi Air dan Garam
Salah satu sebab yang paling biasa perut kembung selepas senaman, pengekalan air berlaku akibat ketidakseimbangan dalam jumlah garam dalam darah anda. Sekiranya anda telah minum terlalu banyak air atau tidak cukup garam, badan anda bertindak balas dengan mengekalkan air.
Ini menyebabkan kembung, selalunya di bahagian abdomen. Mungkin anda mempunyai kecenderungan untuk mengekalkan air, terutamanya jika anda mengeluarkan banyak garam ketika bersenam. Sesetengah permulaan senaman mengekalkan air kerana badan mereka menafsirkan bekerja sebagai trauma dan mengekalkan cecair sebagai langkah berjaga-jaga.
Punca Perubatan Kembung
Walaupun masalah pencernaan dan pengekalan air adalah punca yang biasa terjadi di perut kembung selepas bersenam, faktor lain boleh menyebabkan atau menyumbang kepada masalah. Ubat-ubat preskripsi boleh menyebabkan kembung, terutamanya jika mereka mengandungi laktulosa atau sorbitol, melaporkan ensiklopedia dalam talian MedlinePlus.
Udara menelan, yang merupakan tabiat saraf, juga boleh menyebabkan kembung perut. Jarang, masalah yang lebih serius, seperti kekurangan pankreas, kanser ovari, tumor atau asites, adalah penyebabnya.
Membantu Mencegah Kembung
Untuk mengelakkan masalah pencernaan, makan makanan penuh sekurang-kurangnya dua jam sebelum bersenam untuk membolehkan pencernaan yang betul. Termasuk kebanyakan karbohidrat dan beberapa protein dalam makanan anda, dan makan perlahan-lahan. Elakkan mengambil kafein, aspirin, dos tinggi vitamin C, minuman berkarbonat dan makanan dengan jumlah serat, gula atau lemak yang tinggi.
Untuk menentukan jumlah air yang perlu anda minum, timbanglah sebelum dan selepas bekerja. Berat badan anda akan menjadi sebahagian besar air. Jika anda cenderung untuk mendapatkan rasa pahit di mulut anda apabila anda berpeluh atau mempunyai banyak tanda putih pada pakaian anda, anda mungkin berselera asin. Jika ini berlaku, mengambil makanan ringan asin sebelum dan semasa senaman anda boleh membantu mengelakkan kembung.
Rujuk doktor sebelum menambah lebih banyak garam, namun, sebagai jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan masalah tekanan darah. Sekiranya kembung berterusan selama lebih dari dua minggu walaupun terdapat langkah pencegahan atau disertai dengan kesakitan yang teruk, dapatkan rawatan perubatan.
