Jika hanya kita boleh mengambil masa yang kita belanjakan di dalam kereta dan menggunakannya untuk bersenam, kita akan menjadi negara yang lebih hebat. Anda boleh membuat jam tersebut menghitung sesuatu; berada di belakang roda tidak perlu menghabiskan masa sepenuhnya sedentary.
Senaman Semasa Memandu
Anda boleh melakukan latihan ab semasa memandu. Hollowing, bracing dan pelvis pelvis adalah tiga manuver untuk melakukan dengan selamat di belakang roda. Dan semasa melakukan latihan ini sahaja tidak akan memberi anda enam pek, latihan ab di dalam kereta dapat memperbaiki nada dinding perut anda.
Amaran
Walaupun senaman ini tidak memerlukan banyak tumpuan, ia adalah idea yang baik untuk menjadi biasa dengan mereka sebelum mencuba mereka semasa memandu. "Memandu di bawah pengaruh senaman" bukan kesalahan yang diketahui, tetapi keselamatan di belakang roda datang terlebih dahulu.
1. Mengasah
Bayangkan seseorang akan memberi anda pukulan keras di dalam perut dengan hujung tongkat besbol. Bolehkah anda merasakan kontrak pertengahan anda dan mengeras untuk menyediakan kesan?
Pegang ia selama yang anda boleh dan anda telah mendapat perut abdominal. Anda mengalami perasaan yang sama ketika melakukan papan. Bracing melibatkan tiga lapisan dinding abdomen, menyebabkan mereka terikat bersama. Ia juga ditunjukkan untuk menebal otot abdomen.
2. Hollowing perut
Pembedahan perut adalah hanya satu perkara yang menyerang perut dengan mendalam ke tulang belakang kayu. Keluarkan pada mulanya apabila melakukan gerakan, dan bernafas ringan semasa anda memegang pose.
Kontrak perut perlahan-lahan, dan elakkan pergerakan di pelvis dan dada. Latihan ini juga dikenali sebagai "vakum perut" dan "gerakan bergerak".
Dengan mengongkong, anda bekerja otot yang sering dipanggil disebut abdominus melintang, yang berfungsi seperti korset, menjaga organ anda tersimpan dengan selamat di dalam rongga perut anda dan menyumbang kepada sokongan tulang belakang. Kelemahan pada abdominus melintang dikaitkan dengan sakit belakang belakang.
Hollowing juga berfungsi obliques luaran dan dalaman, yang menyokong sisi dinding perut anda. Satu kajian di Jurnal Pemulihan Latihan April 2013 mendapati bahawa pembedahan abdomen mengurangkan kesakitan belakang dan menambah massa otot pada abdominus melintang.
3. Duduk Tilt Pelvik
Latihan kecondongan panggul mengaktifkan abdominus rektus dan otot serong luaran dan boleh membantu memperbaiki postur. Lakukan kecondongan pelvik yang duduk dengan menghembuskan nafsu pertama, kemudian gunakan otot abdomen bawah untuk menekan bahagian belakang bawah ke kerusi kereta sebagai sebahagian daripada latihan semasa memandu.
Pegang kedudukan ini secara ringkas. Mengelakkan dan condongkan pelvis anda ke hadapan, membuat lengkungan di belakang rendah anda dan meluaskan ruang antara belakang rendah dan tempat duduk. Pegang kedudukan ini untuk satu hingga dua tuduhan dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Petua
Memandu untuk jangka masa yang panjang boleh menyumbang kepada masalah postural dan belakang. Posisi kerusi kereta anda supaya anda tidak membongkok ke hadapan apabila tangan anda berada di roda.
Rebutlah kerusi anda tidak lebih daripada 30 darjah, dan jika mungkin bahagian bawah kerusi harus diawasi sedikit ke atas di depan. Jangan angkat apa-apa berat selepas anda keluar dari kereta.
