Kacang adalah tambahan yang dialu-alukan untuk pelan makan penurunan berat badan kerana mereka dibungkus dengan nutrien penting dan membantu membuat anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lama kerana kandungan serat mereka.
Walau bagaimanapun, dengan pengecualian kacang hijau - yang bukan legum seperti jenis lain - banyak kacang tidak semestinya rendah kalori. Makan mereka secara sederhana sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang kurang dapat membantu anda menumpahkan pound.
Petua
Kacang membuat tambahan berkhasiat kepada sebarang pelan diet, termasuk satu untuk penurunan berat badan. Tetapi seperti mana-mana makanan, kacang tidak boleh secara ajaib membantu anda menurunkan berat badan dan harus menjadi sebahagian daripada diet kalori yang dikurangkan.
Manfaat Berat Berat Badan
Kekacang, seperti buah pinggang, garbanzo, pinto, tentera laut dan kacang hitam, tinggi protein dan serat, semua nutrien yang bermanfaat apabila anda cuba menumpahkan pound. Protein membantu meningkatkan kesejahteraan dan perbelanjaan kalori, dan serat membantu anda merasa kenyang tanpa kalori tambahan.
Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahawa termasuk denyutan - kumpulan yang kacang adalah sebahagian daripada - boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan, walaupun tidak mencuba diet kalori yang dibatasi. Walau bagaimanapun, ia juga menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan.
Perlu diingat bahawa kacang hijau bukan nadi, tetapi sebaliknya sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, kacang-kacangan ini masih penuh dengan serat dan mengandungi hanya 44 kalori per cawan, nota Pangkalan Data Nutrisi Nasional Jabatan Pertanian AS.
Kelemahan Kacang
Walaupun kekacang adalah protein dan kaya dengan serat, kebanyakannya bukan makanan kalori rendah. Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA melaporkan bahawa 1 cawan kacang pintar yang dimasak mengandungi 245 kalori, atau lebih daripada 10 peratus daripada keperluan kalori harian anda pada diet 2000 kalori.
Kebanyakan kalori ini berasal dari karbohidrat, yang merupakan nutrien penting tetapi boleh membawa kepada penambahan berat badan apabila mereka menyumbang lebihan dalam pengambilan kalori. Satu cawan kacang pintar yang dimasak mengandungi 44 gram karbohidrat.
Walau bagaimanapun, sejenis karbohidrat, serat, membantu anda merasa kenyang dan mengekalkan gula darah anda dari spiking. Satu cawan kacang pintar yang dimasak mengandungi 15 gram serat, lebih daripada separuh daripada 25 gram yang disyorkan sehari.
Keperluan Kalori dan Berat Lestari
Terlepas dari apa yang anda makan, pengambilan kalori keseluruhan anda menentukan berapa banyak berat badan, jika ada, anda akan kehilangan. Bertujuan untuk menumpahkan 1 hingga 2 pon seminggu dengan mengurangkan pengambilan tenaga semasa anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Ramai orang dewasa memerlukan kira-kira 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari untuk mengurangkan berat badan yang berkesan, bergantung kepada saiz dan tahap aktiviti mereka, nota Institut Heart, Paru dan Darah Negara.
Kalori berat badan anda perlu menentukan jumlah biji yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan yang berkesan. Oleh kerana serat yang tinggi dan kandungan protein kacang, anda boleh mengira kacang sebagai sebahagian daripada kumpulan makanan sayuran atau protein.
Garis Panduan Makanan untuk Orang Amerika menyarankan makan 1.5 cangkir sayur dan 3 auns makanan protein ketika makan 1.200 kalori setiap hari, dan 2 cangkir sayuran dan 5 auns makanan protein ketika mengikuti rencana makan 1, 600 kalori. Jika anda meletakkan kekacang dalam kumpulan protein dan bukannya kumpulan veggie, 1/4 cawan kekacang sama dengan 1 auns dari kumpulan makanan protein.
