Minyak ikan telah lama dipuji kerana kesan positifnya terhadap pelbagai komponen penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah dan menurunkan lipid. Terdapat juga bukti bahawa ia boleh meningkatkan gejala gangguan mood, seperti kemurungan dan gangguan bipolar. Lebih kurang diketahui ialah minyak ikan sebenarnya boleh membantu mengawal corak tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Sebab-sebab di sebalik tuntutan tersebut melibatkan hubungan asid lemak dalam penghasilan pelbagai hormon dan neurotransmitter.
Akibat Tidur
Menurut Lawerence Epstein, MD dari Sekolah Perubatan Harvard dan Bahagian Perubatan Tidur di Brigham dan Hospital Wanita, seorang dari lima orang Amerika tidur kurang dari enam jam setiap malam. Walaupun terdapat pelbagai sebab untuk tidur tanpa rasa sakit dan tekanan kepada gangguan seperti insomnia, apnea tidur, dan narcolepsy, banyak kesan sampingan boleh menyebabkan selain daripada tidak dapat berfungsi pada potensi penuh sepanjang hari. Kekurangan tidur dikaitkan dengan banyak implikasi kesihatan negatif seperti penyakit jantung, kencing manis, kemurungan, dan obesiti dari masa ke masa kerana tidur yang tidak mencukupi sering menyebabkan kekurangan latihan dan pemakanan yang sihat.
Kekurangan Asid Lemak
Diet rendah dalam jenis asid lemak yang mudah diperolehi melalui minyak ikan boleh mengganggu pengeluaran bahan kimia fisiologi biasa. Minyak ikan adalah tinggi dalam asid lemak Omega-3 asid eicosapentaenoic - EPA - dan asid docosahexaenoic - DHA - dan boleh didapati secara langsung dari ikan berlemak atau dari suplemen. Satu kajian pada tahun 2008 dalam Journal of Nutrition yang dijalankan oleh M. Lavialle dan rakan-rakan mencadangkan bahawa makanan yang kekurangan dalam asid lemak Omega-3 mengurangkan rentak melatonin, melemahkan fungsi jam circadian, dan mempunyai bahagian dalam gangguan tidur malam.
Bagaimana Minyak Ikan Boleh Membantu
Minyak ikan memainkan peranan dalam meningkatkan rembesan melatonin, menurut kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition. Melatonin adalah hormon yang membantu mengawal tidur dan bangun kitaran dan sering digunakan untuk merawat insomnia dan jet lag. Komponen minyak ikan EPA dan DHA juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap norepinephrine. Norepinephrine adalah hormon tekanan yang dikaitkan dengan tindak balas perjuangan atau bertindak untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Ia juga merupakan salah satu neurotransmiter utama yang berkaitan dengan tidur - yang lain adalah serotonin. Norepinephrine adalah komponen penting dalam kitaran tidur kerana ia bertanggungjawab untuk Pergerakan Mata Rapid atau REM. Ketidakseimbangan norepinephrine boleh memberi kesan buruk kepada corak tidur dan membawa kepada pengantuk siang hari.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, orang harus menggunakan 0.3 hingga 0.5 gram EPA dan DHA setiap hari. Ini bersamaan dengan sekurang-kurangnya dua hidangan - 3.5 auns - per minggu ikan berlemak seperti salmon, halibut, tuna ternakan, ikan biru, herring, pollock dan ikan keli. Rata-rata 1, 000 miligram kapsul minyak ikan mengandungi nisbah 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA, oleh itu satu hingga dua kapsul sehari adalah jumlah yang dicadangkan.
