Anda mungkin merasakan kenaikan kadar denyut jantung apabila anda melancarkan berpuluh-puluh push-up, tetapi mereka tidak benar-benar dikira sebagai latihan kardio. Latihan Cardio, seperti Perubatan Sukan Kolej Amerika, mesti memenuhi tiga parameter: Ia mesti menggunakan kumpulan otot utama anda, seperti kaki, pinggul dan belakang anda; bersikap ritmik; dan dikekalkan secara berterusan.
Walaupun push-up menggunakan otot yang besar dan boleh berirama, anda tidak boleh mengekalkannya secara berterusan. Untuk kardio benar-benar berfaedah, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 minit berturut-turut. Ini menyumbang kepada minimum 150 minit seminggu dianggap penting untuk kesihatan yang baik.
Push-Up sebagai Latihan Kekuatan
Kebanyakan orang hanya boleh mengepam sedozen atau lebih tolak sebelum keletihan otot mereka. Orang-orang yang sangat sesuai yang melakukan banyak set dan wakil bergerak menunjukkan kekuatan otot - keupayaan untuk otot mereka bekerja terhadap rintangan - dan ketahanan otot, yang merupakan keupayaan untuk mempertahankan kerja terhadap rintangan untuk jangka masa yang panjang.
Semasa push-up, anda membina kekuatan dan daya tahan terutama pada otot dada, bahu dan trisep. Inti anda juga mendapat latihan yang baik kerana ia menstabilkan batang anda semasa push-up.
Latihan Kardiovaskular
Latihan tipikal yang dianggap sebagai latihan kardiovaskular adalah berjoging, mengayuh jurulatih elips, berbasikal, berenang dan berjalan kaki. Walau bagaimanapun, anda boleh memecahkan contoh-contoh klasik ini dan termasuk menari ballroom, aerobik air, bermain ski merentas desa, bermain tenis dan berkebun.
Anda tidak boleh menyimpan push-up cukup lama untuk mengekalkan kadar jantung tinggi selama 10 minit atau lebih. Malah 100 push-up berturut-turut hanya mengambil masa dua hingga tiga minit untuk disiapkan oleh orang yang paling sesuai; jika anda mengambil masa 10 minit untuk menyelesaikannya, maka anda kemungkinan besar tidak akan mengekalkan kadar denyut jantung yang tinggi untuk dikira sebagai kardio.
Termasuk Push-Up dalam Workout Cardio
Walaupun push-up sahaja tidak layak sebagai kardio, mereka boleh menjadi sebahagian daripada litar calisthenik yang menjadikan kadar denyutan jantung meningkat untuk tempoh masa yang berterusan. Contohnya, lakukan setiap latihan berikut selama 60 saat untuk membuat litar kardio 10 minit:
- Melompat Jacks
- Push-ups
- Lompat tali
- Burpees
- Jogging di Tempat
- Jump Squats
- Lutut tinggi
- Shuffle Side
- Pendaki Gunung
- Squats berat badan
Sebelum memulakan latihan ini, panaskan dengan tiga hingga lima minit berjalan di tempat. Secara alternatif, lakukan satu set 10 hingga 20 push-ups, kemudian satu minit senaman kardiovaskular intensiti tinggi, seperti lutut tinggi, selama 10 minit untuk membuat litar kardio yang lebih mudah yang lebih tertekan.
