Tidak benar bahawa makan lewat pada waktu malam akan menyebabkan berat badan anda, menurut penyelidikan yang dilakukan di Pusat Penyelidikan Primate Oregon Oregon di Oregon Health & Science University. Pada tahun 2006, saintis di Universiti Oregon membandingkan kesan kalori yang dimakan pada siang hari dan pada waktu malam. Kesimpulannya ialah selagi anda makan jumlah kalori yang sama, masa hari tidak begitu penting. Begitu juga dengan makan lewat dan tidur dengan baik. Ia bukanlah hakikat bahawa anda sedang makan tetapi pilihan makanan anda yang penting.
Makanan ringan
Salah satu sebab bahawa pemakan larut malam mungkin mendapat berat badan adalah bahawa mereka mungkin lebih ringan lagi. Orang yang tidur awal mungkin makan malam pada pukul 7 malam dan kemudian tidak makan apa-apa lagi. Walau bagaimanapun, mereka yang meninggal lewat boleh mencapai beberapa makanan ringan selepas makan malam. Ia adalah makanan ringan yang boleh menghasilkan berat badan. Sekiranya anda berasa seperti menghidangkan makanan selepas makan malam, anda boleh mengekalkan kiraan kalori dengan memilih sayuran atau buah-buahan, yogurt rendah lemak atau semangkuk bijirin dengan susu. Elakkan makanan ringan manis. Bukan sahaja mereka akan menyumbang kepada kenaikan berat badan tetapi mereka mungkin mempengaruhi kadar gula darah anda, yang boleh mengganggu tidur anda.
Bantuan Tidur
Jika anda sedang berusaha tidur, makan malam yang berat di malam hari tidak akan memberi anda kebaikan. Makanan yang gemuk dan pedas boleh menyebabkan senak atau rasa terlalu kenyang, menjadikan tidur sukar. Makanan pedas juga membangkitkan anda, meningkatkan tahap tenaga anda supaya anda tidak mengantuk. Untuk membantu anda tidur dengan lebih baik, pilih makanan lewat malam yang mudah di perut anda. Epal adalah lebih baik daripada sandwic atau goncangan coklat. Sesetengah makanan yang lazimnya menjadi pilihan yang sihat, seperti kacang, bukanlah idea yang baik larut malam, kerana ia boleh menyebabkan kekejangan, gas dan kanser gastrousus lain. Sebaliknya, pilih makanan yang mengandungi tryptophan, asid amino yang dapat membantu merangsang dan tidur. Makanan yang kaya dengan tryptophan termasuk kalkun, produk tenusu, pisang, kentang dan badam.
Makan malam lewat
Pilihan Terbaik
Sekiranya mungkin, pergi untuk sesuatu yang cecair bukan pepejal. Ini lebih mudah pada perut anda, lebih rendah kalori dan lebih konduktif untuk tidur nyenyak. Cawan herba, teh tanpa kafein atau segelas susu hangat adalah pilihan yang baik. Jangan minum terlalu banyak air, walaupun, atau anda mungkin bangun di tengah malam untuk pergi ke bilik mandi.
