Smoothies. Mereka adalah untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. Minuman campuran ini memenuhi gaya hidup yang sibuk, tanpa henti, dan terus-menerus, menjadikannya tambahan yang mudah untuk diet kami. Di SoCal, kedai-kedai smoothie seperti Starbucks - ada satu di setiap sudut. Tetapi pasaran serbuk blender-dan-protein yang berkembang pesat, bersama-sama dengan pergerakan makanan / makan bersih, telah menjadikannya lebih mudah (dan lebih menggoda) untuk naik ke atas trend ini.
Mungkin anda seorang veteran yang licin dan mempunyai perpaduan anda, tetapi anda ingin menukarnya. Atau mungkin anda masih merasakan jalan anda di belakang Vitamix. Walau apa pun, kami telah membuat tiga template smoothie - Sweet, Green and Protein - yang boleh anda sesuaikan untuk memenuhi keinginan anda atau menggunakan beberapa buah-buahan dan sayuran tambahan yang mungkin ada di dapur. Fikirkan mereka sebagai pemandu atau smoothie "how-tos" supaya anda boleh membina smoothie seperti boss.
Datang ke tangan kosong dengan apa yang hendak ditambah? Berikut adalah beberapa pilihan untuk membantu membina smoothie sempurna:
Pemanis
Tambah sedikit manis untuk smoothie anda, sama ada untuk membendung gigi manis atau untuk mengimbangi beberapa kepahitan daripada sayur-sayuran berdaun atau bahan-bahan lain.
- Madu
- Tarikh
- Madu Agave
- Sirap Yacon - Gula kelapa
Buah / Beku Buah
Buah yang anda gunakan akan memainkan peranan besar dalam rasa smoothie anda. Menggunakan buah beku bukan segar adalah cara mudah untuk menambah ketebalan segera kepada smoothie anda.
- Pisang
- Berries - Ceri (keluarkan lubang)
- Mango
- Nenas
Cecair
Jumlah cecair yang anda gunakan akan membantu untuk menentukan betapa tebal akan smoothie anda.
- Air
- Susu
- Susu Alternatif (badam, rami, kelapa) - Air kelapa
- Teh atau kopi yang dibancuh
Serbuk protein
Kategori serbuk protein telah meletup dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Terdapat pilihan untuk hampir semua jenis diet atau gaya hidup dan pelbagai perasa juga.
- Protein whey
- Protein Casein
- Protein kacang - Telur protein putih
- Protein hemisfera
Green Leafy
Kebanyakan kita tidak mengendahkan pengambilan sayur-sayuran harian kita. Smoothies adalah cara mudah (dan lazat) untuk menyelinap di beberapa sayur-sayuran berdaun.
- Kale
- Bayam
- Arugula
- Bawang hijau
- Dandelion hijau
Ketuat
Tambah krimer, konsisten tebal untuk campuran anda bersama-sama dengan peningkatan pemakanan dengan pilihan ini.
- Alpukat
- Serbuk protein
- Biji benih
Jika anda masih berasa sedikit hilang, kami telah memasukkan resipi untuk setiap pilihan smoothie untuk membuat anda bermula:
