Glutamin adalah kunci untuk membina otot dan juga asid amino yang paling banyak di dalam tubuh manusia, menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Centre. Mendapatkan terlalu sedikit boleh menyebabkan otot anda merosot, tetapi bagaimana anda menambah L-glutamin dapat mempengaruhi seberapa baik tubuh anda menggunakan sebatian itu.
Petua
Mengambil L-glutamin pada perut kosong sebelum tidur boleh membantu mengurangkan berat badan, menurut ISSA.
Ketahui Peranan L-Glutamine
Tubuh manusia menjadikan glutamin, tetapi kita juga mendapatkannya melalui makanan dalam diet kita, seperti daging, telur, bijirin dan tenusu, menurut kajian saintifik kajian glutamin pada tahun 2019 yang diterbitkan oleh MDPI Cancers . L-glutamin bertindak untuk menukar asid amino menjadi protein, untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Ia juga penting untuk fungsi biologi lain dalam badan, termasuk menjaga integriti tisu badan. Ini menjadikan makanan tambahan ini berguna untuk aplikasi kecergasan dan penjagaan kesihatan.
Atlet dan pembina badan menggunakan suplemen L-glutamin untuk memakai otot dan kehilangan lemak. Menurut ISSA, L-glutamin dan asid amino lain bekerjasama untuk bertindak sebagai blok bangunan untuk tisu penghubung dalam kulit dan sendi, dan penting untuk menyokong badan semasa latihan dan senaman.
Asid amino ini membantu mengawal dan menghasilkan tenaga, gula darah dan fungsi imun. Sintesis hormon dan neurotransmitter, penyerapan mineral dan perlindungan sel saraf adalah peranan penting lain yang membantu L-glutamin.
Kekurangan glutamin dapat menyebabkan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit berjangkit. Ia juga boleh menyumbang kepada kecenderungan yang lebih tinggi untuk gangguan metabolik, menurut Universiti Texas A & M.
Orang yang kekurangan protein - seperti mereka yang tidak mengambil cukup, berdasarkan jumlah senaman mereka, atau vegan yang tidak berjaya mendapat cukup protein lengkap - paling berisiko. Orang tua juga boleh berisiko serta mereka yang menderita penyakit ginjal atau hati, menurut kajian September 2019 yang diterbitkan dalam Perubatan Pengobatan Keturunan .
Protein haiwan mengandungi tahap yang paling seimbang dari semua asid amino yang diperlukan untuk berfungsi dengan optimum tubuh manusia, menurut Universiti Texas A & M. Sebagai contoh, daging lembu mengandungi 63 hingga 68 peratus protein, di mana sumber sayur-sayuran termasuk purata 12 peratus. Sumber haiwan mengandung protein lengkap, tetapi sumber tumbuhan mestilah digabungkan dengan hati-hati untuk protein lengkap, kerana kebanyakannya kekurangan banyak asid amino.
Rangsangan L-Glutamine Berat Badan
L-glutamin juga boleh membantu menurunkan berat badan, menurut ISSA. Salah satu sebab penurunan berat badan L-glutamin ialah tubuh dapat mengubahnya menjadi glukosa, untuk menjentikkan otot, tanpa memicu hormon menyimpan lemak tubuh. Satu kesan sampingan L-glutamine yang hebat adalah bahawa anda akan merasakan keinginan yang lebih sedikit untuk gula atau alkohol, menurut ISSA.
ISSA mengesyorkan mengambil amino pada perut kosong sebelum tidur, untuk pembakaran lemak maksimum dan penurunan berat badan. L-glutamin berfungsi bersamaan dengan dua asid amino lain - methionine dan arginine - untuk meningkatkan pengeluaran somatropin semasa tidur. Somatropin adalah hormon pertumbuhan yang membantu mengoksidakan lemak dan menggalakkan pertumbuhan otot dan dibuat kebanyakannya semasa anda sedang tidur.
Arginine adalah asid amino yang tidak penting, yang bermaksud bahawa tubuh manusia boleh membuatnya sendiri. Walau bagaimanapun, tubuh mesti menelan methionine dari diet. Protein haiwan seperti daging, telur dan tenusu adalah sumber yang baik, menurut Texas A & M University. Mendapatkan metionin yang mencukupi dari diet berasaskan tumbuhan boleh menjadi lebih rumit, seperti beras, gandum, jagung dan soya boleh diubah menjadi gula dalam tubuh dan disimpan sebagai lemak.
Memahami Kesan Sampingan L-Glutamine
Sama ada anda lebih suka menambah L-glutamin dengan atau tanpa makanan, ia membantu anda pulih lebih cepat selepas senaman atau semasa sakit atau tekanan fizikal. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mengambil jangka panjang, dalam jumlah melebihi 40 gram setiap hari, menurut tinjauan pada 2019 Mei kajian yang diterbitkan dalam MDPI Nutrients .
Terlalu banyak L-glutamin, dengan atau tanpa makanan, meningkatkan ammonia dalam sistem anda dan boleh menghalang proses detoksifikasi badan anda. Ia juga bersaing untuk penyerapan dengan asid amino lain, mewujudkan ketidakseimbangan asid amino dalam aliran darah anda. Terlalu banyak L-glutamin dalam sistem anda, dari masa ke masa, juga boleh memberi makan sel-sel kanser, menetapkan tahap bagi mereka untuk menghasilkan semula, menurut tinjauan Mei 2019 kajian yang diterbitkan dalam MDPI Cancers .
Mengambil glutamin tidak mungkin menyebabkan reaksi, menurut University of Michigan. Walau bagaimanapun, universiti mengesyorkan hanya mengambil kapsul glutamine pada perut kosong. Apabila mengambil kapsul glutamin, tunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan atau mengambil pil sekurang-kurangnya satu jam sebelum makan.
Apabila menggunakan serbuk, universiti menasihati mencampurkannya dengan makanan cair atau lembut seperti sos epal, yogurt atau puding. Jangan biarkan ia duduk di dalam peti sejuk, tetapi makan segera.
Hubungi doktor anda jika anda mengalami sakit dada, loya, pening kepala atau apa-apa kesan sampingan L-glutamin yang tidak biasa selepas mengambil suplemen. Kesan sampingan kurang teruk boleh merangkumi sakit kepala, sakit perut, bengkak atau demam, menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Pilihan yang lebih baik daripada menambah satu asid amino adalah untuk mengambil suplemen yang merangkumi semua asid amino penting, serta glutamin, mengesyorkan ISSA. Leucine, asid amino penting rantai bercabang (BCCA), berpotensi menjadi yang paling penting untuk pertumbuhan otot. Isoleucine dan valine adalah BCCA yang disukai untuk pembinaan otot. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, dapatkan tambahan yang termasuk semua sembilan asid amino penting, dengan tambahan leucine dan glutamin, menurut ISSA.
University of Michigan mengesyorkan bercakap dengan doktor anda sebelum menambah glutamin, terutamanya jika anda mengalami penyakit hati atau buah pinggang. Jika anda hamil atau menyusukan bayi, pastikan anda mendapat bimbingan doktor, kerana tidak diketahui bagaimana glutamin dapat mempengaruhi anak yang belum lahir atau menyusui. Doktor anda mungkin mengesyorkan ujian darah atau air kencing yang kerap semasa anda berada di makanan tambahan, untuk memastikan anda tidak merosakkan badan anda.
