Maaf untuk memecahkannya kepada anda, tetapi anda tidak akan memenangi perang melawan penuaan hanya dengan minum segelas tembakan dari elixir ajaib dari Asia Tenggara. Sebenarnya, penuaan paling baik disimpan dengan melawan penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser dan diabetes, yang mempercepatkan proses penuaan dan merupakan punca utama kematian pramatang. Walaupun dipercepat penuaan - dan penuaan secara amnya - adalah proses yang kompleks, anda boleh melawan dengan lima tabiat harian yang mudah ini.
Maaf untuk memecahkannya kepada anda, tetapi anda tidak akan memenangi perang melawan penuaan hanya dengan minum segelas tembakan dari elixir ajaib dari Asia Tenggara. Sebenarnya, penuaan paling baik disimpan dengan melawan penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser dan diabetes, yang mempercepatkan proses penuaan dan merupakan punca utama kematian pramatang. Walaupun dipercepat penuaan - dan penuaan secara amnya - adalah proses yang kompleks, anda boleh melawan dengan lima tabiat harian yang mudah ini.
1. Makan Pelangi Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Orang yang makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kadar penyakit kronik yang lebih rendah, termasuk hipertensi, penyakit jantung koronari (CHD) dan strok. Mereka juga mengekalkan berat badan yang lebih sihat, dan hidup lebih lama. Mengapa anda merasakan pelangi? Warna-warna buah-buahan dan sayur-sayuran yang berlainan mewakili nutrien dan antioksidan yang berlainan, dengan sifat-sifat yang boleh melawan penuaan dari beberapa sudut.
Contohnya, anthocyanin, antioksidan yang memberikan blueberries warna biru gelap mereka, boleh membantu melawan pertumbuhan sel kanser, sementara beta-karoten, prekursor untuk vitamin A yang memberikan wortel warna oren mereka, dapat membantu menyokong fungsi imun yang optimum. Untuk mendapatkan pelbagai jenis setiap hari, Kara Mohr dari Keputusan Mohr mengesyorkan anda "memilih satu hingga dua buah buah atau sayur-sayuran baru setiap kali anda membeli makanan, dan masukkan buah atau sayuran dalam setiap hidangan dan makanan ringan."
Kredit: Twenty20 / @ heatherdeffenseOrang yang makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kadar penyakit kronik yang lebih rendah, termasuk hipertensi, penyakit jantung koronari (CHD) dan strok. Mereka juga mengekalkan berat badan yang lebih sihat, dan hidup lebih lama. Mengapa anda merasakan pelangi? Warna-warna buah-buahan dan sayur-sayuran yang berlainan mewakili nutrien dan antioksidan yang berlainan, dengan sifat-sifat yang boleh melawan penuaan dari beberapa sudut.
Contohnya, anthocyanin, antioksidan yang memberikan blueberries warna biru gelap mereka, boleh membantu melawan pertumbuhan sel kanser, sementara beta-karoten, prekursor untuk vitamin A yang memberikan wortel warna oren mereka, dapat membantu menyokong fungsi imun yang optimum. Untuk mendapatkan pelbagai jenis setiap hari, Kara Mohr dari Keputusan Mohr mengesyorkan anda "memilih satu hingga dua buah buah atau sayur-sayuran baru setiap kali anda membeli makanan, dan masukkan buah atau sayuran dalam setiap hidangan dan makanan ringan."
2. Ambil Lebih Banyak Rantaian Omega-3 Asid Lemak
Asid omega-3 asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) adalah berdekatan dengan mata air belia yang ditawarkan oleh dunia. Dr. Ramin Farzaneh-Far, seorang ahli kardiologi di Hospital Umum San Francisco, dan rakan-rakannya menjalankan kajian melihat kesan EPA dan DHA terhadap penuaan kromosom.
Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa individu yang mempunyai tahap tertinggi EPA dan DHA dalam darah mereka mempunyai kadar penyakit jantung paling rendah dan kadar penuaan kromosom yang paling rendah. Untuk meraih manfaat, mengunyah ikan berlemak seperti salmon, tuna, halibut, makarel dan sardin. Bukan peminat makanan laut? Ambil suplemen minyak ikan.
Kredit: Twenty20/@moyo.studioAsid omega-3 asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) adalah berdekatan dengan mata air belia yang ditawarkan oleh dunia. Dr. Ramin Farzaneh-Far, seorang ahli kardiologi di Hospital Umum San Francisco, dan rakan-rakannya menjalankan kajian melihat kesan EPA dan DHA terhadap penuaan kromosom.
Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa individu yang mempunyai tahap tertinggi EPA dan DHA dalam darah mereka mempunyai kadar penyakit jantung paling rendah dan kadar penuaan kromosom yang paling rendah. Untuk meraih manfaat, mengunyah ikan berlemak seperti salmon, tuna, halibut, makarel dan sardin. Bukan peminat makanan laut? Ambil suplemen minyak ikan.
3. Floss Setiap Hari
Ternyata, flossing bukan hanya baik untuk gusi anda: Baik untuk jangka hayat anda juga. Flossing membuang bakteria yang menyebabkan periodontitis, jangkitan gusi yang merosakkan tisu lembut dan memusnahkan salah satu yang menyokong gigi anda. Sekiranya bakteria yang cukup membina, ia boleh memasukkan aliran darah anda, menyebabkan keradangan dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Dengan flos, anda melonggarkan dan mengeluarkan bakteria. Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Periodontologi Klinikal, flossing dikaitkan dengan tahap periodontitis yang lebih rendah - tetapi tidak banyak perbezaan antara flossing 2-4 hari seminggu dan flosing lebih kerap.
Kredit: Twenty20 / @ crieneTernyata, flossing bukan hanya baik untuk gusi anda: Baik untuk jangka hayat anda juga. Flossing membuang bakteria yang menyebabkan periodontitis, jangkitan gusi yang merosakkan tisu lembut dan memusnahkan salah satu yang menyokong gigi anda. Sekiranya bakteria yang cukup membina, ia boleh memasukkan aliran darah anda, menyebabkan keradangan dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Dengan flos, anda melonggarkan dan mengeluarkan bakteria. Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Periodontologi Klinikal, flossing dikaitkan dengan tahap periodontitis yang lebih rendah - tetapi tidak banyak perbezaan antara flossing 2-4 hari seminggu dan flosing lebih kerap.
4. Minum Banyak Teh Hijau
Teh hijau mungkin tidak dapat melawan kanser, tetapi ia akan membantu anda menumpahkan apa-apa pound tambahan yang semakin meningkat umur yang mungkin anda bawa. Teh hijau mengandungi antioksidan yang dipanggil epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, dos harian EGCG yang digabungkan dengan kafein akan membantu anda kehilangan sebanyak tiga pon dalam 12 minggu dan satu inci dari pinggang anda.
Walaupun saintis tidak pasti dengan cara yang tepat bahawa teh hijau meningkatkan kehilangan lemak - terdapat seolah-olah berganda - anda boleh menuai kesan-kesan yang baik ini dengan minum tiga hingga lima cawan 8 ounce setiap hari: Satu cawan dengan setiap hidangan, dan anda baik untuk pergi!
Kredit: Twenty20 / @ sharonmcormackTeh hijau mungkin tidak dapat melawan kanser, tetapi ia akan membantu anda menumpahkan apa-apa pound tambahan yang semakin meningkat umur yang mungkin anda bawa. Teh hijau mengandungi antioksidan yang dipanggil epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, dos harian EGCG yang digabungkan dengan kafein akan membantu anda kehilangan sebanyak tiga pon dalam 12 minggu dan satu inci dari pinggang anda.
Walaupun saintis tidak pasti dengan cara yang tepat bahawa teh hijau meningkatkan kehilangan lemak - terdapat seolah-olah berganda - anda boleh menuai kesan-kesan yang baik ini dengan minum tiga hingga lima cawan 8 ounce setiap hari: Satu cawan dengan setiap hidangan, dan anda baik untuk pergi!
5. Pindah Lagi
Tidak aktif dan kehilangan jisim otot boleh mempercepat proses penuaan - tetapi menurut jurulatih yang disahkan dan pemilik Latihan dan Kecekapan Impak di Berlin Barat, New Jersey, Keith Scott, menggesa para pelanggannya untuk melakukan tugas mudah untuk bergerak.
"Melangkah berjalan kaki di pagi hari adalah cara terbaik untuk meningkatkan pergerakan umum, " katanya. "Pada musim bunga dan musim panas, saya menggalakkan pelanggan untuk bekerja di halaman mereka dengan membersihkan, berkebun atau merumput. Aktiviti seperti kerja halaman menggalakkan pelbagai pergerakan yang mudah tetapi cara yang hebat untuk bergerak. pergerakan yang dilakukan dalam kerja beberapa jam lamanya."
Kredit: Twenty20 / @ manutwolffTidak aktif dan kehilangan jisim otot boleh mempercepat proses penuaan - tetapi menurut jurulatih yang disahkan dan pemilik Latihan dan Kecekapan Impak di Berlin Barat, New Jersey, Keith Scott, menggesa para pelanggannya untuk melakukan tugas mudah untuk bergerak.
"Melangkah berjalan kaki di pagi hari adalah cara terbaik untuk meningkatkan pergerakan umum, " katanya. "Pada musim bunga dan musim panas, saya menggalakkan pelanggan untuk bekerja di halaman mereka dengan membersihkan, berkebun atau merumput. Aktiviti seperti kerja halaman menggalakkan pelbagai pergerakan yang mudah tetapi cara yang hebat untuk bergerak. pergerakan yang dilakukan dalam kerja beberapa jam lamanya."
Apa pendapat kamu?
Adakah anda akan memilih mana-mana tabiat harian ini? Apakah beberapa petua dan tip lain yang anda percaya meningkatkan umur panjang? Bunyi dalam komen di bawah!
Kredit: Twenty20 / @ parin840056Adakah anda akan memilih mana-mana tabiat harian ini? Apakah beberapa petua dan tip lain yang anda percaya meningkatkan umur panjang? Bunyi dalam komen di bawah!
