Latihan adalah bahagian penting dari mana-mana rutin kehilangan berat badan. Lima jam berjalan membakar berapa kalori? Tubuh anda membakar beratus-ratus kalori selama berjalan-jalan, tetapi untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan menjauhkannya, fokus pada senaman dan diet yang sihat.
Petua
Semasa berjalan adalah cara yang mudah dan rendah untuk membantu anda membakar kalori untuk meletakkan badan anda dalam defisit kalori dan menurunkan berat badan, tidak praktikal untuk menghilangkan berat badan yang ketara selepas satu tempoh latihan lima jam. Berat badan yang berjaya biasanya disebabkan oleh penurunan dalam jumlah yang anda makan dan peningkatan dalam jumlah yang anda lakukan.
Lima Jam Berjalan Burns Berapa Banyak Kalori
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS hanya mengesyorkan antara dua setengah jam dan senaman latihan intensiti sederhana seminggu, jadi berjalan selama lima jam dalam satu sesi adalah sedikit melampau. Walau apa pun, aktiviti ini membakar banyak kalori.
: Berapa Banyak Anda Perlu Berjalan untuk Kurangkan Berat?
Jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung kepada pelbagai faktor termasuk berat badan anda dan seberapa pantas anda berjalan. Harvard Health Publishing menganggarkan bahawa pada kadar 3.5 batu sejam, individu 125 paun membakar kira-kira 240 kalori sejam, atau 1, 200 kalori dalam tempoh lima jam. Kalori dibakar berjalan 5 kilometer, atau kira-kira 3.1 batu, untuk individu 155 paun adalah kira-kira 264.
Sekiranya individu 125 paun meningkatkan kelajuan berjalan hingga empat batu sejam, kalori terbakar meningkat kepada 270 sejam. Pada 4.5 batu sejam, individu yang sama akan membakar 300 kalori dalam satu jam. Seseorang yang berat £ 155 membakar 334 kalori sejam pada kadar empat batu sejam atau 372 kalori sejam pada kadar 4.5 empat batu sejam.
Amaran
Apabila mengira jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan lima jam, ingatlah bahawa anda mungkin tidak dapat mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang perjalanan. Ini akan menjadikan kadar kalori terbakar anda turun naik.
Berjalan untuk Berat Badan
Membakar antara 1, 000 dan 2, 000 kalori semasa berjalan lima jam dapat memainkan peranan dalam penurunan berat badan, tetapi latihan semata-mata sendiri tidak akan mencairkan pound. Satu paun lemak mengandungi kira-kira 3, 500 kalori. Jika anda membakar 1, 872 kalori semasa berjalan kaki, sebagai contoh, berjalan kaki membakar sedikit lebih daripada setengah paun lemak. Dan itu mengandaikan anda tidak makan semula semua kalori dengan segera.
: Bolehkah Berjalan Cukup untuk Kurangkan Obesiti?
Daripada menimbulkan risiko memaksa otot atau sendi semasa melakukan perjalanan panjang, mengambil pendekatan yang lebih seimbang dan bertujuan untuk kehilangan satu atau dua pon per minggu. Anda boleh melakukannya dengan mengambil 30 hingga 60 minit berjalan kaki sepanjang minggu.
Petua
Mula perlahan dan beransur-ansur meningkatkan panjang dan kelajuan jalan anda. Jika anda berjalan di luar rumah, pilih lokasi yang selamat, sebaik-baiknya di laluan pejalan kaki yang terang.
Rundingan pelan berat badan anda dengan meminum banyak air dan makan makanan yang sihat. Potong kalori dari diet anda dengan membuat perubahan kecil seperti:
- Gunakan susu skim bukan susu keseluruhan
- Gantikan cip dan kentang goreng dengan buah atau salad
- Pilih sup berasaskan sup dan bukan sup krim
- Minum air yang berkilauan dan bukannya soda
