Empat bulan adalah tempoh singkat dalam hidup anda secara keseluruhan. Tetapi sudah cukup lama anda boleh membuat perubahan ketara dalam tubuh anda yang mungkin mengubah hidup anda secara tetap dan lebih baik. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dalam tempoh empat bulan, pastikan anda melakukannya pada kadar yang selamat untuk mengelakkan diri daripada menaikkan berat badan kemudian. Alat-alat seperti kalkulator berat badan tidak lama lagi akan mempunyai rakan-rakan melakukan double-take, membandingkan berat badan anda empat bulan sebelum-dan-selepas gambar!
Petua
Keputusan akan berbeza dari orang ke orang, tetapi, dengan menggunakan pelan kalori-defisit, julat purata untuk penurunan berat badan selama empat bulan adalah sekitar 17 hingga 35 paun.
Gunakan Kalkulator Berat Badan
Untuk kehilangan pound menggunakan sistem kalkulator berat badan, anda perlu membuat defisit kalori. Ini bermakna membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda boleh mencipta defisit kalori dengan meningkatkan senaman anda, dengan mengurangkan pengambilan kalori anda atau melalui gabungan kedua-duanya. Untuk berbuat demikian, anda perlu mengira kalori makanan individu.
Sebagai contoh, anda mungkin membakar tambahan 300 kalori berjoging dan mengurangkan 200 kalori dari diet anda untuk mencipta defisit 500 kalori. Menurut Mayo Clinic, defisit kalori yang selamat berada dalam lingkungan 500 hingga 1, 000 kalori sehari. Apl telefon, kalkulator dalam talian atau sistem hamparan anda sendiri boleh membantu anda menjejaki pengambilan kalori anda.
Perlu diingat bahawa memotong terlalu banyak kalori akan menjadikan tubuh anda sukar untuk mendapatkan cukup nutrien penting yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum. Bagi orang biasa, pengambilan kalori harian minimum ialah kira-kira 1, 200 kalori.
Matlamat untuk Berat Badan
Melakukan persamaan matematik yang sederhana berdasarkan sistem kalkulator bulan dapat membantu anda menentukan matlamat berat badan setiap hari, mingguan dan bulanan. Empat bulan bekerja selama kira-kira 122 hari, dengan andaian mempunyai dua bulan 30 hari dan dua bulan 31 hari.
Dengan defisit kalori harian 500 hingga 1, 000 kalori, kalkulator berat badan anda boleh membantu anda menganggarkan bahawa anda akan mencipta jumlah defisit sebanyak 61, 000 hingga 122, 000 kalori dalam empat bulan. Satu pon lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori, jadi anda boleh menjangkakan untuk selamat kehilangan 17.4 hingga 34.8 pound dalam tempoh empat bulan.
Amalkan Makan Sihat
Secara teknikal, tidak kira apa yang anda makan apabila makanan pemakanan menjadi kalkulator berat badan anda. Selagi anda mengekalkan defisit kalori, anda boleh mengharapkan untuk menurunkan berat badan menggunakan sistem kalkulator bulan anda. Bahawa dikatakan, membangunkan tabiat makan yang sihat menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan defisit kalori sambil mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Lagipun, gambar-gambar sebelum-dan-selepas penurunan berat badan selama empat bulan akan menjadi lebih menarik jika anda bersinar dengan kesihatan untuk melengkapkan angka pemangkas itu.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan makan diet yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu rendah lemak. Anda harus memasukkan sumber protein protein seperti ayam, ikan dan kacang dalam diet anda sambil mengelakkan lemak tepu dan lemak trans. Gunakan kalkulator berat badan anda untuk mengira unit-unit keperluan makanan ini. Termasuk cukup nutrien ini sama pentingnya dengan memotong kalori.
Ikuti Garis Panduan Latihan
Untuk mengekalkan berat badan anda, CDC mengesyorkan untuk mendapatkan senaman aerobik ringan selama 150 minit, seperti berjalan dengan cepat atau melakukan kerja ringan, seminggu atau 75 minit senaman aerobik intensif, seperti jogging atau lap renang. Pastikan anda memecahkan kalkulator bulan anda ke dalam segmen mingguan, untuk menunjukkan berapa banyak aktiviti yang telah anda rancang untuk minggu itu.
Tetapi untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin perlu melebihi cadangan ini. Semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar dan lebih mudah untuk mencipta defisit kalori anda. Tidak lama lagi, notasi sebelum-dan-selepas penurunan berat badan selama empat bulan yang anda buat akan memberitahu kisah anda mencapai matlamat anda.
