Meluncur menawarkan pelbagai manfaat kesihatan termasuk nada otot yang lebih baik, koordinasi, keseimbangan dan kelenturan. Ia adalah lebih baik untuk sendi anda daripada berlari dan boleh dilakukan hampir di mana saja, bila-bila masa. Walaupun ia adalah cara yang menyeronokkan untuk mengendalikan kaki dan paha anda, hasilnya adalah perniagaan yang serius. Selain toning badan yang lebih rendah, melangkau gaya bebas atau dengan tali lompat membakar kalori, melibatkan otot pinggul flexor dan abdominals untuk menstabilkan badan anda, dan meningkatkan kesihatan jantung dan tekanan darah.
Heart Pumping Fun
Melangkau adalah senaman kardiovaskular intensiti tinggi yang akan benar-benar dapat mengepam jantung anda. Latihan yang baik sepatutnya anda bekerja pada 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Ini dikira sebagai 220 tolak umur anda. Seorang lelaki berumur 30 tahun akan mempunyai kadar maksimum 190 dan seorang berusia 60 tahun akan mempunyai kadar maksimum 160. Memperbanyakkan ini dengan.85 untuk senaman yang intens atau dengan 0.70 untuk senaman kurang sengit.
Burn, Kalori, Burn
Jumlah kalori yang dibakar semasa melangkau bergantung pada berat badan anda. Jika anda melompat tali, tindakan melangkau membakar sekitar 563 kalori satu jam melompat tali secara perlahan, dan 849 kalori melompat pada kadar cepat untuk seseorang yang beratnya 155 pound. Melangkau akan membakar kurang daripada ini, kerana anda tidak terlibat dengan tangan dan bahu anda, tetapi ia masih merupakan cara yang berkesan dan menyeronokkan untuk membakar kalori.
Mudah, Terlalu
Melangkau hanya memerlukan sedikit ruang. Anda boleh melangkaui rumah atau di luar rumah, jadi anda tidak mempunyai alasan untuk latihan hilang semasa anda melancong. Langkau laluan di taman atau ambil ke pasir basah di pantai. Jika anda bimbang untuk melihat sedikit kebudak-budakan, melangkaui bilik atau di koridor dalam privasi. Sekiranya anda mahu memberikan latihan atas badan anda, ambil tali lompat dengan anda - ia akan mudah dimasukkan ke dalam beg bimbit atau beg tangan.
Jangan Langkau Keselamatan
Melangkau membuat kadar denyutan jantung anda sangat cepat, jadi jika anda telah menjalani gaya hidup yang tidak aktif, anda perlu menyemak dengan doktor anda bahawa anda cukup sesuai untuk memulakan program senaman. Mulailah dengan melangkau selama 20 hingga 30 saat kemudian berjalan di tempat selama 30 saat. Ulang selama 10 minit. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, meningkatkan masa berlalu. Jangan melompat tinggi kerana ini akan menekan sendi anda. Pilih permukaan paras rata untuk mengelakkan memutar pergelangan kaki anda. Pakai sepasang kasut sukan untuk melindungi kaki anda dan kusyen sendi anda.
