Karbohidrat sebagai Bahan Api
Apabila anda memulakan senaman anda, tubuh anda mengambil glukosa dalam aliran darah atau glikogen dalam hati anda dan menggunakannya untuk mendorong otot anda. Selepas 15 minit, anda bergantung pada kedai glikogen hati. Apabila mereka habis, anda menjadi lemak sebagai sumber tenaga. Orang yang tidak layak memakan 45 peratus kalori dari karbohidrat, menyimpan 100 gram glikogen dalam hatinya. Pada kadar senaman yang sederhana, anda membakar 1 gram glukosa seminit dan akan secara teorinya mengurangkan sepenuhnya kedai glikogen anda selepas 1 jam dan 45 minit senaman.
Kesan Hypoglycemia
Apabila kedai glikogen habis, anda juga mengalami hypoglycemia. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, otak anda bergantung pada glukosa untuk bahan bakar, jadi tanpa jumlah yang mencukupi, anda boleh mengalami pening, berpeluh, penglihatan kabur, sakit kepala, kehilangan koordinasi, kebimbangan, kerengsaan dan berdebar-debar jantung. Jika anda tidak mendapat lebih banyak gula dalam sistem anda, ia boleh menyebabkan kejang, koma, kerosakan otak kekal dan juga kematian.
Pencegahan Gula Darah Rendah
Makan karbohidrat kompleks sebelum bekerja jika anda terdedah kepada gejala gula darah rendah. Karbohidrat kompleks termasuk roti bijirin, bijirin dan pasta dan sayur-sayuran. Semasa bersenam untuk jangka masa yang lama, makan atau minum karbohidrat ringkas, seperti minuman sukan dan pretzel. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa hypoglycemia akibat senaman beberapa jam selepas makan biasanya tidak menyebabkan gejala yang serius. Tahap gula darah dapat dengan cepat ditinggikan semula dengan sepotong roti atau gelas jus oren.
Pertimbangan Kesihatan
Latihan menurunkan paras gula darah anda, tetapi episod hipoglikemik biasa selepas bersenam tidak biasa pada orang yang sihat, menurut NetDoctor. Bercakap dengan doktor anda jika anda sering mengalami episod ini. Sekiranya anda tidak mengalami diabetes, punca hipoglikemia termasuk terlalu banyak insulin dalam darah anda, masalah kelenjar adrenal atau pituitari, masalah kekurangan zat makanan atau hati anda.
