Berjalan adalah satu bentuk senaman aerobik yang boleh memberi anda pelbagai manfaat kesihatan, termasuk pengurusan berat badan yang lebih mudah dan pengurangan kadar kolesterol anda. Ia biasanya dianggap sebagai aktiviti yang selamat dan berdampak rendah. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, berjalan boleh mencetuskan kesakitan yang ketara di lutut anda.
Overpronation
Satu sumber berpotensi masalah lutut yang berkaitan dengan berjalan kaki adalah terlalu banyak kaki anda. Keadaan ini berlaku apabila anda melancarkan kaki anda selepas meletakkannya bersentuhan dengan tanah, kemudian meneruskan gerakan rolling ini bukannya menolak secara perlahan dan mendorong diri ke hadapan. Pergerakan rolling yang dikaitkan dengan overpronation boleh menyebabkan berputar menyakitkan di lutut anda, serta di kaki dan kaki anda. Overpronation juga boleh memakai bahagian dalam dari kasut anda dan meningkatkan kecenderungan anda untuk mengelirukan lutut dan kaki yang lebih rendah.
Masalah Potensi Lain
Anda boleh mencederakan lutut anda jika anda berjalan di atas permukaan yang sangat keras seperti konkrit, berjalan naik dan turun bukit atau berjalan di atas permukaan dengan kecondongan sisi atau sudut. Sekiranya anda berlebihan berat badan, tekanan menurun ke atas lutut semasa berjalan boleh menegaskan sendi dan meningkatkan risiko anda untuk membentuk artritis haus dan luka yang dipanggil osteoarthritis. Anda juga boleh mencederakan lutut anda jika anda mempunyai kekuatan otot yang lemah atau fleksibiliti dan tidak dapat menyerap tekanan yang berjalan dan aktiviti fizikal lain yang dipasang pada sendi lutut anda.
Mengurangkan Risiko Anda
Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan sebarang masalah lutut yang berkaitan dengan berjalan kaki. Sekiranya anda melakukan overpronate, anda boleh memakai kasut atau memasukkan kasut yang menghalang rolling foot berlebihan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda secara beransur-ansur boleh melakukan perjalanan ke arah berat badan yang sihat. Untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot anda, anda boleh melakukan senaman berimpak rendah tambahan yang melengkapi program berjalan anda. Anda juga boleh memulakan program berjalan kaki secara beransur-ansur dan meningkatkan aktiviti anda perlahan-lahan dari masa ke masa.
Contoh dan Pertimbangan
Permukaan yang paling sesuai untuk berjalan termasuk rumput, kotoran, cip kayu dan trek cinder. Selain konkrit, permukaan atau bahan yang boleh menyebabkan masalah anda termasuk salji dan pasir. Latihan fleksibiliti yang berpotensi untuk lutut anda termasuk quadriceps dan hamstring stretches, betis terbentang dan terbentang untuk punggung bawah dan belakang lutut anda. Pilihan menguatkan untuk lutut anda termasuk lurus dan bengkok mengangkat, squats dinding atau duduk, keriting hamstring dan satu kaki dips. Anda juga boleh menguatkan lutut anda dengan satu siri latihan yang dikenali sebagai siri penstabilan lutut.
