Berjaga-jaga dengan makanan cepat-murah dolar-menu dan beg besar cip berharga dijual mungkin menggoda apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan pada anggaran. Lagipun, ini adalah sumber kalori murah - dan lebihan kalori membawa kepada penambahan berat badan. Tetapi, apabila anda menggunakan makanan yang berkualiti rendah tanpa banyak pemakanan, anda tidak akan mendapat berat badan dengan cara yang sihat. Mengamalkan diet anda dengan kacang-kacangan, biji-bijian, bijirin, sayur-sayuran, protein dan tenusu adalah cara terbaik untuk menyediakan lebih banyak kalori, tetapi juga menjual beberapa barang-barang ini boleh menjadi mahal. Sekiranya anda membeli tong besar-besaran, teruskan makanan dan mengorbankan sedikit kemudahan, tetapi anda boleh mencari makanan sihat yang menyediakan pelbagai nutrien walaupun pada anggaran.
Lebihan Kalori Berat Badan
Dapatkan hanya 1/2 hingga 1 paun setiap minggu untuk memastikan anda memakai kebanyakan otot, dan bukannya lemak lemak yang berlebihan, yang memerlukan hanya 250 hingga 500 kalori tambahan setiap hari. Anda boleh menambah ini tanpa mengeluarkan wang tunai.
Buat beberapa kalori tambahan ini berasal dari protein. Makronutrien ini menyokong usaha untuk meletakkan otot di gym. Pergi untuk kira-kira 0.55 gram protein per paun berat badan setiap hari, dan jika anda latihan kekuatan, matlamat sekitar 0.7 gram per paun berat badan. Ini bermakna seseorang yang berusia 160 paun memerlukan 88 hingga 112 gram protein setiap hari untuk menggalakkan penambahan berat badan melalui pertumbuhan otot, bersama dengan rutin latihan berat badan yang konsisten.
Memilih Barangan Kering Murah untuk Berat Badan
Anda tidak perlu memecahkan bank dengan kacang campuran campuran, quinoa dan protein tambahan untuk mencapai matlamat anda. Satu balang kacang 16-ons mengandungi 32 sudu besar, masing-masing mengandungi 95 kalori, dan kosnya sedikit. Ia penuh dengan lemak yang sihat dan sumber protein yang berkualiti - kira-kira 7 gram setiap hidangan 2-sendok makan. Sebarkan pada roti bakar pada waktu pagi, campurkan ke dalam oat, buat sandwic pada roti gandum untuk snek, atau sebarkan sudu pada pisang. Campuran jejak atau biji bunga matahari keseluruhan adalah makanan murah yang lain dengan banyak kalori.
Serbuk susu keseluruhan kering, dengan 159 kalori setiap 1/4 cawan, adalah cara yang murah untuk menambah kalori dan 8.4 gram protein kepada susu cair, sup krim atau kentang tumbuk. Nasi coklat, dengan 216 kalori setiap cawan, boleh dibeli secara besar-besaran untuk penny setiap hidangan untuk mengembang saiz makanan dan kandungan kalori.
Beli Frozen Aisle
Sayuran berkanji cenderung mempunyai lebih banyak kalori daripada berair, jenis berserabut, seperti salad dan timun. Beli jagung, kacang dan succotash beku sebagai hidangan sampingan atau campurkan beras merah. Versi beku biasanya lebih murah daripada segar dari ladang dan boleh diaduk ke dalam sup, kaserol atau dihidangkan di atasnya dengan keju. Satu cawan jagung beku mikrob telah mengandungi 185 kalori, sementara cawan kacang mengandungi 85. Buka anggaran bajet kentang manis, tanpa tambahan gula, untuk cawan yang menyajikan 258 kalori.
Buah-buahan beku umumnya lebih murah daripada segar juga, terutamanya apabila beri dan ceri. Pilih versi tanpa gula untuk memasak ke dalam oat, dibuat dengan susu, atau melemparkan ke dalam smoothie yang dibuat dengan yogurt yang anda beli dijual.
Tips Membeli-belah Cerdas untuk Simpan Wang
Biji-bijian, roti tebal seperti pumpernickel dan gandum keseluruhan memberikan lebih banyak nutrien dan kalori daripada jenis putih tipis. Banyak kedai meletakkan roti sehari pada markdown besar; anda boleh membekukannya untuk digunakan untuk sandwic dan roti bakar sepanjang minggu.
Beli batu bata keju, bukannya keju pra-dicincang, yang datang pada premium kerana kerja tambahan yang terlibat untuk membuat persiapan dan membungkusnya. Satu auns ditaburkan di atas cili, cair pada roti bakar atau ditambah ke dalam sandwic sama dengan kalori tambahan 114.
Telur dan ayam keseluruhan, atau bahagian ayam yang kurang mahal seperti kaki dan sayap, adalah sumber protein yang murah. Telur telur menjadi omelet semasa sarapan atau nikmati telur rebus untuk snek; Satu telur keseluruhan menyediakan kira-kira 80 kalori. Panggang ayam keseluruhan, yang mana kosnya kurang daripada satu paun berbanding tanpa susu tanpa kulit, untuk 234 kalori setiap cawan daging.
Rendam kacang, seperti hitam atau pinto, dari keadaan kering mereka untuk membuat, cili chunky. Satu cawan kacang hitam yang disediakan, misalnya, mengandungi 227 kalori. Kacang adalah sumber protein yang berkualiti dan lebih murah daripada kebanyakan daging, ikan atau ayam.
