Jongkong berpisah Bulgaria adalah variasi jongkong biasa yang dilakukan dengan satu kaki. Selesai dengan kaki belakang yang dinaikkan di atas bangku, ia membina otot badan yang rendah tanpa tekanan tambahan pada bahagian belakang yang ditemui dengan jongkong tradisional. Menguatkan otot kaki dan kaki atas akan memberikan sokongan tambahan untuk bahagian belakang. Mereka lebih mudah untuk melakukan dan tidak memerlukan pengawas, menjadikannya latihan yang mudah dilalui untuk penaik baru.
Otot Bekerja
Jongkong pecah Bulgaria berfungsi otot-otot glute serta otot kaki atas. Otot sasaran adalah quadriceps dengan gluteus maximus, soleus dan adductor magnus bekerja untuk membantu. Hamstring, gastrocnemius, gluteus medius dan gluteus minimus bertindak sebagai penstabil.
Bagaimana Melaksanakan Squat Split Bulgaria
Untuk melakukan jongkong berpisah Bulgaria, berdiri di depan bangku dengan lengan anda di sebelah anda. Jika anda menggunakan dumbbell, anda perlu memegang satu di setiap tangan. Jangkau kaki kanan anda di belakang anda dan berehat di atas kaki di bangku simpanan. Bend di lutut dan perlahan-lahan berhenti sehingga lutut kanan tepat di atas tanah. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan bilangan ulangan yang sama pada setiap kaki.
