Diet fad nampaknya begitu ajaib apabila mereka pertama kali menyeberang jalan anda, tetapi semakin banyak anda mengetahui tentang perkara-perkara seperti pelan diet telur 14 hari, semakin banyak anda boleh melihat di belakang tirai. Mana-mana diet yang menghadkan anda hanya beberapa makanan tidak akan dapat bertahan lebih lama daripada kira-kira dua minggu sebelum anda sama-sama bosan dengannya atau mula mengalami kesan fizikal yang buruk.
Kunci untuk penurunan berat badan yang sihat dan mampan adalah gabungan diet yang berkhasiat, senaman konsisten, kekal terhidrasi dan mendapat cukup tidur. Oleh itu, walaupun diet telur 14 hari tidak disyorkan, ia juga tidak terhad atau kekurangan nutrien lengkap seperti diet banyak, dan kandungan protein yang tinggi akan memastikan bahawa anda tidak kelaparan atau kekurangan zat makanan.
Tambahan lain adalah bahawa pelan ini termasuk limau gedang, banyak sayur-sayuran hijau berdaun dan beberapa protein tanpa lemak selain daripada telur, jadi ia menawarkan lebih banyak pemakanan daripada kebanyakan diet fad. Oleh itu, kunci adalah menyedari kawalan bahagian anda - dan jangan tinggalkan diet ini selama lebih dari dua minggu.
Pemakanan dalam Telur
Perkara terbaik mengenai diet telur 14 hari adalah telur. Mereka hampir sama dengan superfood kerana apa-apa boleh didapati, menurut ahli diet klinikal, Rachel Simson, MS, RD, CDN, di Pusat Kanser Komprehensif Roswell Park. Kebanyakan pemakanan dalam telur tertumpu pada kuning telur, jadi jangan bergantung kepada orang kulit putih sahaja semasa anda berada dalam diet ini.
Simson terus menerangkan bahawa semua telur serupa dalam profil pemakanan mereka, jadi tidak kira jika mereka berwarna coklat atau putih, bebas atau konvensional. Telur tidak mengandungi karbohidrat, gula atau gluten, kata Simson, walaupun ia dibungkus dengan vitamin dan mineral serta asid amino yang membentuk protein telur.
Nutrisi telur termasuk:
- Vitamin A
- Vitamin B2, B5 dan B12
- Vitamin D
- Vitamin E
- Biotin
- Choline
- Asid folik
- Iodin
- Lutein
- Phosphorous
- Selenium
Kebimbangan Mengenai Kolesterol
Telur telah mendapat reputasi yang agak busuk kerana kolesterol yang mereka ada, tetapi itu telah terbukti menjadi lebih rumor daripada fakta. Menurut para penyelidik di Fairfield University, makan sebanyak dua telur sehari tidak mempunyai kesan ke atas paras kolesterol pada orang yang terlibat dalam kajian semula rakan sebaya berbanding dengan kumpulan kawalan yang mempunyai oatmeal - yang tidak mengandungi kolesterol - untuk sarapan pagi.
Ini penting, kerana terlalu banyak lipoprotein berkepadatan rendah, atau LDL, dalam aliran darah anda boleh menyumbat urat dan arteri anda, meningkatkan tekanan darah anda dan menyebabkan anda berisiko serangan jantung, strok dan beberapa jenis kanser. Walaupun dahulu dipercayai bahawa kolesterol tinggi disebabkan oleh makan makanan yang tinggi dalam kolesterol, ini tidak benar untuk semua orang, seperti yang ditemui penyelidik Fairfield University.
Semasa memakan makanan berasaskan telur selama dua minggu mungkin atau mungkin tidak meningkatkan kadar kolesterol anda, bergantung pada kebanyakan solekan genetik anda, adalah idea yang baik untuk memastikan bahawa anda juga makan makanan yang meningkatkan tahap lipoprotein kepadatan tinggi anda, atau HDLs. Ini adalah kolesterol yang baik yang mengalir keluar LDLs, menjaga aliran darah anda terhalang dari halangan, mengambil ketegangan dari jantung anda dan membolehkan sel darah merah anda untuk melakukan pekerjaan mereka membawa oksigen, air dan nutrien ke sel anda.
Kuasa Protein
Protein dirujuk sebagai blok bangunan kehidupan, dan untuk alasan yang baik. Protein terdiri daripada asid amino, yang merupakan blok bangunan mikroskopik. Mereka boleh dipecahkan dan dikonfigurasi semula untuk berkhidmat dengan apa sahaja keperluan tubuh anda. Pakar-pakar kesihatan di Harvard Health Publishing menerangkan bahawa protein adalah makronutrien , seperti lemak dan karbohidrat.
Pakar Harvard menasihatkan bahawa tidak ada jawapan standard tentang berapa banyak protein yang perlu anda makan dalam satu hari, walaupun garis panduan umum menasihati 46 gram protein sehari untuk wanita dan 56 gram protein untuk lelaki. Menurut USDA, satu telur besar mengandungi kira-kira 6 gram protein, yang bermaksud anda perlu makan sekumpulan mereka untuk mencapai matlamat itu.
Mujurlah, dengan kebanyakan versi diet telur 14 hari, anda dibenarkan bentuk protein lain. Pilih jenis protein tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda dan ikan. Anda tidak perlu makan daging kolesterol tinggi di atas semua telur tersebut. Sediakan ayam atau ikan anda dengan tidak menambah lemak dengan memanggang, memanggang atau memanggang mereka. Musim dengan baik dengan herba dan rempah-rempah untuk memastikan diet menjadi terlalu hambar dan tidak menarik.
Menu Diet Telur 14 Hari
Seperti dengan banyak berat badan, terdapat beberapa versi diet telur 14 hari, yang sebahagiannya telah wujud sejak tahun 1970-an. Pelan diet pertama adalah diet mono yang melampau: Selama 14 hari, anda tidak menggunakan apa-apa kecuali telur dan air. Ini adalah idea yang tidak baik untuk banyak alasan, yang paling penting ialah anda tidak akan mendapat nutrisi lengkap. Anda akan, bagaimanapun, hampir pasti bosan.
Jenis kedua diet telur menawarkan sedikit pemakanan, tetapi tidak banyak variasi. Ia biasanya dirujuk sebagai diet telur rebus. Anda mungkin mempunyai telur rebus untuk satu hidangan dan mempunyai sayur-sayuran - yang rendah karbohidrat - seperti bayam dan brokoli, bersama-sama dengan protein tanpa lemak dan sedikit buah.
Pilihan ketiga, yang paling bervariasi dan paling berkhasiat adalah diet telur dan limau gedang. Dalam versi ini, anda mempunyai telur pada satu hidangan dan kemudian bersandar protein dan sayur-sayuran, tetapi anda makan separuh limau gedang pada setiap hidangan. Seperti dalam versi lain, anda mungkin tidak mempunyai roti, pasta, bijirin, alkohol, soda atau sebarang minuman yang mengandungi kalori. Cara yang baik untuk mengulangi pemakanan ini ialah menambah salad untuk membantu anda mengelakkan sembelit yang boleh melanda pemakanan protein tinggi.
Pemakanan dalam Grapefruit
Menambah grapefruit pada diet telur 14 hari anda adalah idea yang baik untuk pelbagai sebab, tetapi kebanyakannya adalah kerana grapefruit dibungkus dengan fitonutrien. Menurut pakar-pakar di Colorado State University, fitonutrien berlaku secara semula jadi dalam tumbuh-tumbuhan, dan mereka mempunyai satu ton manfaat kesihatan, termasuk menyokong sistem imun anda untuk membantu selesema berakhir lebih cepat; membantu luka untuk sembuh; mengekalkan tulang, gigi dan kulit anda sihat dan sendi dan rawan anda lembut. Serat dalam limau gedung boleh membantu anda tetap biasa.
CSU menjelaskan bahawa satu jenis phytonutrient dalam limau gedang adalah vitamin C, antioksidan yang kuat. Apabila anda terdedah kepada toksin alam sekitar seperti asap ekzos, pencemaran udara dan asap rokok, ia menghasilkan radikal bebas. Ini tumbuh di sel anda dari pendedahan kepada toksin tetapi juga sebagai hasil sampingan fungsi metabolik normal seperti bernafas dan metabolisasi makanan yang anda makan.
Jika dibiarkan tidak terkawal, radikal-radikal ini tumbuh pada sel anda dengan cara yang sama karat pada besi atau lumut boleh tumbuh pada konkrit. Akhirnya, radikal bebas boleh merosakkan sel-sel anda, mengancam integriti dan mengubah DNA anda. Antioksidan seperti vitamin C dalam grapefruits menggosok radikal bebas dari sel anda. Ini bukan sahaja baik untuk kesihatan anda, tetapi ia juga boleh membantu melambatkan tanda-tanda penuaan yang kelihatan.
Membuat Saluran Scrumptious
Menambahkan salad ke Diet Telur 14 Hari anda akan membantu anda merasa kenyang dan memberi anda beberapa warna dan pelbagai tanpa menambah banyak kalori. Terdapat beberapa teknik utama untuk membina salad yang lebih baik, menurut makanan di University of California - San Diego. Anda akan mempunyai sejumlah bahan yang agak terhad kerana ketat pemakanan, tetapi anda masih boleh menjadi kreatif.
Mulailah dengan tempat tidur sayur-sayuran yang berwarna hijau gelap seperti romaine salad, kale, chard, arugula atau campuran lebih daripada satu jenis salad. UC - San Diego berhati-hati terhadap penggunaan bayam sahaja kerana ia boleh menjadikannya lebih sukar untuk badan anda menyerap kalsium. Tambah sayur-sayuran apa saja versi anda untuk Diet Telur 14 Hari. Masukkan cincang telur dan jeruk masak yang dicincang atau dihiris juga.
Buat pakaian anda dengan minyak zaitun, cuka putih, jus lemon, garam dan lada. Diberi dengan sedikit bawang putih segar atau lada merah lada. Berpakaian hanya seperti salad yang anda akan nikmati di satu tempat duduk, kerana cuka dan jus lemon boleh membuat sayur-sayuran luntur jika mereka duduk dalam berpakaian terlalu lama. Sekiranya diet telur 14 hari anda membolehkan mereka, tambah kacang untuk salad anda untuk mengetuk, atau kacau mentega badam dengan cuka balsamic untuk salad dressing yang menawarkan sedikit protein.
Petua dan Petua
Seperti mana-mana diet, ia akan menjadi lebih mudah jika anda bersedia terlebih dahulu. Pastikan anda mempunyai semua telur, limau gedang, protein tanpa lemak, salad fixin dan apa sahaja versi diet anda yang memanggil supaya anda keluar dari kedai runcit untuk sekurang-kurangnya minggu pertama.
Bersihkan pantry anda, peti sejuk dan peti sejuk, jika anda boleh, untuk membersihkan dapur anda apa-apa yang boleh menggoda anda untuk menyimpang. Pertimbangkan untuk mendaftarkan rakan untuk menjalani diet dengan anda. Gagal itu, mungkin bijak untuk menghadkan sosialisasi anda di restoran atau bar semasa anda berada di diet ini.
