Sekiranya anda telah menonton pemandangan gudang Footloose yang ikonik dan mendapati diri anda tergoda untuk membuang tangki putih dan memecah masuk ke tarian yang marah, anda tidak bersendirian. Dengan nasihat beberapa penari profesional dan DVD yang betul, anda boleh mengintegrasikan tarian ke dalam rutin senaman biasa anda di rumah.
Bagaimana Melakukan Latihan Tarian di Rumah
Terutama untuk pemula, berjalan ke kelas tarian boleh menakutkan. Belajar rutin baru adalah mencabar, tetapi bernasib baik, membuang langkah di rumah adalah langkah pertama yang hebat sebelum memukul studio. Anda tidak akan memerlukan banyak peralatan, hanya video yang dipilih dengan teliti dan minda yang positif!
Beberapa kaki ruang adalah benar-benar semua yang anda perlukan untuk melengkapkan senaman tarian di rumah, kata Amanda Kloots, bekas penari Broadway dan Radio City Rockette. Dalam latihan tarian kardio sendiri, yang dapat anda temukan di laman webnya, Kloots menggunakan peralatan kecil, memerintahkan penonton untuk memberi tumpuan kepada nuansa tubuh ketika anda bergerak ke atas, ke bawah dan ke tepi. Walau bagaimanapun, bergantung kepada senaman tarian pilihan anda, ia mungkin memerlukan tikar atau berat tangan ringan.
Apabila memilih video, Sassy Gregson-Williams, pemain ballerina dan pengasas studio senaman dan aplikasi Naturally Sassy, berkata untuk memilih dengan bijak. Banyak latihan tarian memerlukan penyelarasan dan teknik yang tepat, yang boleh mencabar untuk ditiru di rumah, katanya. Baca beberapa ulasan dalam talian dan pilih satu program yang membimbing anda melalui setiap postur tarian dan latihan kardio.
Akhir sekali, minda anda adalah kunci kepada senaman tarian di rumah. Langkah menyelenggara, irama, pergerakan badan, semua ketika cuba melonggarkan adalah satu cabaran bagi sesiapa sahaja, bukan hanya penari baru. Tetapi bentuk dan pemahaman rutin anda hanya akan bertambah baik setiap kali anda berlatih, kata Kloots. Jangan terperangkap dalam butirannya.
"Anda tidak perlu sempurna di mana-mana senaman apabila anda mula, " kata Kloots. "Sebenarnya, baiklah untuk menjadi buruk pada senaman pada mulanya, kerana kemudian anda mempunyai matlamat untuk bekerja. Anda melihat diri anda menjadi lebih baik dan berkembang, betapa inspirasinya itu?"
Apabila anda berlatih di rumah dan secara beransur-ansur tumbuh lebih selesa dalam kasut tarian baru anda, maka untuk bercakap, pertimbangkan untuk menamatkan pengajian di studio sebenar. Menurut Gregson-Williams, tidak ada yang sama seperti masyarakat dan tergesa-gesa endorphin kelas kumpulan.
"Tarian boleh menyentuh sepenuhnya bagaimana perasaan kita dan minda kita, kita boleh berasa lebih ringan, lebih bebas, dan mempunyai lebih jelas, " kata Gregson-Williams. "Apabila kami bersenam bersama, rasa endorfin yang dilepaskan, dipasangkan dengan komuniti dan sambungan dapat mengangkat mood anda lebih tinggi."
Video Tarian Terbaik untuk Pemula
Sama seperti anda mungkin lebih suka genre muzik yang berbeza, terdapat pelbagai bentuk tarian untuk dipilih. Hip-hop, Zumba, menari perut, balet / barre dan juga bentuk tarian khusus adalah gaya yang pasti dapat menembusi denyutan jantung anda.
Video Tarian Hip-Hop Terbaik
Menari Off the Inches dengan Jennifer Galardi: Set ini termasuk tiga video, yang dibuat untuk penari semua peringkat. Tersedia di Amazon, setiap video mempunyai beberapa rutin hip-hop yang mempunyai senaman kardio dan senaman teras yang membakar lemak. Tambahan pula, anda hanya perlu tahu bagaimana untuk melakukan 10 langkah, yang ditunjukkan oleh Galardi dalam video.
Amazon; Harga: $ 9.95
Revolusi Langkah Up: Hip Hop Cardio Burn: Siapa yang tidak mahu memasuki tarian selepas menonton filem Step Up? Penari profesional Misha Gabriel dan Micki Duran boleh membuatnya berlaku! Revolusi Langkah Up: Hip Hop Cardio Burn berdasarkan filem Step Up Revolution, mengajar anda bergerak dan rutin terus dari filem. Pasangan ini memandu anda melalui setiap langkah dan berjanji anda akan terengah-engah pada akhir.
Google Play; Harga: $ 9, 99
Video Zumba & Latin Dance Terbaik
Zumba 101: Zumba dikreditkan dengan mempopularkan revolusi kecergasan tarian. Gaya tarian yang terinspirasi dari Colombia, Zumba terdiri daripada empat irama teras, dan Zumba 101 DVD adalah pilihan yang sempurna untuk pemula. Diketuai oleh pencipta Zumba, Beto Perez, video ini mempunyai dua latihan selama 30 minit dan mengajar anda empat langkah penting Zumba: cumbia, salsa, merengue dan reggaeton.
Amazon; Harga: $ 7.98
Baila! Tarian Latin: Sesuai untuk pemula dan senior, Baila! adalah program yang diilhamkan tarian Latin yang berpengaruh rendah. DVD dua jam terdiri daripada lima kelas tarian (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble dan samba), ditambah lima video pengajaran bonus, yang membawa anda melalui setiap langkah langkah demi langkah.
Amazon; Harga: $ 17.99
Video Belly Dancing Terbaik
The Goddess Workout: Ini adalah video perkenalan perut perut, yang dipimpin oleh instruktur Dolphina, yang mengajar selebriti seperti Heather Locklear dan Rebecca Romijn. Dolphina memecahkan senaman ke dalam bahagian-bahagian yang menekankan bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Menari perut boleh mencabar untuk menguasai, tetapi kadar arahan memudahkan anda menjadi sesuatu. Dan sejajar dengan jenis tarian perut yang bermula, anda akan mula melihat otot yang anda tidak pernah menyedari anda.
Amazon; Harga: $ 11.72
Tarian Belly 101: Tarian Belly Amira 101 DVD adalah salah satu panduan tarian perut yang paling popular dan unik di pasaran. Dengan penarafan Amazon yang hampir sempurna, program ini mengajar lebih daripada 30 pergerakan badan terpencil, dengan berhati-hati menerangkan dan menunjukkan setiap goyangan dan goncang. Amira pasti mempunyai gaya tersendiri, menggabungkan tarian Timur Tengah dan Flamenco dan meminjam elemen aliran dan rahmat dari yoga.
Amazon; Harga: $ 13.89
Best Barre & Ballet Videos
Workout Ballet New York City: Jika anda pernah melihat penari Balet New York City, anda boleh menganggap DVD senaman syarikat adalah satu cabaran. Ia memberi tumpuan kepada kekuatan, ketepatan dan teknik pelbagai postingan balet. Walaupun anda mungkin tidak dapat melaksanakan semua langkah segera, para pengajar menunjukkan kepada anda cara mengubah suai setiap orang untuk tahap kecergasan anda. Video ini mengajar 21 latihan yang berbeza dan membolehkan anda memilih antara soundtrack klasik dan kontemporari.
Amazon; Harga: $ 52.22
Barre Fitness: Latihan barre yang diilhami oleh balet tetapi berstruktur dalam gaya latihan yang lebih klasik. Kelas ini dipecah menjadi latihan gaya balet, diselesaikan dalam susunan set dan wakil, bukan sebagai rutin tarian. Bare Fitness dengan Jessica Smith menawarkan tiga latihan selama 20 minit: ballet kardio, barre burn and barre floor. Anda tidak memerlukan apa-apa peralatan untuk senaman kardio, tetapi anda mungkin mahu berat tangan ringan dan tikar untuk dua yang lain.
Amazon; Harga: $ 14.98
Video Tari Hula Terbaik
Latihan Hula untuk Pemula: Video tarian ini memecahkan tradisi tari-tarian Hawaii ke dalam langkah mudah dan mudah difahami, sambil menggabungkan latihan hula dan kardio untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori. Kili, instruktur, memudahkan setiap pergerakan untuk memastikan anda mengaktifkan inti anda dengan betul dengan setiap berpusing pinggul.
Amazon; Harga: $ 9.98
Video Latihan Tarian 10 Minit Terbaik
Penyelesaian 10-Menit: Menari Off Belly Fat: Selaras dengan tajuknya, DVD ini melakukan latihan selama lima minit dengan fokus pada abs anda. Dengan gaya dari aerobik ke Latin ke ballet, DVD menawarkan sesuatu untuk setiap selera. Jika anda benar-benar mengikat waktu, pilih hanya satu senaman. Tetapi apabila anda mempunyai lebih banyak kesediaan, letupan melalui mereka semua dalam satu sesi. Jika anda tidak menyukai pesanan atau mahu melangkau satu atau dua latihan, anda boleh menggunakan menu DVD untuk membuat senarai main yang disesuaikan.
Amazon; Harga: $ 8.22
