Badan anda secara semulajadi menghasilkan creatine daripada asid amino, blok bangunan protein. Creatine menghasilkan tenaga untuk otot anda untuk mengekalkan jangka pendek, senaman yang sengit. Sebilangan besar air terikat untuk creatine dalam badan, dan creatine dapat membantu menarik lebih banyak air menjadi otot. Bagaimanapun, anda mungkin mengalami pengekalan air kreum atau creatine jika jumlah yang besar tidak diserap.
Petua
Creatine boleh menyebabkan pengekalan air, yang boleh memberi anda perasaan yang kembung.
Creatine and Benefits
Creatine diperbuat daripada tiga asid amino: glisin, L-arginin dan L-mionionin. Otot anda menambah kumpulan fosfat kepada creatine untuk mencipta phosphocreatine dan mengecasnya dengan tenaga. Semasa senaman, phosphocreatine mengembalikan ATP, adenosine triphosphate, sumber utama tenaga dalam otot anda. Tenaga dari sistem creatine dijana dengan cepat semasa latihan awal.
Menurut kajian 2016 yang diterbitkan oleh Pemakanan dan Terapi Sukan, creatine telah ditunjukkan untuk mempertingkatkan prestasi fizikal - terutamanya larian, kekuatan maksimum dan output kuasa.
Penyimpanan Air Creatine
Sifat kimia creatine menyebabkan ia membawa sejumlah besar air, yang disebut shell penghidratan, di sekitar dengannya. Meningkatkan tahap creatine dalam otot anda meningkatkan jumlah air dalam otot anda, sementara meningkatkan saiznya. Sekiranya otot anda tidak menyerap creatine, ia melekat di dalam badan anda sehingga buah pinggang anda dapat mengeluarkannya melalui air kencing.
Sebelum ia dikeluarkan, makhluk berlebihan ini boleh menyebabkan pengekalan air dan kembung, menurut ICON Nutrition. Ini boleh membuatkan anda berasa licin dan lembut. Dalam jangka masa pendek, kreatin kembung terutamanya adalah masalah kosmetik, tetapi pengekalan air creatine yang konsisten dapat menambahkan tekanan tambahan pada jantung, saluran darah dan buah pinggang.
Mengelakkan kembung Creatine
Otot anda mungkin menyerap suplemen creatine hanya apabila mereka menyerap nutrien. Ambil suplemen creatine anda apabila anda bersenam untuk memaksimumkan penyerapan ini. Elakkan mengambil sejumlah besar, terutamanya apabila anda tidak bersenam.
Pastikan anda mengambil creatine dengan banyak air, kerana ia meningkatkan risiko dehidrasi, yang boleh menyebabkan anda mengekalkan air dan mengalir sebagai tambahan kepada kesan langsung dari creatine.
Keselamatan Creatine
Rujuklah dengan doktor anda sebelum mengambil creatine jika anda sedang menjalani rawatan perubatan. Kesan sampingan yang serius adalah berkaitan dengan dehidrasi yang teruk, kerana creatine dengan ketara meningkatkan keperluan badan anda untuk air. Banyak pembuat tambahan mencadangkan mengambil tambahan 64 ons air apabila mengambil creatine. Keperluan ini terus bertambah jika anda bersenam dengan gigih, untuk tempoh yang panjang atau dalam persekitaran yang panas.
Mengambil sejumlah besar creatine boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang. Anda harus mengelak daripada mengambil makanan tambahan ini jika anda menggunakan ubat-ubatan yang juga memberi kesan negatif kepada buah pinggang, menurut Mayo Clinic. Kesan-kesan sampingan lain yang sering mengambil ubat creatine termasuk pening, cirit-birit, mual, kekejaman dan ketidakselesaan gastrousus lain.
Pastikan anda memberitahu doktor anda jika anda mengambil suplemen creatine atau lain-lain.
