Walaupun namanya, Diet Klinik Mayo 3-Hari tidak berasal, tidak pernah disahkan oleh, Klinik Mayo yang terkenal. Ia hanya satu lagi diet fad yang mengurangkan berat badan dengan cepat - sehingga 10 pound dalam tiga hari.
Nama Mayo Clinic salah berkaitan dengan beberapa jenis diet fad yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dalam masa yang singkat, seperti Diet Grapefruit dan Diet Kubis Sup. Walaupun diet ini mungkin termasuk beberapa makanan sihat, mereka tidak pilihan yang sihat atau mampan untuk penurunan berat badan.
"Makanan diet ini tidak berasal dari Klinik Mayo kerana mereka tidak memenuhi prinsip-prinsip Mayo Clinic. Kami percaya bahawa Diet Klinik Mayo (sebenarnya) bukanlah diet - ia adalah pendekatan gaya hidup yang memerlukan perubahan tingkah laku untuk jangka panjang kemampanan, "kata Katherine Zeratsky, RD, LD, ahli diet dengan Mayo Clinic, memberitahu LIVESTRONG.com.
Jadi, Apa Diet 3 Hari ini?
Diet Klinik Mayo 3 - kadang-kadang dipanggil Diet 3-Hari atau Diet Ketenteraan - menjanjikan bahawa anda boleh kehilangan 6 hingga 10 pon dalam tiga hari. Bagaimana? Ia adalah menu kalori yang sangat rendah yang melibatkan makan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein dengan beberapa karbohidrat atau lemak, dan banyak air.
Contohnya, sarapan pagi setiap hari terdiri daripada karbohidrat dan protein, seperti roti bakar dengan mentega kacang, sekeping keju atau telur. Makan tengah hari melibatkan banyak jenis kombo yang sama, seperti roti dengan tuna atau keju cottage. Makan malam sampel mungkin termasuk hidangan kecil ayam tanpa kulit, 1 cawan brokoli, 1 cawan asparagus, 1 buah buah dan setengah cawan aiskrim vanila.
Mengapa Anda Tidak Perlu Cuba Diet ini
Sebagai peraturan, kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu adalah cara paling selamat untuk diturunkan. Diet diet rendah kalori seperti Diet Klinik Mayo 3 atau Diet Grapefruit hanya akan menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, kerana rancangan makan ini kebanyakannya menyebabkan kehilangan air dan jisim otot, tidak kehilangan lemak, menurut American Academy daripada Pakar Keluarga.
Diet 3-Hari adalah makanan yang sangat ketat, ia akan menjadi sukar untuk menampung jangka panjang. Dan ada peluang yang sangat baik seorang dieter akan menaikkan berat badan yang dia hilang, dan mungkin lebih.
"Apabila diet sangat ketat, bukan sahaja mereka akan menyebabkan kekurangan nutrien, tetapi mereka juga tidak dapat bertahan. Jika diet menjanjikan sesuatu yang terlalu baik untuk menjadi kenyataan, kemungkinan anda tidak dapat mengekalkan penurunan berat badan, " kata Zeratsky.
Berikutan protein tinggi, diet rendah karbohidrat jangka panjang bukan sahaja menyebabkan kekurangan nutrien tetapi juga kesan sampingan negatif yang lain. Klinik Mayo memberi amaran bahawa penggunaan protein yang tinggi boleh membawa kepada nafas berbau, sakit kepala dan sembelit. Tambahan lagi, beberapa diet protein tinggi, apabila mereka termasuk makanan seperti daging merah dan tenusu penuh lemak, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dan pertimbangkan ini: Penyelidikan baru mencadangkan bukan jenis diet makronutrien yang anda ikuti (seperti yang menekankan protein, karbohidrat atau lemak tidak tepu) yang membuat perbezaan dalam mengurangkan risiko penyakit jantung; Sebaliknya, ia adalah makanan sihat yang anda makan.
Kajian Ogos 2019, yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Cardiology , melibatkan 164 orang dewasa dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi yang dipecah menjadi tiga kumpulan yang mengikut diet yang berlainan. Setiap diet kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, daging dan serat tanpa lemak. Pada akhirnya, ketiga-tiga diet mengurangkan kecederaan jantung dan keradangan pada orang yang mempunyai faktor risiko penyakit jantung. Menekankan satu makronutrien atau yang lain adalah kurang penting daripada makan diet sihat secara keseluruhan.
Di samping itu, menjauhkan keseluruhan kumpulan makanan, seperti karbohidrat, boleh mempunyai kesan. Badan anda menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar untuk meneruskannya. Diet rendah karbohidrat mengurangkan tahap insulin, yang memaksa badan anda membakar lemak yang disimpan untuk tenaga (kerana anda tidak mendapat tenaga dari makanan anda). Itu boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga menyebabkan keletihan, menurut Mayo Clinic.
Cara yang lebih baik untuk Slim
Diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang selamat, boleh dikekalkan serta kesihatan yang lebih baik adalah salah satu yang merangkumi pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein rendah lemak serta aktiviti fizikal yang konsisten.
Diet Klinik Mayo sebenar adalah pendekatan gaya hidup yang memberikan anda sumber untuk menjadikan tabiat yang sihat dan mampan yang baru ini. Ia berdasarkan Piramid Makanan Sihat Mayo Clinic, yang berfungsi sebagai panduan: Makan kebanyakan makanan anda dari kumpulan di bahagian bawah piramid dan kurang dari atas - dan jangan lupa untuk bersenam!
"Kami, di Klinik Mayo, ingin orang makan pelbagai makanan dalam setiap kumpulan makanan dengan cara yang sesuai dengan corak adat mereka dan memenuhi keperluan pemakanan mereka - makanan yang mereka nikmati dan makanan yang berkhasiat, " tegas Zeratsky.
