Apabila orang berfikir senaman untuk membina atau nada otot mereka, mereka mungkin mempertimbangkan mesin berat badan atau aktiviti kekuatan dan daya tahan yang lain. Walau bagaimanapun, jarak berjalan, walau bagaimanapun, sering dilakukan sebagai cara menurunkan berat badan atau membina kecergasan kardiovaskular, adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot kaki anda, terutamanya apabila anda kehilangan lemak dalam proses dan dengan itu membolehkan otot-otot itu menunjukkan diri mereka lebih banyak lagi.
Otot Gluteal
Anda mempunyai tiga pasang otot gluteal - gluteus minimus, gluteus medius dan gluteus maximus. Otot yang kedua adalah, seperti namanya, yang terbesar dari ketiga dan bertanggungjawab untuk bentuk keseluruhan pantat anda. Tugas otot ini adalah untuk menjaga bahagian atas badan tegak - iaitu, untuk melanjutkan kaki di pinggul. Ini, seperti Kirk Mahoney, Ph.D. menunjukkan, mengapa haiwan berkaki empat hampir tidak mempunyai jisim otot gluteal. Jika anda ingin nada ini khususnya, merancang banyak berlari bukit curam.
Hamstrings
The hamstrings terdiri daripada tiga otot di belakang paha di setiap sisi - bisep femoris, semimembranosus dan semitendinosus. Tugas mereka adalah untuk membengkokkan kaki bawah pada lutut. Mereka dipanggil ke dalam tugas yang lebih berat semasa berlari, kerana ia menonjolkan fasa ayunan kitaran berjalan. Walaupun menjalankan kerja-kerja otot ini, mereka, seperti yang dijelaskan dalam "Running Times, " tertakluk kepada kegunaan yang terlalu banyak kerana otot-otot di bahagian paha yang lain, kumpulan quadriceps, menganggap bahagian yang lebih tinggi dari beban berjalan dan dengan itu menubuhkan hamstrings menjadi lemah.
Quadriceps
Empat otot kumpulan quadriceps paha, selalunya otot yang paling menonjol dalam pelari kerana kedua-dua lokasi mereka dan saiz keseluruhan yang besar, span dua sendi - lutut dan pinggul - dan mempunyai dua fungsi: memanjangkan kaki di lutut dan meregangkan paha di pinggang. Mereka mengambil bahagian dalam brek apabila anda berjalan menuruni bukit, ketika anda berada di risiko paling besar untuk mencederakan mereka. Dalam pelari dengan quads terutamanya yang kukuh, empat otot individu mudah dibezakan.
Anak lembu
Otot betis anda termasuk gastrocnemius, yang lebih menonjol dari kedua-dua otot di kawasan ini, dan soleus, yang melekat lebih rendah di bahagian belakang shin daripada gastrocnemius dan duduk lebih mendalam. Bersama-sama, otot-otot ini melipat kaki ke bawah di pergelangan kaki, menjadikan mereka bertanggungjawab untuk hampir semua fasa menolak semasa berlari, Oleh itu, jika anda ingin membina lebih banyak anak lembu yang kuat dan kencang, berlari-lari dan berjalan kaki bukit akan mendapat kerja yang dilakukan. Berhati-hati, bagaimanapun, untuk meregangkan dan memanaskan sebelum anda lari untuk meminimumkan risiko kecederaan.
