Pengenalan
Walaupun proses pernafasan agak rumit, secara asasnya, ia adalah proses pertukaran karbon dioksida untuk oksigen. Kadar pernafasan adalah bilangan nafas yang diambil setiap minit. Cara sistem pernafasan bertindak balas akan bervariasi dari orang ke orang, dan juga oleh aktiviti yang sedang dijalankan. Faktor lain, termasuk kecergasan kardiovaskular, status kesihatan semasa, umur dan juga jantina, memberi kesan kepada kadar pernafasan sama ada semasa istirahat dan semasa latihan.
Sedang berehat
Pada rehat, diafragma dan otot antara otot (otot antara tulang rusuk) kontrak dan berkembang dengan setiap nafas. Setiap nafas mengembang dan mengendalikan rongga thoracic, yang merupakan ruang antara tulang rusuk dan ruang tulang belakang. Semasa penyedutan, jumlah rongga thoracic meningkat apabila udara mengalir ke dalam paru-paru. Apabila udara diusir, jumlahnya berkurangan apabila udara dipaksa keluar dari paru-paru. Dengan setiap nafas, udara dipindahkan ke dalam paru-paru dan oksigen dan karbon dioksida ditukar. Oksigen terbawa ke sel darah merah, dan karbon dioksida diusir ke udara. Pertukaran kedua-dua gas ini berlaku tanpa banyak gangguan ketika badan sedang beristirahat. Apabila keperluan oksigen meningkat semasa latihan, kadar pernafasan dapat berubah secara dramatik.
Semasa Latihan
Semasa senaman semakin meningkat dan keperluan tubuh untuk meningkatkan oksigen segar, kadar pengudaraan bertindak balas sewajarnya. Produk sampingan metabolik senaman membina hasil daripada respirasi selular, dan jumlah karbon dioksida (CO2) dalam sistem juga meningkat untuk bertindak sebagai penampan terhadap produk-produk sampingan berasid ini. Oleh kerana kepekatan CO2 meningkat, badan bertindak balas dengan bernafas lebih mendalam, dan lebih kerap untuk menghilangkan CO2. Otot bekerja juga memerlukan oksigen yang segar. Kadar pernafasan juga meningkat untuk memudahkan penghantaran oksigen ke aliran darah, di mana ia kemudian diangkut ke otot yang bekerja.
Penambahbaikan Jangka Panjang
Dengan latihan daya ketahanan yang berterusan, tubuh menjadi lebih cekap menggunakan oksigen, serta menghilangkan tubuh produk sampingan metabolik. Otot bekerja menjadi lebih mahir dalam mengekstrak oksigen segar dari darah. Sistem pulmonal juga menyesuaikan diri dan meningkatkan keupayaannya untuk memindahkan oksigen dari udara ke aliran darah dan menghilangkan karbon dioksida. Akibatnya, kadar pernafasan semasa latihan menurun dengan latihan kardiovaskular yang berterusan. Dari masa ke masa, dan dengan latihan yang konsisten, anda akan melihat bahawa jangka masa 1 mil yang sama yang membiarkan anda meletupkan udara semasa minggu pertama latihan menyebabkan kurang sesak nafas ketika anda menjadi lebih sesuai.
