Rancangan Rancangan Makanan
Pelan makan karbohidrat yang konsisten dapat menstabilkan pengambilan karbohidrat anda dengan mewujudkan keseragaman. Matlamatnya adalah untuk jumlah karbohidrat yang anda makan setiap hari dan pada setiap hidangan untuk tetap sama. Dalam pengertian ini, diet karbohidrat yang konsisten adalah program pengiraan karbohidrat. Ia berbeza dari pelan pertukaran kerana anda menjejaki hanya karbohidrat dan bukannya semua kumpulan makanan.
Bagaimana ia berfungsi
Apabila anda mencipta makanan menggunakan pendekatan karbohidrat yang konsisten, anda mengira karbohidrat dalam saiz bahagian yang dirujuk sebagai pilihan karbohidrat. Setiap 15 gram karbohidrat yang anda makan dikira sebagai satu pilihan karbohidrat. Apabila anda membina plat anda, anda menambah karbohidrat dalam makanan anda dan menukarnya kepada pilihan karbohidrat. Garis panduan yang disyorkan ialah 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan untuk wanita dan 60 hingga 75 gram karbohidrat untuk lelaki, menurut Fletcher Allen Health Care. Anda mungkin memerlukan lebih kurang bergantung kepada cara anda menguruskan keadaan anda. Pembekal penjagaan kesihatan anda menetapkan matlamat karbohidrat individu.
Menggunakan Pendekatan Pilihan Carb
Berdasarkan garis panduan yang disarankan, pilih tiga hingga empat pilihan karbohidrat setiap hidangan jika anda wanita dan empat hingga lima pilihan karbohidrat jika anda lelaki. Mana-mana makanan yang mengandungi gula atau kanji sebagai karbohidrat. Contohnya termasuk sayur-sayuran berkanji seperti kentang, buah-buahan, jus buah-buahan, susu, roti, bijirin dan pasta. Beberapa contoh satu pilihan karbohidrat - mengandungi 15 karbohidrat - termasuk 1 keping roti, 1/2 cawan pasta, 1/3 cawan kacang atau 1/2 cawan beras merah yang dimasak.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Data klinikal menunjukkan jumlah karbohidrat yang anda makan pada setiap hidangan adalah lebih penting daripada jenis karbohidrat yang anda pilih, menurut Fletcher Allen Health Care. Atas sebab ini, diet karbohidrat yang konsisten tidak menyekat jenis karbohidrat yang anda makan. Tetapi membuat pilihan makanan yang sihat dan seimbang. Jika anda memilih item manis, pilih bahagian kecil. Sebagai contoh, satu kuki kecil mengandungi kira-kira 15 gram karbohidrat. Kekal dalam matlamat kalori dan lemak pengambilan individu anda.
