Kaki adalah kuasa badan awak, jadi anda mahu mereka menjadi kuat. Anda boleh menghabiskan hari melakukan squats, yang pasti berkesan dengan cara mereka sendiri, tetapi itu mungkin akan membosankan. Sebaliknya, menggabungkan pelbagai latihan - latihan kardio, yoga dan kekuatan - untuk meningkatkan kekuatan otot di kaki anda.
Di luar latihan standard, jangan lupa bahawa regangan reguler adalah komponen penting untuk menguatkan kaki yang lemah. Sebaik sahaja anda telah menghangatkan badan, lakukan satu siri tegasan dinamik untuk memastikan otot anda fleksibel dan longgar.
Cardio Power
Jogging keadaan yang mantap tidak akan melakukan banyak perkara untuk menguatkan kaki anda - walaupun, ia tentu tidak akan menyakiti mereka - tetapi menggabungkan bukit ke dalam rutin berjalan rutin anda pasti membina otot dengan merekrut serat otot yang lebih besar dalam usaha untuk mengerahkan lebih banyak berkuat kuasa untuk bangun bukit. Sesi-sesi ini sukar, jadi lakukannya sekali atau dua kali seminggu.
Pendakian tangga juga akan menguatkan kaki anda, sama ada anda memilih untuk melompat pada tangga tangga atau mendapatkan latihan pantas di tangga bangunan pejabat anda. Apabila anda menolak setiap kaki, menentang graviti, anda sedang membina otot.
Kekuatan Melalui Yoga
Anda mungkin menganggap yoga hanyalah aktiviti peregangan, tetapi itu tidak dapat lebih jauh dari kebenaran. Walaupun sesi yoga sering memberi otot anda regangan yang baik, sebilangan asanas memerlukan kekuatan otot yang serius untuk menahan dan, apabila anda berdiri tegak, anda menggunakan otot kaki ini (bersama dengan sejumlah yang lain, seperti baik).
Sebagai bonus, banyak yoga menimbulkan mengaktifkan otot-otot yang lebih kecil, kurang digunakan pada kaki dan paha bawah anda, dan bukan bergantung pada otot kaki yang lebih besar, jadi anda akan menguatkan otot yang biasanya diabaikan.
Untuk menguatkan kaki anda, cubalah ini:
Latihan Kekuatan Tradisional
Sudah tentu, mengangkat berat badan standard akan sentiasa ada tempat ketika membina otot badan rendah. Jika anda tidak mempunyai apa-apa berat badan, menguatkan kaki anda melalui squats, lunges dan anak lembu.
Mulakan dengan melakukan 10 hingga 15 ulangan setiap latihan. Sebaik sahaja anda boleh melakukan 15 dengan mudah, tambah berat dalam bentuk barbell atau dumbbell untuk mengendalikan kaki lebih keras dan membina otot lebih cepat.
Beberapa langkah tambahan yang akan membantu menjadikan kaki dan kawasan sekitarnya lebih kuat termasuk:
- Dumbbell step-up
- Mengawal kaki
- Penambah pinggul
