Rebound di atas trampolin memberikan latihan kardiovaskular yang berdampak rendah, yang terbakar kalori yang lebih mudah pada sendi anda daripada aktiviti berimpak tinggi seperti jogging dan langkah aerobik. Ia juga boleh membantu menguatkan kaki anda. Melalui pemulihan yang kerap, bersama dengan diet yang sihat, anda mungkin dapat kehilangan sedikit berat dalam masa beberapa minggu sahaja. Seperti semua bentuk latihan, pemulihan mengambil masa berbulan-bulan untuk menghasilkan keputusan penurunan berat badan utama.
Kalori Dibakar Melalui Pemulihan
Berapakah berat badan yang anda hilang melalui senaman bergantung kepada berapa kalori yang dibakar semasa latihan anda. Jika anda menimbang berat 135 pukulan, anda akan membakar 75 kalori dengan rebound selama 12 minit, menurut Profesor Sains Pergerakan Victor L. Katch. Jika anda berusia 160 pound, anda akan membakar 86 kalori dalam 12 minit dan 96 kalori jika anda 180 paun. Sebagai perbandingan, 160 paun. orang membakar 102 kalori dalam 12 minit aerobik berimpak tinggi, tetapi hanya 55 kalori berjalan pada kadar pantas sebanyak 3.5 batu sejam.
Weight Loss Through Rebounding
Kadar Jantung Sasaran
Latihan 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda cukup sengit untuk membakar sejumlah besar kalori dari lemak, tetapi cukup mudah untuk membolehkan anda bekerja untuk jangka masa yang panjang. Mengurangkan umur anda dari 220 memberikan anda anggaran kadar denyut jantung maksimum anda. Sekiranya anda berusia 35 tahun, formula ialah 220 - 35 = 185 denyutan seminit. Untuk mencari 65 peratus daripada ini, formula adalah 185 x.65 = 120 denyutan seminit. Jika anda tidak dapat mencapai sekurang-kurangnya 60 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda dengan melantun pada kadar yang mudah, cuba joging pada pemenang.
Pertimbangan Keselamatan
Untuk mengelakkan loya, jangan makan selama sekurang-kurangnya sejam sebelum anda pulih. Sekiranya anda berasa mual atau pening, lambatkan laju atau berhenti untuk berehat. Menggunakan rebounder dengan bar yang anda boleh tahan dapat membantu mencegah pening. Jika anda tidak dapat melantun cukup lama untuk membakar jumlah kalori yang anda mahu, rebahkan sesi pemulihan anda ke dalam selang 10 minit. Untuk mengelakkan pertembungan, hanya satu orang harus menggunakan trampolin pada satu masa. Adalah idea yang baik untuk mempunyai seseorang yang berdekatan untuk membantu sekiranya anda jatuh, walaupun. Letakkan trampolin anda jauh dari dinding dan perabot supaya anda tidak akan memukul objek ini jika anda jatuh.
