Jangan tekan butang tunda itu: Anda hanya perlu 10 minit (atau kurang) untuk membuat sarapan lazat. Makan makan pagi adalah penggunaan yang lebih baik daripada masa anda daripada beberapa minit lagi! Dan ia pasti lebih baik daripada melangkau semuanya. Kajian meyakinkan menunjukkan bahawa makan sarapan pagi dengan kerap boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, diabetes dan obesiti. Salah satu makanan sarapan paling popular adalah telur. Nasib baik, ia adalah pilihan yang pantas untuk dikendalikan dan secara semula jadi berkhasiat. Ia menyediakan protein berkualiti tinggi yang juga tersedia. Oleh itu, dapatkan hari anda bermula dengan betul dan lepaskan metabolisme anda dengan gear penuh dengan menyusun salah satu daripada 10 sarapan telur yang mudah ini. Badan anda (dan selera) akan terima kasih.
Jangan tekan butang tunda itu: Anda hanya perlu 10 minit (atau kurang) untuk membuat sarapan lazat. Makan makan pagi adalah penggunaan yang lebih baik daripada masa anda daripada beberapa minit lagi! Dan ia pasti lebih baik daripada melangkau semuanya. Kajian meyakinkan menunjukkan bahawa makan sarapan pagi dengan kerap boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, diabetes dan obesiti. Salah satu makanan sarapan paling popular adalah telur. Nasib baik, ia adalah pilihan yang pantas untuk dikendalikan dan secara semula jadi berkhasiat. Ia menyediakan protein berkualiti tinggi yang juga tersedia. Oleh itu, dapatkan hari anda bermula dengan betul dan lepaskan metabolisme anda dengan gear penuh dengan menyusun salah satu daripada 10 sarapan telur yang mudah ini. Badan anda (dan selera) akan terima kasih.
1. Mudah Caprese Frittata
Untuk membuat frittata cepat, silap mata adalah untuk membuatnya besar dan nipis supaya hampir seperti krep. Ia akan mengambil hanya dua minit untuk memasak! Ia adalah kenderaan yang hebat untuk mendapatkan beberapa sayur-sayuran pada waktu sarapan juga. Di sini anda akan menaburkan telur dengan tomato semasa memasak. (Petunjuk: Lycopene, antioksidan yang kuat, adalah pigmen karotenoid yang menjadikan tomato merah dan boleh didapati lebih tinggi pada badan anda apabila dipanaskan.) Untuk berkhidmat, taburkannya dengan sedikit keju mozzarella segar dan kemangi segar. Dan untuk pukulan tambahan rasa, gerimis berikan frittata Caprese ini dengan cuka balsamic yang berumur. KALORI: 307
Untuk membuat frittata cepat, silap mata adalah untuk membuatnya besar dan nipis supaya hampir seperti krep. Ia akan mengambil hanya dua minit untuk memasak! Ia adalah kenderaan yang hebat untuk mendapatkan beberapa sayur-sayuran pada waktu sarapan juga. Di sini anda akan menaburkan telur dengan tomato semasa memasak. (Petunjuk: Lycopene, antioksidan yang kuat, adalah pigmen karotenoid yang menjadikan tomato merah dan boleh didapati lebih tinggi pada badan anda apabila dipanaskan.) Untuk berkhidmat, taburkannya dengan sedikit keju mozzarella segar dan kemangi segar. Dan untuk pukulan tambahan rasa, gerimis berikan frittata Caprese ini dengan cuka balsamic yang berumur. KALORI: 307
2. Cendawan Liar dan Kain Telur Bayam Bayi
Sarapan pagi tidak bermakna anda perlu menyerah pada rasa atau sebenarnya memukul pemacu-terus untuk beberapa "makanan segera." Hidangan ini penuh rasa dan penuh sayuran. Ia mudah juga: Anda hanya menyemir semua dalam satu kuali. Cendawan membuatnya hangat dan mengisi. Lebih-lebih lagi, cendawan adalah satu-satunya sumber vitamin D yang terdapat di lorong pengeluaran. Jadi untuk tulang yang kuat, pastikan anda menyimpan resipi ini dalam repertoir biasa anda. KALORI: 189
Sarapan pagi tidak bermakna anda perlu menyerah pada rasa atau sebenarnya memukul pemacu-terus untuk beberapa "makanan segera." Hidangan ini penuh rasa dan penuh sayuran. Ia mudah juga: Anda hanya menyemir semua dalam satu kuali. Cendawan membuatnya hangat dan mengisi. Lebih-lebih lagi, cendawan adalah satu-satunya sumber vitamin D yang terdapat di lorong pengeluaran. Jadi untuk tulang yang kuat, pastikan anda menyimpan resipi ini dalam repertoir biasa anda. KALORI: 189
3. Nasi Goreng Cerah-Side-Up
Kadang-kadang sarapan yang terbaik adalah sisa makanan. Dan kadangkala makanan baru yang anda buat dengan sisa makanan ini lebih lazat daripada hidangan asal. Itulah apa yang anda akan dapati dengan transformasi pengambilan Cina ini. Apabila anda mempunyai sedikit nasi goreng sayur di dalam peti sejuk, semua yang perlu anda lakukan adalah dengan cepat memanaskan secawan dan top dengan telur. Kemudian anda boleh taburkannya dengan biji wijen, yang memberikan bakat dan gash mineral yang sihat, termasuk kalsium. Bersama-sama, ia menjadikan sarapan penuh rasa, seimbang dan bukannya hanya berasaskan bijirin. KALORI: 410
Kadang-kadang sarapan yang terbaik adalah sisa makanan. Dan kadangkala makanan baru yang anda buat dengan sisa makanan ini lebih lazat daripada hidangan asal. Itulah apa yang anda akan dapati dengan transformasi pengambilan Cina ini. Apabila anda mempunyai sedikit nasi goreng sayur di dalam peti sejuk, semua yang perlu anda lakukan adalah dengan cepat memanaskan secawan dan top dengan telur. Kemudian anda boleh taburkannya dengan biji wijen, yang memberikan bakat dan gash mineral yang sihat, termasuk kalsium. Bersama-sama, ia menjadikan sarapan penuh rasa, seimbang dan bukannya hanya berasaskan bijirin. KALORI: 410
4. Huevos Rancheros Scramble
Jika anda peminat guacamole dan cip, anda akan mahu mencuba resipi ini. Ia mempunyai rasa makanan jari mulut yang dipenuhi dengan beberapa telur jarak jauh. Hidangkannya dalam mangkuk sarapan dan nikmatinya dengan garpu, bukan jari anda. Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk meningkatkan pengambilan makanan tumbuhan, dengan kombinasi alpukat, pico de gallo (salsa segar), cilantro segar dan citarasa tortilla jagung biru organik yang dibakar. Ya, cip tortilla dibuat dari jagung, yang dianggap sebagai bijian keseluruhan! Jadi lompat roti panggang putih atau tepung berasaskan tepung beras putih dan ambil gigitan. KALORI: 457
Kredit: Jackie NewgentJika anda peminat guacamole dan cip, anda akan mahu mencuba resipi ini. Ia mempunyai rasa makanan jari mulut yang dipenuhi dengan beberapa telur jarak jauh. Hidangkannya dalam mangkuk sarapan dan nikmatinya dengan garpu, bukan jari anda. Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk meningkatkan pengambilan makanan tumbuhan, dengan kombinasi alpukat, pico de gallo (salsa segar), cilantro segar dan citarasa tortilla jagung biru organik yang dibakar. Ya, cip tortilla dibuat dari jagung, yang dianggap sebagai bijian keseluruhan! Jadi lompat roti panggang putih atau tepung berasaskan tepung beras putih dan ambil gigitan. KALORI: 457
5. Herb Crostini Telur Herba
Crostini pada dasarnya adalah toasts kecil dengan topping dan sering berkhidmat sebagai pembuka selera. Anda sebenarnya boleh menyampaikan crostini sarapan yang diilhamkan ini sebagai hidangan pembuka pada bila-bila masa. Tetapi di sini ia direka khusus untuk menjadi makanan lengkap dengan lima crostini untuk hidangan. Ia lebih menyeronokkan daripada melayani telur dengan roti bakar di sisi. Dan, kerana anda akan menggunakan toasts bijirin penuh dan topping telur tergesa-gesa dengan banyak herba wangi, ia adalah baik untuk anda. Herba segar adalah perlindungan kesihatan dan menghitung ke arah sebahagian pengambilan sayur anda, dengan cara! KALORI: 297
Kredit: Jackie NewgentCrostini pada dasarnya adalah toasts kecil dengan topping dan sering berkhidmat sebagai pembuka selera. Anda sebenarnya boleh menyampaikan crostini sarapan yang diilhamkan ini sebagai hidangan pembuka pada bila-bila masa. Tetapi di sini ia direka khusus untuk menjadi makanan lengkap dengan lima crostini untuk hidangan. Ia lebih menyeronokkan daripada melayani telur dengan roti bakar di sisi. Dan, kerana anda akan menggunakan toasts bijirin penuh dan topping telur tergesa-gesa dengan banyak herba wangi, ia adalah baik untuk anda. Herba segar adalah perlindungan kesihatan dan menghitung ke arah sebahagian pengambilan sayur anda, dengan cara! KALORI: 297
6. Telur Gaya Barat dalam Wajan
Jangan hanya membuat makanan Asia dalam wajan. Kuali adalah kuali yang sesuai untuk hidangan sauteing yang cepat dan tinggi (atau menggoreng) semua jenis, seperti hidangan sarapan Barat yang diilhamkan omelet. Ia adalah cara yang lazat untuk menyediakan sayur-sayuran secara umum. Malangnya, penggunaan keseluruhan sayur-sayuran di Amerika Syarikat terlalu rendah - orang dewasa hanya makan mereka sekitar 1.6 kali sehari. Gunakan masa sarapan sebagai peluang untuk melakukan sesuatu mengenai statistik itu. Untuk membantu anda meningkatkan pengambilan veggie, lada adalah bintang sebenar hidangan ini. Telur dihancurkan selama 30 saat terakhir proses memasak untuk melengkapkannya. KALORI: 342
Kredit: Lucy SongJangan hanya membuat makanan Asia dalam wajan. Kuali adalah kuali yang sesuai untuk hidangan sauteing yang cepat dan tinggi (atau menggoreng) semua jenis, seperti hidangan sarapan Barat yang diilhamkan omelet. Ia adalah cara yang lazat untuk menyediakan sayur-sayuran secara umum. Malangnya, penggunaan keseluruhan sayur-sayuran di Amerika Syarikat terlalu rendah - orang dewasa hanya makan mereka sekitar 1.6 kali sehari. Gunakan masa sarapan sebagai peluang untuk melakukan sesuatu mengenai statistik itu. Untuk membantu anda meningkatkan pengambilan veggie, lada adalah bintang sebenar hidangan ini. Telur dihancurkan selama 30 saat terakhir proses memasak untuk melengkapkannya. KALORI: 342
7. Brie dan Egg Breakfast Bun
Sandwich sarapan pagi telah popular selama beberapa dekad. Trend ini mungkin bermula dengan kelahiran McDonald's Egg McMuffin, sandwic muffin Inggeris klasik yang disumbat dengan telur, bacon Kanada dan keju Amerika yang diproses, termasuk banyak bahan pengawet yang tidak diperlukan oleh badan anda. Oleh itu, jangan pergi ke tetingkap drive-thru, teruskan ke dapur anda dan selesaikan ini. Ia cepat, beraroma dan oh-so-lebih baik untuk anda. Biji utuh atau biji-biji-bijian disumbat dengan telur jarak jauh, sedikit Brie (keju sebenar!) Dan arugula bayi yang dipancarkan jus lemon. Sangat segar! KALORI: 268
Kredit: Jackie NewgentSandwich sarapan pagi telah popular selama beberapa dekad. Trend ini mungkin bermula dengan kelahiran McDonald's Egg McMuffin, sandwic muffin Inggeris klasik yang disumbat dengan telur, bacon Kanada dan keju Amerika yang diproses, termasuk banyak bahan pengawet yang tidak diperlukan oleh badan anda. Oleh itu, jangan pergi ke tetingkap drive-thru, teruskan ke dapur anda dan selesaikan ini. Ia cepat, beraroma dan oh-so-lebih baik untuk anda. Biji utuh atau biji-biji-bijian disumbat dengan telur jarak jauh, sedikit Brie (keju sebenar!) Dan arugula bayi yang dipancarkan jus lemon. Sangat segar! KALORI: 268
8. Telur, Organic Ham dan Toast Scramble
Sukar untuk bersenang-senang dengan makanan anda. Ia adalah salah satu cara untuk mengubah hidangan yang agak menggembirakan menjadi yang menarik. Yang ini mempunyai dos yang sihat untuk keseronokan itu kerana roti bakar utuh atau gandum yang dipotong-potong dicincang dan disumbat ke dalam campuran telur. Tetapi ia bukan sekadar keseronokan, ia juga dipenuhi protein, terima kasih kepada kedua-dua telur dan ham. Pastikan untuk memilih ham organik kerana ia berasal dari haiwan yang diberi makan 100 peratus makanan organik, dibangkitkan untuk memenuhi piawaian kesihatan haiwan dan kebajikan dan tidak diberi antibiotik. Sekiranya anda seorang vegetarian atau tidak makan daging babi, tukar pakai hama untuk tumis cendawan untuk mencipta hidangan yang lazat. KALORI: 327
Kredit: Jackie NewgentSukar untuk bersenang-senang dengan makanan anda. Ia adalah salah satu cara untuk mengubah hidangan yang agak menggembirakan menjadi yang menarik. Yang ini mempunyai dos yang sihat untuk keseronokan itu kerana roti bakar utuh atau gandum yang dipotong-potong dicincang dan digulung ke dalam campuran telur. Tetapi ia bukan sekadar keseronokan, ia juga dipenuhi protein, terima kasih kepada kedua-dua telur dan ham. Pastikan untuk memilih ham organik kerana ia berasal dari haiwan yang diberi makan 100 peratus makanan organik, dibangkitkan untuk memenuhi piawaian kesihatan haiwan dan kebajikan dan tidak diberi antibiotik. Sekiranya anda seorang vegetarian atau tidak makan daging babi, tukar pakai hama untuk tumis cendawan untuk mencipta hidangan yang lazat. KALORI: 327
9. Telur Timur Tengah dalam Mug
Adakah anda peminat hummus dan pita? Kemudian anda akan mahu memberikan hidangan sarapan pagi ini. Daripada hummus, anda akan mencincang cip pita biji-bijian ke dalam keghairahan yang diilhamkan di Timur Tengah yang berbeza: telur-telur hancur berputar dengan minyak zaitun tambahan, jus lemon, bawang merah dan tomato anggur. Obat penyedap jus lemon ini bukan sahaja memberikan keseimbangan rasa yang menyegarkan, ia dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi kerana vitamin C. Dan untuk menarik perhatian anda, anda akan teruja bahawa telur mengambil lebih dari satu minit untuk memasak menggunakan microwave. Jadi, ia adalah makanan penjimatan tenaga, bukan hanya satu hidangan enak! KALORI: 311
Kredit: Jackie NewgentAdakah anda peminat hummus dan pita? Kemudian anda akan mahu memberikan hidangan sarapan pagi ini. Daripada hummus, anda akan mencincang kerepek pita cincang ke dalam kegembiraan yang diilhamkan di Timur Tengah yang berbeza: telur hancur berputar dengan minyak zaitun tambahan, jus lemon, bawang merah dan tomato anggur. Obat penyedap jus lemon ini bukan sahaja memberikan keseimbangan rasa yang menyegarkan, ia dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi kerana vitamin C. Dan untuk menarik perhatian anda, anda akan teruja bahawa telur mengambil lebih dari satu minit untuk memasak menggunakan microwave. Jadi, ia adalah makanan penjimatan tenaga, bukan hanya satu hidangan enak! KALORI: 311
Apa pendapat kamu?
Adakah anda fikir telur sihat? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda pernah mempunyai telur untuk makan tengah hari atau makan malam? Apa hidangan telur kegemaran anda? Sila tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
Kredit: MariaDubova / iStock / Getty ImagesAdakah anda fikir telur sihat? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda pernah mempunyai telur untuk makan tengah hari atau makan malam? Apa hidangan telur kegemaran anda? Sila tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
