Dalam mencari keajaiban kehilangan berat badan seterusnya, para penyelidik memberi tumpuan perhatian kepada kalsium. Badan anda mengandungi lebih banyak kalsium daripada mineral lain. Anda memerlukan kalsium yang mencukupi untuk memastikan tulang anda kuat, tetapi beberapa bukti mencadangkan untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda juga boleh memainkan peranan dalam mengekalkan berat badan yang sihat. Idea bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan meminum lebih banyak susu atau mengambil suplemen kalsium menarik, tetapi penyelidikan telah gagal menyokong teori ini.
Teori
Para saintis telah mencadangkan dua teori mengenai pautan kalsium kepada penurunan berat badan. Menurut Pejabat AS Dietary Supplements, satu teori mencadangkan kalsium dapat mengikat sejumlah kecil lemak dan menghalang tubuh anda daripada menyerapnya. Teori lain mengatakan bahawa meletakkan lebih banyak kalsium dalam tubuh anda memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia tidak perlu membuat vitamin D atau hormon paratiroid, sehingga mengganggu tubuh anda daripada menyimpan lemak.
Penyelidikan Untuk
Satu kajian pada tahun 2000 di Pusat Penyelidikan Osteoporosis dari Creighton University meninjau 780 wanita yang mengambil bahagian dalam kajian kalsium yang dikawal dua kali ganda dan placebo. Dalam empat tahun, wanita yang mengambil 1, 000 mg kalsium sehari beratnya, rata-rata, 3.5 kg. kurang daripada wanita yang tidak mengambil kalsium. Penyelidik menyimpulkan bahawa kalsium bertanggungjawab untuk 3 peratus daripada varians berat badan, atau kira-kira 0.1 paun. Walau bagaimanapun, wanita yang mempunyai pengambilan kalsium yang lebih rendah adalah 2.25 kali lebih tinggi berbanding dengan wanita yang mempunyai pengambilan kalsium yang lebih tinggi. Sama ada ini adalah fungsi gaya hidup dan pilihan pemakanan, atau kerana kalsium, tidak jelas.
Penyelidikan Terhadap
Pada tahun 2003, para penyelidik dari Jabatan Sains Pemakanan di Rutgers University memberikan 1, 000 mg kalsium sehari kepada 50 wanita, dan plasebo kepada 50 lagi, selama 25 minggu. Kedua-dua kumpulan wanita mengikuti diet rendah kalori. Pada akhir perbicaraan, tidak terdapat perbezaan yang ketara antara berat dan komposisi lemak tubuh kedua-dua kumpulan. Kumpulan plasebo kehilangan 3 lbs., Ditambah atau tolak 0.3 lbs., Dan kumpulan yang mengambil suplemen kalsium hilang 3.3 lbs, ditambah atau tolak 0.3 lbs. Pejabat AS Dietary Supplements mengatakan kebanyakan kajian menunjukkan tiada hubungan antara kalsium dan penurunan berat badan dan bahawa dalam kajian-kajian di mana hubungan antara pengambilan kalsium dan berat badan lebih rendah kelihatannya, hasil kajian tidak konsisten dan tidak difahami dengan baik.
Tambahan Kalsium
Sama ada ia membawa kepada penurunan berat badan, anda mungkin mendapat manfaat daripada tambahan kalsium jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet anda. Produk tenusu rendah lemak, jus oren dan hijau gelap, sayur-sayuran berdaun seperti bayam adalah sumber kalsium yang baik. Pejabat AS Dietary Supplements mencadangkan bahawa wanita dan lelaki dewasa mendapat 1, 000 mg kalsium setiap hari. Ini meningkat kepada 1, 200 mg sehari selepas umur 50 tahun untuk lelaki dan umur 70 tahun untuk wanita. Jika anda berisiko untuk osteoporosis, doktor anda mungkin menasihati suplemen.
