Ramai diet popular menggabungkan banyak protein semasa makan tengah hari dan makan malam, meninggalkan sarapan yang kurang dalam pembentukan otot ini, menyehatkan nutrien. Pengambilan yang tidak seimbang ini tidak akan memberi makan kepada otot-otot yang rajin, dan juga tidak akan melaksanakan tugas untuk membantu mengekang kelaparan kelaparan pagi ini.
Tambahan pula, badan kita mempunyai keupayaan terhad untuk menyimpan lebih banyak protein pemakanan dari satu hidangan. Dengan kata lain, makan malam stik anda tidak akan membantu dengan membina otot pada keesokan harinya. Penyelesaiannya: Amp sehingga protein pagi itu. Walaupun telur adalah pilihan yang paling mungkin, banyak pilihan protein berkualiti tinggi yang lain boleh menjadikan makanan saya menjadi hidangan yang menarik.
Kredit: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMRamai diet popular menggabungkan banyak protein semasa makan tengah hari dan makan malam, meninggalkan sarapan yang kurang dalam pembentukan otot ini, menyehatkan nutrien. Pengambilan yang tidak seimbang ini tidak akan memberi makan kepada otot-otot yang rajin, dan juga tidak akan melaksanakan tugas untuk membantu mengekang kelaparan kelaparan pagi ini.
Tambahan pula, badan kita mempunyai keupayaan terhad untuk menyimpan lebih banyak protein pemakanan dari satu hidangan. Dengan kata lain, makan malam stik anda tidak akan membantu dengan membina otot pada keesokan harinya. Penyelesaiannya: Amp sehingga protein pagi itu. Walaupun telur adalah pilihan yang paling mungkin, banyak pilihan protein berkualiti tinggi yang lain boleh menjadikan makanan saya menjadi hidangan yang menarik.
1. Salmon Avocado Toast Smoked
Walaupun salmon salai mendapat banyak cinta pada hujung minggu (hello, brunch), ia biasanya akan diabaikan sepanjang minggu. Sebagai tambahan kepada sumber protein yang sangat baik, salmon asap menawarkan dos padat lemak omega-3 yang sihat yang dapat membantu mengurangkan penyakit jantung setiap hari (bukan hanya pada hari Sabtu dan Ahad), menurut Persatuan Jantung Amerika.
Mahu menjadikannya lebih baik? Cuba topeng roti gandum dengan alpukat, salmon liar dan sedikit bawang putih dan perasa herba. Gabungan roti gandum yang dipelihara sekitar 4 hingga 5 gram protein setiap keping, bersama dengan salmon asap, meletakkan gabungan ini di atas 20 gram protein.
Dapatkan resipi Salmon Avocado Toast yang dihidangkan dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesWalaupun salmon salai mendapat banyak cinta pada hujung minggu (hello, brunch), ia biasanya akan diabaikan sepanjang minggu. Sebagai tambahan kepada sumber protein yang sangat baik, salmon asap menawarkan dos padat lemak omega-3 yang sihat yang dapat membantu mengurangkan penyakit jantung setiap hari (bukan hanya pada hari Sabtu dan Ahad), menurut Persatuan Jantung Amerika.
Mahu menjadikannya lebih baik? Cuba topeng roti gandum dengan alpukat, salmon liar dan sedikit bawang putih dan perasa herba. Gabungan roti gandum yang dipelihara sekitar 4 hingga 5 gram protein setiap keping, bersama dengan salmon asap, meletakkan gabungan ini di atas 20 gram protein.
Dapatkan resipi Salmon Avocado Toast yang dihidangkan dan maklumat pemakanan di sini.
2. Parfait Merah, Putih dan Biru
Parfait yang mudah ini akan memenangi kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, sama ada untuk sarapan atau snek tengah hari. Kombinasi ini menawarkan 13 gram protein per setengah cawan keju kotej, dan 6 gram lagi boleh didapati dalam badam, menghasilkan hampir 20 gram protein secara total.
Untuk memastikan hidangan ini menarik sepanjang tahun, pilih beri bermusim dan swap keluar badam untuk bunga matahari atau biji labu.
Dapatkan resipi Merah, Putih dan Biru Parfait dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesParfait yang mudah ini akan memenangi kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, sama ada untuk sarapan atau snek tengah hari. Kombinasi ini menawarkan 13 gram protein per setengah cawan keju kotej, dan 6 gram lagi boleh didapati dalam badam, menghasilkan hampir 20 gram protein secara total.
Untuk memastikan hidangan ini menarik sepanjang tahun, pilih beri bermusim dan swap keluar badam untuk bunga matahari atau biji labu.
Dapatkan resipi Merah, Putih dan Biru Parfait dan maklumat pemakanan di sini.
3. Sunshine Smoothie
Smoothies adalah cepat, sarapan sederhana yang boleh dimuatkan dengan pemakanan. Dan sementara goncang-goncangan yang popular ini dapat dibungkus dengan pemakanan yang berkualiti, sangat penting untuk membuatnya dengan teliti untuk mendapatkan nutrien tanpa memuatkan gula dan kalori.
Versi ini adalah permulaan yang sempurna untuk hari ini; ia menawarkan protein berkualiti tinggi, kefir yang kaya dengan probiotik (produk tenusu yang difermentasi) untuk usus dan kacang yang sihat untuk lemak baik untuk anda juga.
Dapatkan resipi Sunrise Smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: saschanti / iStock / GettySmoothies adalah cepat, sarapan sederhana yang boleh dimuatkan dengan pemakanan. Dan sementara goncang-goncangan yang popular ini dapat dibungkus dengan pemakanan yang berkualiti, sangat penting untuk membuatnya dengan teliti untuk mendapatkan nutrien tanpa memuatkan gula dan kalori.
Versi ini adalah permulaan yang sempurna untuk hari ini; ia menawarkan protein berkualiti tinggi, kefir yang kaya dengan probiotik (produk tenusu yang difermentasi) untuk usus dan kacang yang sihat untuk lemak baik untuk anda juga.
Dapatkan resipi Sunrise Smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
4. Amped-Up Bircher Microbe Muesli
Muesli, seperti halus, boleh dilakukan dengan cara yang betul dengan ramuan yang baik untuk anda dan cara yang salah dengan banyak gula. Pastikan anda memilih bahan-bahan yang sihat, seperti yoghurt Yunani, buah kering, biji chia, biji rami, epal dan badam.
Keindahan mangkuk muesli sarapan pagi ini ialah ia menawarkan probiotik, serat, protein, omega-3 dan vitamin E.
Dapatkan resipi Amped-Up Bircher Microbe Museli dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: Eising / Photodisc / Getty ImagesMuesli, seperti halus, boleh dilakukan dengan cara yang betul dengan ramuan yang baik untuk anda dan cara yang salah dengan banyak gula. Pastikan anda memilih bahan-bahan yang sihat, seperti yoghurt Yunani, buah kering, biji chia, biji rami, epal dan badam.
Keindahan mangkuk muesli sarapan pagi ini ialah ia menawarkan probiotik, serat, protein, omega-3 dan vitamin E.
Dapatkan resipi Amped-Up Bircher Microbe Museli dan maklumat pemakanan di sini.
5. Kubis Quinoa
Walaupun semua orang telah memikirkan quinoa sebagai ruji makan malam, ia boleh berjalan lancar sebagai sarapan "bijirin". Quinoa dan biji-bijian dapat membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik, setiap USDA. Dan dengan 8 gram protein lengkap setiap cawan, ia boleh mengisi kekayaan nutrien pagi itu. Tambah susu dan mentega badam dan anda mempunyai satu pilihan sarapan pagi dengan protein tinggi.
Dapatkan resipi Quinoa bubur dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesWalaupun semua orang telah memikirkan quinoa sebagai ruji makan malam, ia boleh berjalan lancar sebagai sarapan "bijirin". Quinoa dan biji-bijian dapat membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik, setiap USDA. Dan dengan 8 gram protein lengkap setiap cawan, ia boleh mengisi kekayaan nutrien pagi itu. Tambah susu dan mentega badam dan anda mempunyai satu pilihan sarapan pagi dengan protein tinggi.
Dapatkan resipi Quinoa bubur dan maklumat pemakanan di sini.
6. Chocolate Nutter Butter Smoothie
Ramuan yang lazat ini mempunyai segala-galanya untuk itu - dan bukan telur yang kelihatan. Ia mempunyai kefir untuk usus yang sihat dan seimbang, ditambah protein whey berkualiti tinggi untuk kekuatan otot-bangunan itu. Dan jangan lupa kakao, pisang, pecan dan bayam untuk cara yang beraroma, berkhasiat untuk memulakan hari anda. Kumpulkan semua ramuan anda dan dapatkan sarapan yang berkhasiat dalam beberapa minit.
Dapatkan resipi Chocolate Nutter Butter Smooth dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesRamuan yang lazat ini mempunyai segala-galanya untuk itu - dan bukan telur yang kelihatan. Ia mempunyai kefir untuk usus yang sihat dan seimbang, ditambah protein whey berkualiti tinggi untuk kekuatan otot-bangunan itu. Dan jangan lupa kakao, pisang, pecan dan bayam untuk cara yang beraroma, berkhasiat untuk memulakan hari anda. Kumpulkan semua ramuan anda dan dapatkan sarapan yang berkhasiat dalam beberapa minit.
Dapatkan resipi Chocolate Nutter Butter Smooth dan maklumat pemakanan di sini.
7. Sarapan Burrito
Sarapan pagi tidak memerlukan masa dan usaha yang besar, dan hidangan ini mengambil isyarat dari apa sahaja protein yang anda miliki dari malam sebelumnya. Sepasang protein dengan ubi jalar dan yoghurt Yunani, dan bungkus semuanya di dalam tortilla sprouted-grain. Hasilnya adalah sarapan pagi protein yang berat sebelah yang akan membuat anda berpuas hati sehingga waktu makan tengah hari (atau di luar).
Dapatkan sarapan Burrito resipi dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesSarapan pagi tidak memerlukan masa dan usaha yang besar, dan hidangan ini mengambil isyarat dari apa sahaja protein yang anda miliki dari malam sebelumnya. Sepasang protein dengan ubi jalar dan yoghurt Yunani, dan bungkus semuanya di dalam tortilla sprouted-grain. Hasilnya adalah sarapan pagi protein yang berat sebelah yang akan membuat anda berpuas hati sehingga waktu makan tengah hari (atau di luar).
Dapatkan sarapan Burrito resipi dan maklumat pemakanan di sini.
