Latar Belakang
Latihan kardiovaskular, atau aerobik termasuk mereka yang bekerja dalam kumpulan otot yang besar dan mendapatkan kadar jantung anda untuk tempoh yang berterusan. Melibatkan senaman aerobik secara tetap membantu menjaga jantung anda sihat dan membina tahap ketahanan kardiovaskular anda. Latihan kardiovaskular termasuk berjalan kaki, berlari, berbasikal, berenang, bermain ski merentas desa, aerobik, menggunakan mesin elips, tangga mendaki dan mendayung.
Faedah
Artikel kajian 2007 yang diterbitkan dalam jurnal "Ketagihan" melaporkan bahawa dosis kecil senaman dapat membantu mengurangkan keinginan anda untuk merokok, keinginan rokok dan gejala pengeluaran yang berkaitan dengan berhenti merokok. Kajian meneliti manfaat yang dilaporkan daripada berolahraga pada intensiti antara 24 peratus hingga 85 peratus daripada rizab denyut jantung, dan menjalankan tempoh yang berlangsung selama 15 hingga 40 minit. Menurut laman web Universiti Purdue, rizab denyutan jantung anda adalah perbezaan antara kadar jantung maksimum dan kadar denyutan jantung anda. Kadar denyut jantung maksimum dianggarkan dengan menolak umur anda dari nombor 220.
