Malah, menurut artikel di jurnal Gastroenterology & Hepatology, ia merupakan salah satu daripada aduan gastrousus paling lazim. Walaupun ia mungkin merasakan keuntungan berat badan 10-pound semalaman, kebimbangan dan kembung boleh diperbetulkan. Dapatkan perut flat anda kembali dengan pelan sepanjang hari untuk mengalahkan kembung.
Nota: Semua masa ini adalah anggaran untuk memberi anda titik permulaan untuk menjadualkan hari anda. Bergantung pada bagaimana hari anda disusun, anda boleh mengubah jadual ini untuk dipadankan.
Mulakan Hari Anda Off Right
6:30 pagi: Jika anda tidak mempunyai reaksi buruk kafein, mulakan hari dengan secawan teh hijau. Institut Kesihatan Nasional menasihatkan bahawa kafein merangsang aktiviti kolonik.
Oleh itu, jika pengambilan pagi anda diperbesar oleh sembelit, perjalanan yang dirangsang kafein ke bilik mandi mungkin hanya apa yang anda perlukan. Plus, teh hijau mengandungi banyak antioksidan.
7:00 AM: Ia mungkin menggoda untuk melangkau sarapan pagi, tetapi makan jenis makanan yang betul dapat membantu usus anda mula mengecut. Pertimbangkan buah-buahan tinggi kalium, seperti cantaloupe, atau lemak yang sihat daripada alpukat pada sebilangan roti gandum.
Potassium boleh membantu mengeluarkan natrium dan cecair tambahan dari badan. Mengekalkan konsisten dalam tabiat makan boleh menjadi cara yang baik untuk membantu mengalahkan kembung sepanjang hari. Tetapi jangan tambah jumlah serat yang biasanya anda makan semasa makan - yang boleh memburukkan kembung anda.
7:30 pagi: Mula meminum air untuk mengalirkan air kencing. Ia mungkin kelihatan tidak wajar untuk minum air untuk melepaskan air, tetapi itulah yang harus dilakukan! Dehidrasi boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan air, oleh itu minum segelas sekarang dan bawa botol air bersama anda sepanjang hari.
Dan cuba mencampurkannya! Artikel kajian 2008 dalam Jurnal Antarabangsa Sains Kimia menunjukkan bahawa jus sitrus segar membantu pencernaan. Percikan besar jeruk, kapur atau jus jeruk bukan sahaja dapat membantu merasakan rasa tidak selesa dalam usus anda, tetapi juga dapat membantu meningkatkan pengambilan air yang meningkat.
8:00 pagi: Dapatkan peluh anda! Penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology menyimpulkan bahawa senaman membantu mengurangkan gejala kembung ketika gas berlebihan terlibat. Di samping itu, senaman boleh membantu menguatkan otot perut, yang membawa kepada perut yang lebih ketat.
9:30 AM: Makan makanan yang lebih kecil dan termasuk makanan ringan sepanjang hari adalah cara yang baik untuk mengelakkan rasa tidak selesa. Hidrasi dengan air selepas senaman anda dan dapatkan snek pasca latihan yang kecil.
Pilihan yang baik akan menjadi yogurt dengan budaya hidup dan aktif, sering disebut sebagai probiotik. Penyelidik membuat hipotesis bahawa sejak kembung boleh berlaku apabila mikrobiota dalam usus diubah, probiotik dapat membantu mengawal fungsi usus, menurut artikel 2013 dalam Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Rancang Petang Bebas Kental Anda
12:30 petang: Makan siang berkhasiat akan membantu anda mendapatkan perut yang hanya sedikit halus dengan setiap jam. Pastikan anda tidak makan apa-apa makanan yang tidak bersetuju dengan anda, dan elakkan makanan yang boleh menyebabkan kebasahan dan kembung, seperti brokoli, kembang kol, kale dan kubis.
Cuba makan FODMAP (oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol) yang boleh dimakan. Pada asalnya direka untuk orang-orang dengan sindrom usus yang mudah marah, diet FODMAP memotong makanan yang dianggap mencetuskan gejala gastrousus seperti kembung.
Jadi pilihlah quinoa salad dengan ayam bakar, timun dan tomato dan segelas air lemon. Dan beri masa untuk makan dengan perlahan. Menambah udara yang berlebihan, sama ada dengan makan terlalu cepat atau dengan menghirup melalui jerami, boleh memburukkan lagi perut anda. Anda juga harus mengelakkan minuman berkarbonat, merokok dan permen karet untuk alasan yang sama.
2:30 petang: Cari jalan untuk menahan tekanan. Artikel 2014 yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara tekanan mental dan kembung.
Mengamalkan postur yang baik dengan senaman pernafasan perlahan atau kelas yoga yang pendek boleh membantu mengetuk fikiran anda dan mengurangkan tekanan. Dan jika anda duduk sepanjang hari, mengekalkan postur yang baik akan membantu menguatkan otot-otot perut dan belakang yang membawa kepada bahagian tengah yang lebih langsing.
4:00 petang: Apabila memilih makanan ringan petang, langkau makanan tanpa gula, yang sering mengandungi alkohol gula dan boleh menyebabkan masalah pencernaan. Lebih baik untuk berpegang teguh dengan kacang-kacangan, buah segar atau wortel dan hummus ketika mencari makanan ringan petang.
Mengakhiri Hari dengan Sihat
6:00 petang: Jika perasaan kembung masih berlarutan menjelang waktu makan malam, bawa pengasas garam dari luar dan letakkan di dalam kabinet. Natrium yang berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air. Ia bukan sahaja akan membuatkan anda kembung hari ini, tetapi ia juga boleh membuat anda berada di landasan yang lebih kental esok. Buat makan malam di rumah, gunakan bahan-bahan segar dan potong makanan yang diproses untuk memastikan tahap natrium minimum.
7:30 petang: Dapatkan botol air anda dan hantarkan pintu untuk berjalan-jalan. Berjalan boleh membantu merangsang saluran pencernaan untuk melepaskan gelembung udara dan gas yang terus membina saluran GI anda.
8:30 PM: Elakkan makan dalam masa dua jam sebelum tidur untuk memberikan masa makanan anda untuk dicerna dengan betul. Jika perut anda masih kenyang, minum secawan teh panas tanpa kafein, seperti peppermint atau chamomile.
10:30 PM: Walaupun terdapat penyelidikan kecil untuk menyokong kedudukan tidur tertentu untuk melegakan kembung, sesetengah individu mendapati ia membantu untuk berbaring muka untuk membantu melepaskan gas yang berlebihan dari badan mereka dan mendapatkan perut rata mereka untuk hari berikutnya.
: Dave Asprey peluru di Cara Biohack Diri Terbaik Anda
Apa pendapat kamu?
Adakah anda pernah berurusan dengan kembung atau gejala GI lain yang tidak selesa? Apa yang awak buat? Adakah anda mengubah diet anda atau menambah jenis senaman tertentu? Adakah anda mengikuti mana-mana nasihat? Apa lagi yang akan anda tambah? Kongsi pendapat, soalan dan cadangan anda dalam ulasan di bawah!
