Makan sarapan membantu anda melakukan mental yang lebih baik dan dapat membantu penurunan berat badan. Ramai orang, bagaimanapun, tidak lapar perkara pertama pada waktu pagi atau sukar untuk membuat masa untuk duduk dan makan. Tetapi anda boleh mendapatkan semua manfaat sarapan pagi dengan minuman dan bukannya merasa seperti memaksa makanan padat.
A Smooth Start
Pelancongan sarapan anda harus mengandungi ketiga-tiga makronutrien - protein, karbohidrat dan lemak - mencadangkan ahli diet berdaftar Cassie Bjork di laman web Dietitian Cassie. Protein itu harus berasal dari serbuk protein atau yoghurt Yunani, karbohidrat dari buah-buahan dan sayur-sayuran dan lemak dari 2 auns santan, beberapa sudu krim berat atau mentega kacang, atau setengah alpukat. Gunakan imaginasi anda untuk membuat ramuan dan percubaan yang berbeza dengan pelbagai ramuan.
Lurus Up Shake
Jika anda benar-benar terburu-buru, goncang protein adalah minuman sarapan pagi yang sempurna. Menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi 2006 "American Journal of Nutrition Clinical" yang memakan sarapan berasaskan protein tinggi telah menurunkan tahap grehlin - hormon yang meningkatkan selera makan. Pergi dengan whey, casein, soya, telur, rami, kacang atau protein beras yang dicampur dengan air, susu atau susu badam.
Dapatkan Segar
Untuk buah-buahan dan sayur-sayuran memukul perkara pertama pada waktu pagi, pertimbangkan jus yang diperah di rumah. Jus boleh menjadi cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Kelemahan pada jus adalah bahawa beberapa serat hilang dalam proses. Untuk mengelakkan ini, gunakan juicer atau blender yang memadamkan semuanya dengan halus, sehingga anda masih boleh meminumnya.
Buat Cara untuk Susu
Anda mungkin lebih banyak digunakan untuk mencurah susu pada bijirin anda atau meletakkan satu drop atau dua dalam kopi sarapan pagi anda, tetapi untuk hidangan yang lebih besar dengan sendirinya juga pilihan yang baik. Mengambil tenusu boleh mengurangkan risiko diabetes, nota Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Kalsium dalam susu boleh memberi manfaat dalam meningkatkan kesihatan tulang, manakala potassium dalam susu membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat. Satu cawan 1 hidangan lemak 2 peratus yang dikurangkan mengandungi kira-kira 218 kalori, 5 gram lemak, 8 gram protein dan 12 gram karbohidrat. Hidangan ini juga mengandungi 342 miligram kalium - 8 peratus daripada elaun harian yang disyorkan - dan 293 miligram kalsium, iaitu sekitar 29 peratus daripada elaun harian yang disyorkan.
