Melindungi kulit anda dari matahari dan bug adalah penting sepanjang tahun, tetapi terutama semasa musim panas. Sinar matahari boleh merosakkan kulit dan menyebabkan penuaan awal dan kanser, dan gigitan serangga tidak hanya tidak selesa, tetapi ia juga dikaitkan dengan penyakit. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), satu daripada lima orang akan didiagnosis dengan kanser kulit dalam kehidupan mereka. Oleh itu mereka mencadangkan menggunakan pelindung matahari yang spektrum luas air SPF 30 atau lebih tinggi.
Walaupun pelindung matahari yang betul dianggap sebagai garis depan dalam perlindungan kulit, terdapat banyak produk semulajadi - baik lisan dan topikal - yang telah ditunjukkan untuk membantu melindungi kulit dari matahari serta menangkis serangga. Baca terus untuk maklumat lanjut mengenai cara melindungi kulit anda!
Kredit: Rawpixel / iStock / GettyImagesMelindungi kulit anda dari matahari dan bug adalah penting sepanjang tahun, tetapi terutama semasa musim panas. Sinar matahari boleh merosakkan kulit dan menyebabkan penuaan awal dan kanser, dan gigitan serangga tidak hanya tidak selesa, tetapi ia juga dikaitkan dengan penyakit. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), satu daripada lima orang akan didiagnosis dengan kanser kulit dalam kehidupan mereka. Oleh itu mereka mencadangkan menggunakan pelindung matahari yang spektrum luas air SPF 30 atau lebih tinggi.
Walaupun pelindung matahari yang betul dianggap sebagai garis depan dalam perlindungan kulit, terdapat banyak produk semulajadi - baik lisan dan topikal - yang telah ditunjukkan untuk membantu melindungi kulit dari matahari serta menangkis serangga. Baca terus untuk maklumat lanjut mengenai cara melindungi kulit anda!
1. Rumpai Laut Edible
Penyelidik Jepun telah menemui bukti bahawa antioksidan dalam rumpai laut yang boleh dimakan dapat membantu melindungi kulit daripada membuat kedutan apabila terdedah kepada cahaya ultraviolet B (UVB). Radiasi UVB adalah kekerapan gelombang yang menyebabkan majoriti peremajaan kulit dan selaran matahari.
Kajian haiwan tahun 2011 menunjukkan bahawa menggunakan antioksidan yang dipanggil fucoxanthin yang berasal dari rumpai laut berkurangan mengurangkan penanda penyebab kanser. Kerana rumpai laut perlu melindungi diri dari kerosakan radiasi UV ketika tumbuh, penyelidik percaya bahwa perlindungan ini dapat dipindahkan kepada manusia yang menggunakannya atau menggunakannya secara topikal.
Penyelidik Jepun telah menemui bukti bahawa antioksidan dalam rumpai laut yang boleh dimakan dapat membantu melindungi kulit daripada membuat kedutan apabila terdedah kepada cahaya ultraviolet B (UVB). Radiasi UVB adalah kekerapan gelombang yang menyebabkan majoriti peremajaan kulit dan selaran matahari.
Kajian haiwan tahun 2011 menunjukkan bahawa menggunakan antioksidan yang dipanggil fucoxanthin yang berasal dari rumpai laut berkurangan mengurangkan penanda penyebab kanser. Kerana rumpai laut perlu melindungi diri dari kerosakan radiasi UV ketika tumbuh, penyelidik percaya bahwa perlindungan ini dapat dipindahkan kepada manusia yang menggunakannya atau menggunakannya secara topikal.
2. Tomato
Seperti rumpai laut, tomato juga mengandungi antioksidan dalam keluarga karotenoid. Penyelidik memanggil karotenoid "photoprotectants, " yang bermakna mereka mengandungi sebatian yang membantu organisma hidup kerosakan pertempuran yang disebabkan oleh cahaya ultraviolet dari matahari. Menurut McKenzie Hall, RD, pengasas bersama syarikat Nourish RDs, tomato menyediakan lycopene antioksidan, yang telah dikaitkan dengan perlindungan kulit dari kerosakan UV.
"Sesuatu yang sangat menarik tentang tomato ialah memasak mereka menjadikan lycopene lebih bioavailable kepada badan anda. Itulah sebabnya anda boleh melakukan tubuh anda dengan baik dengan memasukkan jenis kaleng tomato atau produk tomato lain, seperti salsa atau sos tomato, dalam resipi. " Penyelidikan lain menunjukkan bahawa suplemen lycopene antara lapan hingga 16 miligram setiap hari, termasuk memakan tomato atau pes tomato menunjukkan beberapa perlindungan terhadap selaran matahari semasa pendedahan UV.
: Dave Asprey peluru di Cara Biohack Diri Terbaik Anda
Kredit: ribeirorocha / iStock / GettyImagesSeperti rumpai laut, tomato juga mengandungi antioksidan dalam keluarga karotenoid. Penyelidik memanggil karotenoid "photoprotectants, " yang bermakna mereka mengandungi sebatian yang membantu organisma hidup kerosakan pertempuran yang disebabkan oleh cahaya ultraviolet dari matahari. Menurut McKenzie Hall, RD, pengasas bersama syarikat Nourish RDs, tomato menyediakan lycopene antioksidan, yang telah dikaitkan dengan perlindungan kulit dari kerosakan UV.
"Sesuatu yang sangat menarik tentang tomato ialah memasak mereka menjadikan lycopene lebih bioavailable kepada badan anda. Itulah sebabnya anda boleh melakukan tubuh anda dengan baik dengan memasukkan jenis kaleng tomato atau produk tomato lain, seperti salsa atau sos tomato, dalam resipi. " Penyelidikan lain menunjukkan bahawa suplemen lycopene antara lapan hingga 16 miligram setiap hari, termasuk memakan tomato atau pes tomato menunjukkan beberapa perlindungan terhadap selaran matahari semasa pendedahan UV.
: Dave Asprey peluru di Cara Biohack Diri Terbaik Anda
3. Saderi
Pasti, anda tahu anda boleh makan saderi, tetapi adakah anda tahu anda juga boleh memohon ekstrak saderi topically? Dan ia akan membantu melindungi daripada gigitan nyamuk? Cukup sejuk! Satu kajian tahun 2004 mendapati bahawa permohonan topikal ekstrak saderi disediakan sehingga tiga jam perlindungan gigitan nyamuk dan bekerja dengan sebanding dengan DEET (pendek untuk kimia N, N-diethyl-meta-toluamide).
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa kajian telah dilakukan dengan aplikasi topikal sahaja dan makan saderi mungkin tidak akan membantu menangkis serangga. Tetapi seledri adalah makanan yang sangat sihat dan boleh menjadi penyejuk, jadi anda pasti dapat menikmatinya kerana alasan kesihatan yang lain.
Kredit: 5PH / iStock / GettyImagesPasti, anda tahu anda boleh makan saderi, tetapi adakah anda tahu anda juga boleh memohon ekstrak saderi topically? Dan ia akan membantu melindungi daripada gigitan nyamuk? Cukup sejuk! Satu kajian tahun 2004 mendapati bahawa permohonan topikal ekstrak saderi disediakan sehingga tiga jam perlindungan gigitan nyamuk dan bekerja dengan sebanding dengan DEET (pendek untuk kimia N, N-diethyl-meta-toluamide).
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa kajian telah dilakukan dengan aplikasi topikal sahaja dan makan saderi mungkin tidak akan membantu menangkis serangga. Tetapi seledri adalah makanan yang sangat sihat dan boleh menjadi penyejuk, jadi anda pasti dapat menikmatinya kerana alasan kesihatan yang lain.
4. Beta-Carotene
Beta-karoten adalah sebatian yang terdapat dalam sayuran oren seperti labu, labu dan ubi jalar serta buah-buahan seperti aprikot dan cantaloupe. Ia menyokong sistem imun dan mata, tetapi ia juga telah ditunjukkan untuk melindungi kulit daripada kemerahan dan kepekaan terhadap kerosakan radiasi dari matahari dan mungkin melindungi daripada penuaan pramatang, termasuk kedutan, pigmentasi, kekeringan dan ketidakbelas.
Beta-karotena berfungsi dengan berbeza daripada pelindung matahari terbenam; ia memberikan perlindungan kurang kuat dan berfungsi dengan membina dalam sistem selama beberapa minggu dan bukannya akan berfungsi dengan serta-merta. Dos suplemen dari 25 miligram sehingga 180 miligram selama 10 hingga 12 minggu telah ditunjukkan untuk mengurangkan kemerahan kulit selepas pendedahan matahari. Perlu diingat bahawa kajian tidak menunjukkan manfaat dalam pencegahan kanser kulit, jadi anda masih memerlukan perlindungan matahari tambahan seperti pelindung matahari dan pakaian.
Kredit: DronG / iStock / GettyImagesBeta-karoten adalah sebatian yang terdapat dalam sayuran oren seperti labu, labu dan ubi jalar serta buah-buahan seperti aprikot dan cantaloupe. Ia menyokong sistem imun dan mata, tetapi ia juga telah ditunjukkan untuk melindungi kulit daripada kemerahan dan kepekaan terhadap kerosakan radiasi dari matahari dan mungkin melindungi terhadap penuaan pramatang, termasuk kedutan, pigmentasi, kekeringan dan ketidakberahan.
Beta-karotena berfungsi dengan berbeza daripada pelindung matahari terbenam; ia memberikan perlindungan kurang kuat dan berfungsi dengan membina dalam sistem selama beberapa minggu dan bukannya akan berfungsi dengan serta-merta. Dos suplemen dari 25 miligram sehingga 180 miligram selama 10 hingga 12 minggu telah ditunjukkan untuk mengurangkan kemerahan kulit selepas pendedahan matahari. Perlu diingat bahawa kajian tidak menunjukkan manfaat dalam pencegahan kanser kulit, jadi anda masih memerlukan perlindungan matahari tambahan seperti pelindung matahari dan pakaian.
5. Teh Hijau
Antioksidan dalam teh hijau yang dipanggil catechin telah terbukti melindungi daripada keradangan yang berkaitan dengan selaran matahari dan kerosakan UV. Dalam kajian manusia yang kecil di mana peserta diberikan 540 miligram teh hijau catechin yang digabungkan dengan 50 miligram vitamin C selama 12 minggu, para penyelidik menyaksikan penurunan ketara dalam kemerahan selepas pendedahan ultraviolet.
Satu lagi kajian di mana para peserta menggunakan minuman teh hijau yang mengandungi 1, 402 miligram catechin selama 12 minggu juga melihat peningkatan kemerahan yang berkaitan dengan pendedahan matahari. Pastikan anda tetap terhidrasi dan masukkan teh hijau dalam diet anda, tetapi perlindungan kulit yang betul dengan blok matahari tetap menjadi taruhan terbaik untuk mencegah keradangan sinar matahari.
Kredit: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesAntioksidan dalam teh hijau yang dipanggil catechin telah terbukti melindungi daripada keradangan yang berkaitan dengan selaran matahari dan kerosakan UV. Dalam kajian manusia yang kecil di mana peserta diberikan 540 miligram teh hijau catechin yang digabungkan dengan 50 miligram vitamin C selama 12 minggu, para penyelidik menyaksikan penurunan ketara dalam kemerahan selepas pendedahan ultraviolet.
Satu lagi kajian di mana para peserta menggunakan minuman teh hijau yang mengandungi 1, 402 miligram catechin selama 12 minggu juga melihat peningkatan kemerahan yang berkaitan dengan pendedahan matahari. Pastikan anda tetap terhidrasi dan masukkan teh hijau dalam diet anda, tetapi perlindungan kulit yang betul dengan blok matahari tetap menjadi taruhan terbaik untuk mencegah keradangan sinar matahari.
6. Minyak Semulajadi dan Minyak
Satu kajian pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Medical Entomology mendapati bahawa minyak kayu putih lemon dan minyak tumbuhan lain seperti lavender, citronella, geranium, kayu manis, kunyit, cendana, kayu cedar dan kedelai mungkin merupakan alternatif yang tidak bermutu untuk DEET, yang terdapat dalam semburan pepejal untuk mencegah gigitan serangga daripada nyamuk dan kutu.
Kajian yang lebih lama telah menunjukkan bahawa, walaupun minyak kayu putih lemon sedikit kurang berkesan daripada DEET, minyak pati mungkin masih berfungsi dengan baik sebagai penolak. Kerana minyak penting tidak menentu, atau jangka pendek, perlindungan mereka adalah paling kuat pada jam pertama permohonan. Untuk mengelakkan pendedahan yang berpotensi berbahaya kepada penyakit melalui gigitan bug, pastikan anda memakai pakaian pelindung dan elakkan habitat yang teruk.
Kredit: bit245 / iStock / GettyImagesSatu kajian pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Medical Entomology mendapati bahawa minyak kayu putih lemon dan minyak tumbuhan lain seperti lavender, citronella, geranium, kayu manis, kunyit, cendana, kayu cedar dan kedelai mungkin merupakan alternatif yang tidak bermutu untuk DEET, yang terdapat dalam semburan pepejal untuk mencegah gigitan serangga daripada nyamuk dan kutu.
Kajian yang lebih lama telah menunjukkan bahawa, walaupun minyak kayu putih lemon sedikit kurang berkesan daripada DEET, minyak pati mungkin masih berfungsi dengan baik sebagai penolak. Kerana minyak penting tidak menentu, atau jangka pendek, perlindungan mereka adalah paling kuat pada jam pertama permohonan. Untuk mengelakkan pendedahan yang berpotensi berbahaya kepada penyakit melalui gigitan bug, pastikan anda memakai pakaian pelindung dan elakkan habitat yang teruk.
7. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang sebahagian besarnya dibuat di dalam badan oleh kelenjar pineal (terdapat di otak), yang membantu kita tidur. Sesetengah orang menggunakan melatonin secara lisan sebagai bantuan tidur atau untuk menyesuaikan diri dengan perubahan masa ketika melakukan perjalanan. Penyelidik kini mengetahui bahawa melatonin hadir di bahagian lain badan, termasuk kulit.
Terdapat bukti bahawa melatonin topikal memainkan peranan dalam membantu melindungi kulit daripada sinaran UV dan tekanan alam sekitar yang lain melalui aktiviti antioksidan. Banyak kajian yang dilakukan pada melatonin untuk perlindungan matahari dilakukan bersamaan dengan vitamin antioksidan topikal lain seperti E dan C. Pastikan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan produk seperti melatonin untuk memastikan ia tidak akan berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil.
Kredit: millann / iStock / GettyImagesMelatonin adalah hormon yang sebahagian besarnya dibuat di dalam badan oleh kelenjar pineal (terdapat di otak), yang membantu kita tidur. Sesetengah orang menggunakan melatonin secara lisan sebagai bantuan tidur atau untuk menyesuaikan diri dengan perubahan masa ketika melakukan perjalanan. Penyelidik kini mengetahui bahawa melatonin hadir di bahagian lain badan, termasuk kulit.
Terdapat bukti bahawa melatonin topikal memainkan peranan dalam membantu melindungi kulit daripada sinaran UV dan tekanan alam sekitar yang lain melalui aktiviti antioksidan. Banyak kajian yang dilakukan pada melatonin untuk perlindungan matahari dilakukan bersamaan dengan vitamin antioksidan topikal lain seperti E dan C. Pastikan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan produk seperti melatonin untuk memastikan ia tidak akan berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil.
8. Vitamin C dan E
Tumbuh-tumbuhan boleh melindungi diri mereka dari kerosakan matahari UV melalui kehadiran antioksidan, khususnya vitamin C dan E yang terdapat dalam daun dan tangkai. Apabila digunakan secara topikal pada manusia atau haiwan, kajian 2003 dari Jurnal Akademi Dermatologi Amerika mendapati bahawa kombinasi vitamin ini memberikan perlindungan terhadap kemerahan dan kerosakan akibat pendedahan cahaya matahari.
Di samping itu, vitamin C yang digunakan secara topikal dengan vitamin E dan melatonin mempunyai keputusan positif yang sama apabila digunakan sebelum pendedahan UV (tetapi tidak semasa atau selepas). Anda boleh menyimpan vitamin C dengan memakan lada merah, strawberi, brokoli, betik dan nanas di kalangan buah-buahan dan sayuran segar yang lain. Benih bunga matahari, badam, bayam, chard Swiss dan alpukat adalah sumber vitamin E.
Kredit: Malkovstock / iStock / GettyImagesTumbuh-tumbuhan boleh melindungi diri mereka dari kerosakan matahari UV melalui kehadiran antioksidan, khususnya vitamin C dan E yang terdapat dalam daun dan tangkai. Apabila digunakan secara topikal pada manusia atau haiwan, kajian 2003 dari Jurnal Akademi Dermatologi Amerika mendapati bahawa kombinasi vitamin ini memberikan perlindungan terhadap kemerahan dan kerosakan akibat pendedahan cahaya matahari.
Di samping itu, vitamin C yang digunakan secara topikal dengan vitamin E dan melatonin mempunyai keputusan positif yang sama apabila digunakan sebelum pendedahan UV (tetapi tidak semasa atau selepas). Anda boleh menyimpan vitamin C dengan memakan lada merah, strawberi, brokoli, betik dan nanas di kalangan buah-buahan dan sayuran segar yang lain. Benih bunga matahari, badam, bayam, chard Swiss dan alpukat adalah sumber vitamin E.
Mitos Penghalau Bug
Terdapat banyak mitos tentang makanan yang menular-bug yang tidak disokong oleh sains. Pangkalan Data Ubat Semulajadi menyenaraikan kedua-dua bawang putih dan vitamin B dalam kategori "Mungkin Tidak Berkesan". Terdapat kajian kecil yang dilakukan pada 1, 500 miligram ekstrak bawang putih (allium sativum) kapsul, yang menunjukkan peningkatan yang sedikit dalam jumlah gigitan kutu dalam kumpulan intervensi.
Kajian pakar tentang bukti untuk menghindar gigitan serangga yang diterbitkan di New England Journal of Medicine mendapati DEET dan IR353, satu lagi penolak kimia, mempunyai keberkesanan tertinggi. Mereka juga mengkaji semula produk yang disebut sebelum ini, seperti lemon kayu putih dan minyak penting dan sayur-sayuran lain, mencari beberapa keberkesanan di sana. Bagaimanapun, kajian ini juga menyimpulkan bahawa bawang putih dan vitamin B tidak boleh dicadangkan sebagai kaedah pencegahan gigitan semula jadi.
Kredit: ChesiireCat / iStock / GettyImagesTerdapat banyak mitos tentang makanan yang menular-bug yang tidak disokong oleh sains. Pangkalan Data Ubat Semulajadi menyenaraikan kedua-dua bawang putih dan vitamin B dalam kategori "Mungkin Tidak Berkesan". Terdapat kajian kecil yang dilakukan pada 1, 500 miligram ekstrak bawang putih (allium sativum) kapsul, yang menunjukkan peningkatan yang sedikit dalam jumlah gigitan kutu dalam kumpulan intervensi.
Kajian pakar tentang bukti untuk menghindar gigitan serangga yang diterbitkan di New England Journal of Medicine mendapati DEET dan IR353, satu lagi penolak kimia, mempunyai keberkesanan tertinggi. Mereka juga mengkaji semula produk yang disebut sebelum ini, seperti lemon kayu putih dan minyak penting dan sayur-sayuran lain, mencari beberapa keberkesanan di sana. Bagaimanapun, kajian ini juga menyimpulkan bahawa bawang putih dan vitamin B tidak boleh dicadangkan sebagai kaedah pencegahan gigitan semula jadi.
Jangan Lupakan pelindung matahari
Walaupun ada penyelidikan menyokong sebatian tumbuhan tertentu, antioksidan dan minyak untuk mengelakkan kerosakan matahari dan melindungi terhadap gigitan bug, ini tidak menjejaskan kepentingan penggunaan blok matahari dan penghalang serangga apabila diperlukan. Emily Arch, MD, Dermatologi dan Estetika Taman Wicker di Chicago, mengatakan, "Kanser kulit boleh mematikan, tetapi dengan mengamalkan tabiat pelindung matahari yang baik, anda boleh mengurangkan risiko kedua-dua kanser kulit melanoma dan nonmelanoma serta tanda-tanda penuaan.
"Pilih pelindung matahari yang melindungi kulit anda daripada radiasi UVA dan UVB, dan ingat untuk memohon semula sekurang-kurangnya setiap dua jam - lebih kerap jika anda berpeluh atau berenang. Topi, cermin mata hitam dan pakaian pelindung matahari juga memberikan perlindungan yang sangat baik, terutama untuk bayi terlalu muda untuk menggunakan pelindung matahari. Menghindari matahari antara jam 10 pagi dan 4 petang membantu mencegah pendedahan kepada sinaran UV yang paling sengit pada hari itu."
Kredit: Melpomenem / iStock / GettyImagesWalaupun ada penyelidikan menyokong sebatian tumbuhan tertentu, antioksidan dan minyak untuk mengelakkan kerosakan matahari dan melindungi terhadap gigitan bug, ini tidak menjejaskan kepentingan penggunaan blok matahari dan penghalang serangga apabila diperlukan. Emily Arch, MD, Dermatologi dan Estetika Taman Wicker di Chicago, mengatakan, "Kanser kulit boleh mematikan, tetapi dengan mengamalkan tabiat pelindung matahari yang baik, anda boleh mengurangkan risiko kedua-dua kanser kulit melanoma dan nonmelanoma serta tanda-tanda penuaan.
"Pilih pelindung matahari yang melindungi kulit anda daripada radiasi UVA dan UVB, dan ingat untuk memohon semula sekurang-kurangnya setiap dua jam - lebih kerap jika anda berpeluh atau berenang. Topi, cermin mata hitam dan pakaian pelindung matahari juga memberikan perlindungan yang sangat baik, terutama untuk bayi terlalu muda untuk menggunakan pelindung matahari. Menghindari matahari antara jam 10 pagi dan 4 petang membantu mencegah pendedahan kepada sinaran UV yang paling sengit pada hari itu."
Apa pendapat kamu?
Apakah pengalaman anda dengan kesihatan kulit? Pernahkah anda menemui sebarang makanan atau produk semulajadi yang berfungsi untuk anda? Adakah terdapat tip lain yang anda fikir kita sepatutnya dimasukkan? Beritahu kami dalam komen di bawah!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesApakah pengalaman anda dengan kesihatan kulit? Pernahkah anda menemui sebarang makanan atau produk semulajadi yang berfungsi untuk anda? Adakah terdapat tip lain yang anda fikir kita sepatutnya dimasukkan? Beritahu kami dalam komen di bawah!
