Kehamilan memerlukan anda makan diet yang seimbang yang menyediakan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan dan keperluan bayi anda untuk kesihatan yang baik. Yogurt Yunani adalah tambahan berkhasiat untuk diet kehamilan anda yang membekalkan banyak nutrien yang anda perlukan setiap hari. Belajar lebih lanjut mengenai manfaat boleh mendorong anda untuk menuju ke pasar raya dan menyimpan makanan berkhasiat ini.
Vitamin
Walaupun yogurt Yunani tidak membekalkan sejumlah besar vitamin, ia membekalkan sejumlah kecil yang dapat membantu anda menambah apa yang anda perlukan untuk kehamilan yang sihat. Yogurt Yunani menyediakan kira-kira 2 peratus daripada keperluan harian anda vitamin A, nutrisi yang penting untuk kesihatan mata bayi anda yang semakin meningkat. Sesetengah jenama yogurt Yunani, seperti Chobani, juga menyediakan kira-kira 2 peratus daripada vitamin C harian anda dan keperluan besi.
Kalsium
Kalsium - mineral yang anda perlukan banyak semasa mengandung - mempunyai kehadiran yang ketara dalam hidangan yoghurt Yunani. BabyCenter mencatatkan bahawa jika anda tidak mengambil kalsium yang cukup dari diet anda, bayi anda akan melepaskan apa yang diperlukan dari kedai anda sendiri, yang boleh menyebabkan anda kekurangan. A 7-oz. Hidangan yogurt Yunani berperisa dengan rasa biasa 20 peratus daripada keperluan kalsium harian anda. Rasa buah-buahan memberikan kira-kira 10 peratus kalsium yang anda perlukan setiap hari. Yogurt Yunani juga mengandungi sejumlah kecil natrium, yang anda harus hadkan dalam diet kehamilan anda untuk membantu mencegah tekanan darah tinggi dan kembung.
Faedah untuk Kehamilan
Yogurt Yunani menawarkan manfaat tambahan yang melangkaui vitamin dan mineral. Ia mempunyai kira-kira dua kali ganda protein sebagai jenis biasa yogurt. Protein adalah penting semasa kehamilan, kerana ia menyokong perkembangan bayi anda tetapi juga membekalkan anda dengan tenaga yang anda perlukan untuk mengembangkan manusia yang sihat. A 7-oz. kadbod yogurt Yunani biasa mempunyai kira-kira 20 g protein, manakala jenis berperisa mengandungi kira-kira 12 g. Keuntungan lain ialah yoghurt Yunani mengandungi kurang gula daripada yogurt biasa.
Resipi yang dicadangkan
Spoon yogurt biasa ke dalam mangkuk kecil dan atas dengan muncrat madu dan segelintir badam yang dihiris atau kenari cincang. Tambahkan 1/4 cawan yogurt Yunani biasa ke dalam smoothie atau beku buah-buahan dan nikmatilah dengan buah segar di tempat ais krim atau pencuci mulut manis yang lain. Buat sayuran yang sihat untuk sayur dengan menggabungkan yoghurt Yunani biasa dengan dill segar dan serbuk bawang putih. Serahkan yoghurt Yunani pada bagel di tempat keju krim. Setiap cadangan ini akan menambah beberapa protein, vitamin dan mineral yang anda perlukan dan bayi anda yang belum lahir.
