Orang yang tidak aktif adalah orang yang tidak menghabiskan cukup masa untuk aktif, yang menurut MayoClinic.com bermaksud melengkapkan kurang dari dua jam sederhana atau 75 minit aktiviti bersemangat mingguan. Jumlah kalori badan anda terbakar dalam keadaan tidak aktif ditentukan oleh kadar metabolik basal anda, atau BMR.
Formula BMR
Kirakan BMR anda dengan formula berikut untuk lelaki dari DietNation: 66 + (6.23 x berat dalam paun) + (12.7 x ketinggian dalam inci) - (6.8 x umur pada tahun). Wanita perlu menggunakan formula yang berbeza: 655 + (4.35 x berat dalam pound) + (4.7 x tinggi dalam inci) - (4.7 x umur dalam tahun). Maju BMR anda dengan 1.2 untuk menentukan keperluan kalori harian anda dalam gaya hidup yang tidak aktif.
Kepentingan
Gunakan BMR dan keperluan kalori harian anda untuk merancang diet dan latihan rejim untuk membantu anda kehilangan, mendapatkan atau mengekalkan berat badan anda, menasihati Pengemasan yang Baik. Makan jumlah kalori yang dikira untuk keperluan anda yang tidak aktif untuk mengekalkan berat badan anda tanpa perubahan dalam aktiviti, atau meningkatkan tahap aktiviti anda untuk membantu anda menurunkan berat badan.
Contoh
Seorang lelaki yang berumur 28 tahun yang berusia seberat 6 kaki yang beratnya 200 paun akan mengira BMRnya seperti berikut: 66 + (6.23 x 200) + (12.7 x 72) - (6.8 x 28) = 2, 150 BMR. Kemudian kalikan BMR sebanyak 1.2 untuk mengira 2, 580 kalori yang diperlukan setiap hari. Wanita sedar yang berusia 28 tahun yang beratnya 6 kaki, yang beratnya 200 paun akan mengira BMRnya seperti berikut: 655 + (4.35 x 200) + (4.7 x 72) - (4.7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 kali 1.2 = 2, 077 kalori diperlukan setiap hari.
