Untuk kehilangan 100 pound, anda memerlukan diet dan senaman yang membolehkan anda membakar lemak dan membina otot. Menurut buku teks "Essentials of Anatomy and Physiology, " jumlah otot versus lemak mempunyai kesan langsung pada kadar metabolik anda. Sel-sel otot membakar lebih banyak kalori daripada sel-sel lemak, jadi semakin banyak anda mengurangkan lemak dan membina otot, semakin tinggi kadar metabolik basal anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan dan senaman.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular, atau kardio, adalah salah satu cara terbaik untuk kehilangan £ 100. Cardio direka untuk membakar lemak dan menjadikan fungsi jantung dan paru-paru anda lebih cekap. Latihan kardiovaskular juga merupakan cara untuk memulakan program senaman. Ia membolehkan anda untuk membakar lemak ke titik di mana anda lebih cergas dan kuat dan jantung anda mempunyai lebih banyak daya tahan sebelum menambah kekuatan latihan kepada rutin anda. Latihan kardiovaskular boleh dilakukan di gym atau anda sendiri dan boleh jadi apa-apa yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke ambang aerobik atau anaerobiknya. Ini membolehkan hati anda belajar menggunakan oksigen dengan lebih cekap dan menyebabkan tubuh anda bergantung kepada lemak sebagai sumber tenaga. Lakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya empat kali seminggu untuk membantu anda kehilangan 100 pound.
Latihan kekuatan
Bersempena dengan cardio, anda perlu kereta api berat secara konsisten untuk mencapai matlamat anda. Sebaik sahaja anda diselesaikan menjadi rejimen kardio dan anda telah kehilangan beberapa kelebihan lemak, anda boleh memulakan rutin latihan kekuatan untuk memulakan membina dan mengembangkan otot. Buku teks "Fisiologi Latihan: Tenaga, Pemakanan dan Prestasi Manusia" menggambarkan bagaimana kekuatan latihan menggunakan berat, seperti dumbbells, bola ubat berwajaran atau kettlebells, untuk meningkatkan nada otot dan membantu anda membina kekuatan keseluruhan. Pembentukan otot yang sihat juga merupakan cara untuk memastikan kadar metabolisme yang lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori apabila berehat. Seperti kardio, anda boleh melatih kekuatan di gym atau anda sendiri. Pilih latihan yang bekerja dengan kumpulan otot yang berbeza, dan berikan sekurang-kurangnya 24 jam berehat sebelum menggunakan otot yang sama.
Tukar Diet Anda
Selain latihan kardio dan berat badan, gunakanlah diet yang akan membawa anda ke sasaran berat badan 100 pound. Satu diet serat tinggi, kalori rendah adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Tambah sayur-sayuran, buah-buahan dan protein rendah lemak untuk menyediakan vitamin, serat dan protein yang diperlukan oleh tubuh anda sebagai bahan bakar. Mengurangkan kalori bersamaan dengan senaman membantu anda mengekalkan defisit kalori, membakar tenaga yang berlebihan yang disimpan di dalam sel lemak anda. Untuk kehilangan 1 paun memerlukan defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori mingguan, atau 500 kalori setiap hari. Menggabungkan senaman dengan diet membolehkan anda dengan selamat kehilangan £ 2 setiap minggu. Dengan menikmati makanan yang tinggi dalam serat dan protein, anda akan merasa lebih lama, yang membantu anda mengurangkan penggunaan kalori harian anda.
