Apa yang anda makan bukan sahaja mempengaruhi tahap tenaga anda, tetapi juga bagaimana anda merasakan secara fizikal. Walaupun keletihan adrenal bukanlah keadaan perubatan yang diiktiraf, diet yang sihat dapat membantu membuat perasaan itu lari dari tekanan hidup yang merasa sedikit lebih baik. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda, dan bincangkan apa-apa keletihan yang berterusan untuk menolak keadaan perubatan yang mendasari.
Diet untuk Keletihan Adrenal
Sebagai keadaan perubatan yang tidak diiktiraf, tiada rawatan sebenar untuk sindrom keletihan adrenal. Walau bagaimanapun, garis panduan diet yang disyorkan oleh AdrenalFatigue.org akan memberi manfaat kepada sesiapa sahaja yang ingin membuat pilihan makanan yang baik untuk kesihatan dan tenaga yang lebih baik. Garis panduan menunjukkan bahawa anda makan tiga hidangan yang tersebar secara merata sepanjang hari dan makanan ringan pada tengah malam. Setiap hidangan perlu mengandungi karbohidrat, protein dan lemak untuk membekalkan badan anda dengan sumber tenaga yang berterusan.
Ia juga disyorkan bahawa anda makan protein yang sihat, kurus seperti kacang dan ikan, lebih banyak biji-bijian dan banyak sayur-sayuran berwarna cerah. Garis panduan selanjutnya mencadangkan anda mengehadkan pengambilan buah pada sarapan pagi kerana kesannya terhadap paras gula darah.
Pilihan Sarapan pagi
Makan sarapan pagi yang sihat memberikan badan anda sebagai tenaga semangat selepas tidur malam. Satu mangkuk oatmeat yang dihiasi dengan kenari cincang dan kayu manis dengan secawan susu nonfat adalah sarapan yang sihat yang penuh dengan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh anda sehingga anda makan tengahari. Satu lagi sarapan pagi yang sihat mungkin termasuk bekas yoghurt Yunani nonfat yang dihidangkan dengan dua keping roti gandum utuh di atas mentega kacang.
Pilihan Makan Tengah Hari
AdrenalFatigue.org mencadangkan anda makan tengahari sebelum tengah hari. Makan makan tiga hingga empat jam selepas sarapan pagi membantu menjaga tahap tenaga walaupun. Makan tengah hari yang sihat mungkin termasuk hummus yang disumbat ke dalam pita gandum dengan timun dan lada yang dihiris dengan kue keju rendah lemak dan epal segar, atau salmon panggang di atas katil sayur-sayuran bayam dengan minyak zaitun dan pakaian balsamic yang disediakan dengan bijian keropok dan plum segar.
Snek tengah malam
Sekitar tiga hingga empat jam selepas makan tengahari, anda perlu mempunyai snek untuk membantu anda melalui sepanjang hari anda. Seperti makanan anda, masukkan campuran karbohidrat, protein dan lemak dengan makanan ringan anda. Pilihan yang sihat termasuk segelintir kacang dan sebilangan kecil anggur segar; semangkuk sayur-sayuran dan sup kacang; yogurt Yunani rendah lemak rendah di atas dengan mangga diced segar; atau lobak merah dan krim dan keju rendah lemak.
Pilihan Makan Malam
Anda perlu makan malam pada pukul 5 petang atau 6 petang, menurut AdrenalFatigue.org. Hidangan makan malam yang sihat dan seimbang untuk mengisi semula kedai tenaga mungkin termasuk tepung tahu atau ayam dan sayur-sayuran dengan bok choy, wortel dan brokoli yang disajikan dengan beras perang. Satu lagi pilihan makan malam yang sihat mungkin termasuk pasta gandum keseluruhan yang dilemparkan dengan bawang, cendawan, lada, kacang dan kacang ginjal dengan percikan keju Parmesan.
