Selagi anda secara serentak membuat keputusan makan dan minum yang sihat, latihan harian harian kalori anda akan menyebabkan anda menurunkan berat badan. Dengan membakar tambahan 600 kalori setiap hari dengan senaman, anda berpotensi kehilangan sekitar 5 paun sebulan. Walau bagaimanapun, berapa banyak yang anda akan hilang, bergantung pada seberapa ketat anda dengan tabiat pemakanan anda.
Kalori untuk Berat Badan
Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Anda mencipta defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, yang boleh anda lakukan dengan bersenam lebih kerap, mengehadkan pengambilan makanan anda dan membuat keputusan makanan dan minuman yang sihat. Apabila anda mencipta defisit kalori, tubuh anda memecahkan lemak yang telah anda simpan dalam tubuh anda, yang kemudiannya menjadi glikogen untuk digunakan sebagai bahan bakar. Buat defisit ini secara beransur-ansur dari masa ke masa supaya tubuh anda boleh menyesuaikan diri dengan perubahan.
Kadar Kerugian
Jika anda membakar kira-kira 600 kalori sehari dengan latihan anda dan berolahraga setiap hari, anda akan mencipta 3, 500 defisit kalori dan dengan itu kehilangan satu pound setiap enam hari. Ini bermakna dalam sebulan, anda akan kehilangan kira-kira 5 paun. Menurut Majlis Latihan Amerika, kadar penurunan berat badan yang sihat adalah 1 hingga 2 paun per minggu, atau 4 hingga 8 paun sebulan.
Tidak Melupakan Pemakanan
Satu-satunya cara senaman 600 kalori anda akan membolehkan anda kehilangan kira-kira 5 paun sebulan adalah jika anda pada masa yang sama mengikuti rancangan nutrisi yang sihat. Jika anda mengambil terlalu banyak kalori, anda tidak akan mewujudkan defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak. Makanan tinggi kalori, tinggi lemak boleh dengan cepat membatalkan 600 kalori yang dibakar semasa senaman anda. Gunakan kalkulator BMR dalam talian untuk mencari kadar metabolik basal anda - bilangan kalori badan anda terbakar semasa berehat - untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari. Pantau apa yang anda makan dan minum sehingga anda membuat diri sendiri untuk kejayaan berat badan.
Membakar 600 Kalori
Membakar 600 kalori setiap hari adalah satu pencapaian yang mencabar. Menurut Status Kesihatan, seseorang yang beratnya kira-kira 175 pound akan membakar 600 atau lebih kalori selepas latihan selama 60 minit yang terdiri daripada Zumba, berjalan dengan laju 5 mph, senaman mendayung dengan kekuatan yang kuat, menunggang elips, berenang atau sesi berputar intensiti intensif. Walau bagaimanapun, orang yang sama 175 pound ini akan mengalami kekurangan pembakaran 600 kalori dalam sesi 60 minit berjalan pada kadar 4 mph, kolam berenang sederhana, aerobik dan sesi mendayung dan intensiti sederhana.
