Tidak mungkin pilihan makanan tertentu akan mendorong anak anda menjadi lebih tinggi daripada yang direka bentuk secara genetik. Tetapi menawarkan kanak-kanak keseimbangan nutrien yang betul - termasuk jumlah kalori, karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral - akan memaksimumkan potensi pertumbuhan mereka. Sebaliknya, pemakanan yang buruk boleh mengakibatkan pertumbuhan anak-anak yang terlewat - atau bahkan secara terus-menerus - menurut MedlinePlus.
Pergi untuk Protein
MedlinePlus menyatakan bahawa kanak-kanak yang makan terlalu sedikit protein diet mungkin tidak mencapai potensi pertumbuhan penuh mereka. Institut Perubatan mencadangkan bahawa kanak-kanak berusia 1 hingga 3 mengkonsumsi 13 gram protein setiap hari; kanak-kanak berumur 4 hingga 8 mendapat sekurang-kurangnya 19 gram; dan kanak-kanak berusia 9 hingga 13 mengkonsumsi sekurang-kurangnya 34 gram protein diet setiap hari. Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam belanda, ayam, telur, produk soya, makanan tenusu, kacang-kacangan, kacang dan biji. Makanan protein tinggi dari sumber haiwan mungkin bermanfaat untuk membantu kanak-kanak berkembang menjadi potensi penuh mereka, menurut kajian 2003 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition."
Count Kalori
Di samping memakan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien, mendapatkan banyak kalori adalah penting untuk pertumbuhan yang betul pada kanak-kanak - dan dapat meningkatkan pertumbuhan anak-anak yang sebelumnya kurang gizi. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 menganggarkan bahawa kanak-kanak berusia 2 hingga 3 memerlukan 1, 000 hingga 1, 400 kalori setiap hari; kanak-kanak berumur 4 hingga 8 memerlukan 1, 200 hingga 2, 000 kalori sehari; dan kanak-kanak berusia 9 hingga 14 memerlukan sekitar 1, 400 hingga 2, 600 kalori setiap hari. Semakin aktif anak anda, lebih banyak kalori yang dia perlukan untuk memaksimumkan pertumbuhan dan perkembangannya, dan anak lelaki secara amnya memerlukan lebih banyak kalori daripada anak perempuan.
Vitamin dan Mineral
Jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi setiap hari memainkan peranan penting dalam memaksimumkan kadar pertumbuhan anak anda. Walaupun semua mikronutrien adalah penting untuk kanak-kanak, nutrien utama untuk pecutan pertumbuhan pada kanak-kanak termasuk besi, zink dan vitamin A, menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Endocrinology and Metabolism Pediatric." Besi dan zink banyak terdapat dalam daging merah tanpa lemak, makanan laut, ayam daging ayam, kacang-kacangan, dan bijirin sarapan pagi yang diperkayakan zink-besi. Vitamin A kaya makanan termasuk ubi jalar, wortel, tomato, bayam, labu, lada, cantaloupe dan mangga.
Ia Adakah Badan yang Baik
Susu - dan produk tenusu lain - boleh membantu kanak-kanak tumbuh setinggi mereka direka bentuk secara genetik. Kajian 2006 yang diterbitkan dalam "Pemakanan Kesihatan Awam" mendapati bahawa penggunaan susu lembu dan makanan tenusu lain dikaitkan dengan faktor pertumbuhan insulin seperti yang lebih tinggi pada kanak-kanak, dan dengan peningkatan panjang tulang kaki pada kanak-kanak lelaki. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010, kebanyakan kanak-kanak memerlukan 2 hingga 3 cawan makanan tenusu setiap hari, bergantung pada umur mereka dan mencadangkan jumlah pengambilan kalori.
