Mendapatkan otot-otot yang sakit selepas senaman yang sukar bukanlah pengalaman yang luar biasa untuk peminat kecergasan. Gim dan kemudahan kecergasan kadang-kadang menawarkan sauna untuk ahli-ahli menikmati selepas bekerja. Walaupun penyelidikan saintifik tidak mengesahkan bahawa duduk di sauna menyumbang kepada pemulihan otot yang lebih cepat, ruang kering, dipanaskan dapat merawat dan meremajakan anda.
Proses Pemulihan Otot
Bekerja boleh membuat air mata kecil dalam serat otot anda, mencipta "microtrauma, " menurut pelatih peribadi yang diperakui Marc Perry di laman web Built Leannya. Kesakitan otot akut berlaku semasa atau selepas menjalani senaman, sementara kesakitan otot yang terlewat boleh berkembang 24 hingga 72 jam selepas latihan anda. Sakit yang berlangsung lebih daripada 72 jam dapat menunjukkan ketegangan otot, yang mungkin melibatkan serat otot yang koyak atau saluran darah yang rosak. Proses pemulihan berlaku apabila serat otot tubuh anda memperbaiki diri.
Tuntutan yang Dibuat oleh Peguambela Sauna
Menurut Persatuan Sauna Amerika Utara, penyelidikan yang tidak dinamakan menunjukkan sauna membantu melegakan kesakitan kerana endorphin yang dihasilkan semasa menggunakannya. Peguambela mendakwa bahawa sauna membantu menghilangkan asid laktik dan toksin yang dikeluarkan semasa latihan dan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh supaya otot berasa diremajakan. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak boleh mengesahkan tuntutan ini.
Badan anda di Sauna
Memang benar bahawa sauna meningkatkan suhu badan, kadar nadi dan metabolisme badan, menurut Columbia University. Suhu di sauna boleh mencapai 185 darjah Fahrenheit, menyebabkan suhu kulit meningkat hingga 104 darjah Fahrenheit dalam beberapa minit. Kapal darah menjadi lebih fleksibel dan peningkatan peredaran. Sesetengah orang mungkin mengalami perubahan dalam tekanan darah. Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik belum mengesahkan bahawa sauna akan memudahkan pemulihan otot yang lebih cekap atau berkesan. Tidak ada bukti untuk menunjukkan bahawa menikmati sauna akan menghalang proses pemulihan otot, walaupun. Oleh itu, tidak mungkin anda akan mengalami kesan negatif melainkan jika anda tidak mengambil tindakan keselamatan yang sewajarnya ketika melawat sauna.
