Hubungan antara besi rendah dan kesihatan mental _._ Tidak mendapat cukup zat dari diet anda, atau mempunyai keadaan yang menyekat penyerapannya, boleh mengakibatkan masalah psikologi seperti depresi kekurangan zat besi, fungsi kognitif yang berkurangan, dan pertumbuhan dan perkembangan anak-anak yang cacat.
Petua
Kekurangan zat besi yang tidak dirawat dapat menyebabkan anemia kekurangan zat besi, yang mungkin mempunyai gejala-gejala dari keletihan yang melampau untuk peningkatan risiko penyakit kronik.
Mengapa Anda Perlu Besi
Besi adalah mineral yang penting untuk pengeluaran sel darah merah yang sihat, yang mengandungi protein penting yang disebut hemoglobin. Hampir 7 hingga 8 peratus daripada jumlah berat badan anda adalah darah, dan kira-kira 70 peratus daripada zat besi badan anda terdapat dalam hemoglobin dan sel-sel otot.
Darah yang kaya besi mengangkut oksigen dan nutrien ke paru-paru anda dan semua bahagian badan anda untuk menjalankan pelbagai fungsi, termasuk membantu menghilangkan keletihan, mengawal suhu badan, mengawal otot dan mensintesis kolagen. Besi memainkan peranan dalam mengekalkan sistem imun yang sihat dengan membawa antibodi yang melawan jangkitan.
Sesetengah besi disimpan di dalam badan anda sebagai ferritin. Lelaki boleh menyimpan besi yang mencukupi selama kira-kira tiga tahun, sedangkan wanita hanya boleh menyimpan cukup selama kira-kira enam bulan. Apabila penyimpanan besi menjadi rendah, kadar hemoglobin berkurang dan boleh menyebabkan kekurangan zat besi atau anemia kekurangan zat besi.
Berapa banyak yang awak perlukan?
Keperluan besi harian keperluan tubuh anda untuk kesihatan optimum telah ditentukan oleh Institut Perubatan mengikut umur dan jantina. Jumlah ini mewakili jumlah pengambilan yang disyorkan daripada makanan, multivitamin dan suplemen.
- Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun: 7 miligram; 4 hingga 8 tahun: 10 miligram; 9 hingga 13 tahun: 8 miligram
- Remaja 14 hingga 18 tahun: lelaki -10 miligram; gadis -15 miligram
- Dewasa berusia 19 hingga 50 tahun: wanita - 18 miligram; lelaki - 8 miligram
- Dewasa berumur 51 tahun ke atas: 8 miligram
- Wanita hamil dan menyusui: 9 hingga 27 miligram
Banyak makanan mengandungi besi. Heme besi, jenis yang terdapat dalam makanan berasaskan haiwan, lebih mudah diserap daripada besi dari sumber tumbuhan, yang dipanggil besi bukan heme. Sesetengah makanan, seperti roti dan sarapan bijirin, diperkuat dengan besi bukan heme untuk membantu mengekalkan tahap besi yang sihat. Pilih daripada sumber besi yang baik ini:
- Daging, seperti daging organ, daging lembu, ayam belanda, kambing
- Ikan dan makanan laut, seperti tuna, tiram, kerang, udang
- Sayur-sayuran, seperti bayam dan kacang polong
- Kacang dan kacang-kacangan, seperti buah pinggang, lima, kacang merah
- Kacang dan beberapa buah kering, seperti kismis
Untuk membuat besi daripada makanan yang lebih bioavailable kepada tubuh anda, termasuk makanan atau minuman kaya vitamin C dengan makanan anda.
Adakah Anda Kekurangan Besi?
Penyebab kekurangan zat besi paling biasa adalah dari kehilangan darah. Sesetengah keadaan yang boleh menyebabkan anda berisiko mengalami kekurangan zat besi boleh mengakibatkan:
- Sering menderma darah
- Mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan pendarahan genitouriner, seperti dari pundi kencing, prostat atau uretra, atau pendarahan saluran pernafasan, seperti dari jangkitan
- Mengalami tempoh haid yang berat
- Kehilangan darah dari keadaan seperti ulser peptik, polip usus besar, hernia hiatal atau fibroid rahim
- Keadaan kesihatan yang menghalang penyerapan zat besi, seperti penyakit Crohn, pembedahan pintasan gastrik atau penyakit seliak
- Kehamilan dan peningkatan permintaan besi untuk pertumbuhan tisu dan pendarahan semasa penghantaran
- Makan makanan vegetarian atau vegan
Jurnal Lancet , diterbitkan pada Februari 2016, melaporkan bahawa beberapa penyakit kronik sering dikaitkan dengan anemia kekurangan zat besi, termasuk penyakit buah pinggang kronik, kegagalan jantung kronik, kanser dan penyakit radang usus. Di samping itu, banyak gejala kekurangan zat besi adalah psikologi dan dicirikan oleh kerengsaan, kebimbangan, mood depresi, sakit otot dan sendi serta kabus otak rendah besi.
Keletihan dan Kelemahan
Pada mulanya, gejala-gejala kekurangan zat besi mungkin ringan dan tanda-tanda awal masalah psikologi biasanya melemahkan keletihan dan keletihan. Jika badan anda tidak mendapat oksigen yang cukup dari hemoglobin, otot dan tisu anda akan dilucutkan. Hampir separuh daripada orang yang mengalami kekurangan zat besi mengalami keletihan fizikal dan kekurangan tenaga.
Tanpa darah yang cukup oksigen yang bergerak melalui badan anda, perasaan keletihan dan sesak nafas boleh membuat anda berasa konyol, pening kepala dan sakit kepala, atau mengalami kesukaran menumpukan perhatian, mengakibatkan produktiviti yang lemah di tempat kerja.
Anemia dan Kemurungan
Anemia yang tidak dirawat boleh menyebabkan gejala psikologi seperti depresi kekurangan zat besi, gangguan kognitif atau kemerosotan keadaan psikiatri yang sedia ada.
Satu kajian dalam jurnal Neuropsychiatric Penyakit dan Rawatan pada bulan Oktober tahun 2015 mendapati kekerapan anemia lebih tinggi pada pesakit psikiatri kronik berbanding dalam populasi umum. Hasil kajian melaporkan persatuan dengan anemia dan kemurungan dalam 22 peratus pesakit. Anemia didiagnosis dalam 25 peratus pesakit dengan gangguan bipolar dan 24 peratus pesakit dengan gejala neurologi lain.
Satu lagi kajian yang menggunakan laporan sejarah dari 1, 000 peserta Jepun mendapati anemia kekurangan zat besi lebih tinggi pada lelaki dan wanita yang tertekan berbanding dengan kumpulan kawalan. Kesimpulan, yang diterbitkan dalam Psikiatri dan Neurosciences Klinikal pada bulan Julai 2018, melaporkan kekurangan zat besi dikaitkan dengan tekanan psikologi yang lebih tinggi.
Kerana kekurangan zat besi mempunyai kesan negatif yang diketahui pada fungsi otak pada kanak-kanak, kajian semula dilakukan untuk mengenal pasti kesan kekurangan zat pada kesihatan mental pada wanita yang mengandung anak.
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science pada bulan April 2013, mendapati bukti bahawa suplemen besi mempunyai peningkatan kecil dalam gejala keletihan dan peningkatan sederhana dalam skor kesihatan mental dan fungsi kognitif pada wanita, terutama dengan tugas aritmetik, iaitu ukuran memori kerja.
Sindrom Kaki yang tidak sihat
Kekurangan besi adalah mencari tunggal yang paling konsisten dan faktor risiko terkuat yang dikaitkan dengan sindrom kaki resah, menurut John Hopkins Medicine.
Institut Gangguan Neurologi Kebangsaan mengatakan sindrom kaki gelisah disifatkan sebagai gangguan deria neurologi dengan gejala yang dihasilkan dari otak. Ia berlaku apabila anda mempunyai keinginan yang tidak dapat ditarik untuk menggerakkan kaki anda dengan kerap kerana sensasi yang tidak menyenangkan seperti menarik, merayap, berdenyut, merangkak dan sering menikam kesakitan yang berlaku terutamanya pada rehat.
Dari masa ke masa, sindrom kaki resah boleh menyumbang kepada masalah psikologi seperti insomnia, tekanan dan kebimbangan untuk tidur. Sindrom kaki resah boleh menyebabkan tidur mengantuk yang memberi kesan kepada mood, kepekatan, memori yang merosot dan mungkin mengganggu menjalankan tugas harian.
Kelewatan Pembangunan dalam Kanak-Kanak
Anemia semasa hamil mempunyai banyak kesan kesihatan untuk bayi termasuk peningkatan risiko:
- Stunting
- Kebutaan
- Penyakit yang teruk
- Peningkatan prestasi kognitif
- Kecacatan tulang belakang dan otak
Wanita hamil yang mengalami anemia dalam kehamilan juga mempunyai risiko keguguran, kelahiran mati dan berat lahir rendah, menurut Pertubuhan Kesihatan Pan American.
Kanak-kanak yang kekurangan zat besi mungkin mengalami gangguan dalam keupayaannya berfungsi dengan baik. Kekurangan zat besi, yang tidak dirawat, boleh menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan anak anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan tanda dan gejala tahap besi rendah pada kanak-kanak tidak muncul sehingga anemia kekurangan zat besi berlaku. Bercakap dengan doktor anda jika anak anda menunjukkan tanda-tanda kekurangan zat besi seperti berikut:
- Keletihan dan kelemahan yang melampau
- Kulit pucat
- Kesakitan dada, denyutan jantung cepat atau sesak nafas
- Sakit kepala atau pening
- Tangan sejuk dan kaki
- Keradangan atau kesakitan lidah anda
- Kuku rapuh atau sudu paku
- Cravings untuk bahan-bahan yang luar biasa, seperti ais, kotoran atau kanji, dipanggil pica
- Kurang selera makan
