Strawberry banana smoothies adalah minuman sejuk, manis yang biasanya dibuat dengan menggabungkan bersama strawberi, pisang, yogurt rendah polos atau rasa yogurt rendah dan vanili.
Resipi untuk merawat ini berbeza, bagaimanapun, dan kadang-kadang termasuk susu atau krim berat dan bahan-bahan lain. Menggunakan bahan-bahan lain boleh meningkatkan lemak dan kalori, serta memberi kesan kepada tahap krim dan ketebalan. Tetapi inilah gambaran umum tentang fakta pemakanan smoothie pisang strawberi:
- 188 hingga 210 kalori
- ~ 1 gram lemak
- 2 hingga 44 gram karbohidrat
- 2 hingga 16 gram protein
Strawberry Banana Smoothie Calories
Servis 12-ounce smoothie pisang strawberi mengandungi 188 hingga 210 kalori, memasukkannya ke dalam pelbagai makanan ringan yang ideal. Hadkan kalori makanan ringan kepada 100 hingga 200 - jumlah ini memberikan anda cukup rangsangan untuk mengambil pinggir kelaparan hingga makanan seterusnya tetapi tidak menggunakan terlalu banyak kalori dalam mereka yang diperuntukkan untuk pelan makan anda.
Bahagian smoothie ini adalah rendah lemak, yang mengandungi tidak lebih daripada 1 gram lemak, walaupun ini boleh berbeza-beza bergantung pada bagaimana smoothie anda dibuat. Ramuan juga mempengaruhi bilangan karbohidrat dan protein. Servis smoothie 12 auns boleh memberikan 2 hingga 44 gram karbohidrat dan 2 hingga 16 gram protein.
Makronutrien ini berfungsi sebagai sumber tenaga untuk tubuh anda, jadi penting untuk makan cukup untuk memenuhi matlamat pemakanan anda - Institut Perubatan mencadangkan 130 gram karbohidrat dan 46 gram 56 gram protein setiap hari. Memantau penggunaan karbohidrat, bagaimanapun; termasuk terlalu banyak karbohidrat dalam pelan makan anda boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan yang berlebihan.
Potensi Kandungan Gula Tinggi
Kandungan gula dari smoothie pisang strawberi boleh berbeza-beza, bergantung kepada sama ada resipi anda memerlukan gula tambahan, seperti gula pasir, madu atau pemanis tiruan. Pisang dan strawberi mempunyai tahap gula semulajadi yang tinggi; Namun, makanan yang mengandung gula alami secara umum meningkatkan diet Anda karena nilai pemakanan mereka.
Satu hidangan 12-ounce smoothie pisang strawberi boleh mengandungi sehingga 44 gram gula. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan penggunaan gula setiap hari kepada 6 hingga 9 sudu teh sehari, bersamaan dengan 25.2 hingga 37.8 gram. Diet tinggi gula tambahan boleh meningkatkan risiko obesiti dan kerosakan gigi.
Vitamin dan Mineral
Kandungan vitamin C dalam hidangan smoothie pisang strawberi adalah sangat baik, terima kasih kepada stroberi - setiap 12 auns hidangan smoothie mengandungi sehingga 70 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan.
Vitamin C reputasi yang dipegang sebagai pejuang sejuk biasa mempunyai lebih banyak kaitan dengan manfaat pembaikan selnya daripada apa-apa keberkesanan terhadap virus. Vitamin ini, antioksidan, membantu mencegah kerosakan daripada radikal bebas dan memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka.
A smoothie pisang strawberi juga meningkatkan penggunaan kalsium anda; Bahagian 12-auns smoothie menyediakan 8 hingga 10 peratus daripada kalsium yang anda perlukan setiap hari. Jumlah kalsium yang anda minum mempengaruhi kekuatan tulang dan gigi anda, tekanan darah anda dan tahap kolesterol anda.
Wanita, khususnya, perlu mengambil minuman keras pisang strawberi untuk meningkatkan pengambilan kalsium mereka - sebagai usia wanita, mereka memerlukan lebih banyak kalsium untuk memastikan tulang mereka kuat.
Manfaat Kesihatan Strawberi dan Pisang
Buah dalam smoothie pisang strawberi menyediakan pelbagai manfaat pemakanan. Serat bekalan pisang, yang melindungi kesihatan usus dan membantu mengawal pencernaan. Jumlah potassium dalam pisang juga menjadikan mereka buah yang baik untuk dimakan untuk mengurangkan risiko batu ginjal.
Strawberi menggalakkan penglihatan yang baik dan mengurangkan gejala arthritis, berkat jumlah antioksidan yang tinggi. Buah ini juga mengandungi folat - ini menjadikan pisang strawberi melancarkan keharusan untuk wanita hamil, kerana folat membantu menangkal cacat lahir tulang belakang.
