Luangkan hari di kolam renang atau jam kolam renang dan anda merasa dibelanjakan. Keletihan yang berkaitan dengan air sering berlaku selepas senaman air atau masa berlalu di musim panas. Banyak sebab ada sebab mengapa tubuh mengalami keletihan selepas berenang, semuanya dari keletihan aerobik ke suhu air.
Ia Menggunakan Kumpulan Otot Utama
Berenang menggunakan semua kumpulan otot utama dan oleh itu adalah senaman yang menuntut yang dapat menelan badan. Dada breast, backstroke, rama-rama dan gaya bebas melibatkan abdominal, bisep dan triceps, glute, hamstring dan quadriceps. Otot utama lain yang digunakan dalam berenang termasuk deltoid anterior dan posterior, pektoral dan trapezius. Kerana berenang melibatkan kumpulan otot utama, penting untuk memanaskan dengan beberapa bahu mudah, lengan dan kaki terbentang sebelum melakukan lap atau mengambil kelas aerobik air.
Ia Adalah Latihan Aerobik
Sesetengah orang kesilapan berenang sebagai senaman nonaerobik, tetapi sebenarnya sebaliknya adalah benar. Latihan aerobik ditakrifkan sebagai yang bergerak kumpulan otot besar secara berterusan untuk tempoh yang menaikkan kadar denyutan jantung. Dengan berenang, kumpulan otot besar di lengan dan kaki bergerak sentiasa dan berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit layak sebagai latihan aerobik. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa disebabkan oleh kesan bouyancy dan penyejukan air, kadar denyut perenang tidak akan mencapai tahap yang sama dengan kadar jantung seorang jurulatih yang melakukan aktiviti fizikal yang sama di tanah kering.
Ia menggunakan rintangan
Air memerlukan lebih banyak kerja untuk bergerak, kerana rintangan. Air menyediakan 12 kali rintangan udara, walaupun keapungannya. Walau bagaimanapun, keapungan air mengurangkan tekanan tarik graviti pada sendi galas berat. Mana-mana tekanan pergerakan beralih kepada otot-otot, membuat berenang baik aerobik dan anaerobik - dan kombinasi latihan ini boleh memakai anda.
Faktor Keletihan Lain
Suhu air mempengaruhi bagaimana perasaan anda selepas berenang. Air sejuk boleh menyebabkan ketegangan otot akibat penurunan aliran darah, dan badan juga harus bekerja lebih keras untuk tetap panas. Kolam hangat cenderung meningkatkan suhu badan, yang mungkin menyebabkan keletihan. Suhu air yang ideal untuk berenang adalah kira-kira 77 hingga 81 darjah Fahrenheit. Klorin di kolam renang boleh menjejaskan paru-paru, mengakibatkan masalah pernafasan yang disebabkan oleh senaman dan keletihan.
