Treadmill menawarkan peluang untuk berjalan di dalam rumah tanpa bengang pagi, cuaca sejuk atau kawasan yang tidak ramah. Kebanyakan treadmill mempunyai pilihan cenderung - dengan model rumah naik hingga 10 peratus gred, model komersial standard naik sehingga 15 peratus gred dan jurulatih super-cenderung mencapai kira-kira 30 peratus gred. Berjalan di atas bukit menawarkan pelbagai manfaat sama ada anda bersenam untuk menurunkan berat badan, meningkatkan keupayaan aerobik atau membina kekuatan kaki.
Kalori dibakar
Menambah lekukan dengan ketara meningkatkan kalori yang dibakar semasa berjalan kaki anda. Sebagai contoh, jika anda menimbang 160 lbs. dan berjalan pada kelajuan 4.0 mph tanpa lekapan, anda akan membakar kira-kira 145 kalori dalam masa 30 minit. Meningkatkan kecondongan kepada gred 5 peratus dan anda akan membakar 243 kalori dalam setengah jam itu. Pergi ke 10 peratus yang mencabar dan membakar 345 kalori.
Kesihatan Kardiovaskular
Bekerja pada intensiti kira-kira 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum yang diramalkan atau lebih tinggi membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Berjalan di lereng meningkatkan kadar degupan jantung anda, terutamanya jika anda agak sesuai. Bagi sesetengah orang, satu-satunya cara untuk meningkatkan kadar jantung pada treadmill adalah untuk mempercepatkan, yang mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mengalami masalah bersama atau kecederaan. Berjalan di atas kemudi meningkatkan beban kerja, dengan itu meningkatkan kadar denyutan jantung tanpa risiko kecederaan akibat berlari.
Pembakaran lemak
Badan menggunakan peratusan lemak yang lebih tinggi untuk bahan bakar apabila berjalan di atas lekuk berbanding dengan berjalan di atas permukaan rata. Freemotion Fitness menyatakan bahawa berjalan kaki pada 3 mph pada pelatih super-incline yang meningkat kepada antara 16 dan 18 peratus cenderung membakar 70 peratus lebih banyak lemak daripada berlari tanpa lekuk.
Bangunan otot
Berjalan di lereng meningkatkan pengaktifan otot kaki. Menyelaraskan treadmill berjalan mengaktifkan otot anak lembu, hamstrings dan glutes lebih daripada berjalan pada lenting 0 peratus. Manfaat latihan kekuatan yang ketara untuk kaki berpengalaman pada cenderung melebihi 15 peratus.
