Berapa banyak kalori yang dibakar di gim? Sekiranya matlamat anda adalah penurunan berat badan, defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari, tujuh hari seminggu, akan membolehkan anda kehilangan satu paun. Anda boleh dengan mudah mencapai tahap ini dengan beberapa latihan gim yang berbeza.
Petua
Jumlah kalori yang dibakar dalam senaman gim satu jam berbeza-beza berdasarkan jenis dan intensiti senaman. Individu yang menimbang lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori melakukan aktiviti yang sama berbanding mereka yang mempunyai berat badan yang lebih rendah.
Kalori dibakar: Latihan Cardio
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan bahawa semua orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio pada intensiti sederhana setiap minggu. Sekiranya matlamat anda adalah penurunan berat badan, meningkatkan aktiviti anda sekurang-kurangnya 300 minit seminggu, atau satu jam sehari, lima hari seminggu. Jumlah kalori yang dibakar dalam senaman gim satu jam bergantung kepada aktiviti yang anda pilih dan kemudian intensiti senaman anda.
Harvard Health Publishing menganggarkan pembakaran kalori untuk pelbagai aktiviti berdasarkan berat badan anda. Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak kalori yang akan dibakar untuk aktiviti yang diberikan. Anggaran membakar kalori setiap jam untuk senaman kardio gim umum pada tahap intensiti sederhana termasuk:
- Basikal bersandar: 420 hingga 622 kalori
- Mesin tangga tangga: 360 hingga 532 kalori
- Mesin elips: 540 hingga 800 kalori
- Mesin mendayung: 420 hingga 622 kalori
Amaran
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman baru. Mulakan pada kadar yang mudah dan meningkatkan keamatan apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. Senaman anda perlu mencabar, tetapi berhenti jika anda tidak dapat mengekalkan bentuk yang baik untuk semua latihan kerana ini boleh membawa kepada kecederaan.
Kalori dibakar: Latihan Kekuatan
Selain kardio, Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu untuk menargetkan semua kumpulan otot utama. Jumlah kalori yang dibakar dalam latihan berat satu jam antara 180 hingga 266 kalori dalam sesi satu jam. Jika anda meningkatkan intensiti latihan ke tahap latihan yang kuat, pembakaran kalori anda melompat ke antara 360 dan 532 kalori setiap jam.
Berita baiknya ialah pembakaran kalori tidak berhenti apabila anda meninggalkan gim. Walaupun anda mungkin merasa seperti anda telah kembali ke keadaan biasa, badan anda masih pulih dari latihan dan membakar lebih banyak kalori daripada biasa, menasihatkan Majlis Amerika pada Latihan. Semakin intensiti senaman anda, sama ada anda melakukan latihan kekuatan atau kardio, semakin besar kesan afterburn dan lebih banyak kalori yang dibakar.
Petua
Jika matlamat anda untuk pergi ke gym adalah penurunan berat badan, sejam sehari akan membantu anda sampai ke sana. Pastikan anda memantau diet anda dan pastikan anda makan jumlah kalori yang sesuai untuk berat badan anda. Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda boleh membantu mempercepatkan penurunan berat badan anda. Cuba gunakan kalkulator keperluan kalori anggaran untuk menentukan keperluan kalori harian anda.
