Tidak dapat tidur dan tertidur biasanya dirujuk sebagai insomnia. Gejala-gejala termasuk bangun pada waktu malam, merasa tidak dicabar pada waktu pagi, keletihan, kerengsaan, kemurungan, kecemasan, kesukaran menumpukan, sakit kepala dan masalah pencernaan. Anda boleh dengan berkesan melayan insomnia sesekali di rumah dengan perubahan diet dan alam sekitar, termasuk makan yogurt sebelum tidur. Hubungi doktor anda jika anda mengalami insomnia kronik kerana anda mungkin memerlukan ubat untuk merawat keadaan.
Tryptophan
Tryptophan adalah asid amino yang digunakan oleh tubuh anda untuk menghasilkan serotonin dan melatonin, yang kedua-duanya adalah bahan kimia otak yang terlibat dengan mengantuk mengantuk dan bersantai. Makan makanan yang mengandungi tryptophan, seperti yogurt, memudahkan prosesnya. Susu juga merupakan sumber tryptophan yang baik, dan ketika orang sering mengonsumsi susu hangat sebagai makanan ringan, yogurt lebih mudah dicerna, melaporkan AskDrSears.com, menjadikannya pilihan yang lebih baik sebelum tidur. Di samping itu, orang yang tidak mempunyai intoleransi laktosa yang juga mempunyai insomnia mungkin dapat mengambil yogurt tanpa mengalami gejala kerana banyak jenis mengandungi kurang laktosa.
Memilih Yogurt
Tidak semua yogurt memberikan manfaat tidur yang sama, jadi memilih adalah penting apabila makan yogurt sebagai snek waktu tidur. Elakkan versi yang tinggi gula kerana mereka mengganggu tahap gula darah, menyebabkan lonjakan yang boleh menangkis tryptophan dalam yogurt, menurut AskDrSears.com. Cari pilihan yang secara semulajadi rendah gula atau membeli yogurt biasa dan menggabungkannya dengan makanan yang semulajadi manis, seperti buah. Di samping itu, makanan protein yang tinggi terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin akan membangkitkan otak anda, jadi cari yogurt yang tidak mengandungi jumlah yang besar.
Menggabungkan Yogurt Dengan Makanan Lain
Cara terbaik untuk meraih faedah tryptophan adalah untuk menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein, nutrien yang mengandungi yogurt. Apabila anda menambah karbohidrat kepada yogurt, ia membolehkan badan anda membersihkan asid amino lain dari darah anda, membolehkan tryptophan mencapai otak anda dengan lebih cepat dan cekap. Teratas yogurt dengan granola atau biji rami atau makan dengan sekeping roti gandum, beberapa keropok bijirin penuh atau semangkuk oat.
Pertimbangan
Makan makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin akan membuat anda tidak selesa, yang menjadikannya sukar untuk tidur. Hadkan pengambilan yogurt anda kepada satu hidangan, yang biasanya terdiri daripada satu setengah hingga satu bekas, bergantung pada saiznya. Baca label dan gunakan alat pengukur untuk membantu anda makan jumlah yang sesuai. Yogurt mengandungi probiotik, bakteria sihat yang menyokong kesihatan pencernaan, jadi makan pada waktu tidur boleh membantu anda tidur dan mengurangkan apa-apa gejala gastrointestinal yang mungkin anda alami akibat insomnia.
