Memahami makanan mana-mana dalam setiap kumpulan makanan yang paling rendah dalam kalori setiap hidangan boleh membantu anda merancang mengisi makanan semasa diet berat badan. Makanan yang tinggi dalam air atau serat cenderung lebih rendah dalam kalori setiap gram. Sayuran tidak menstimulasi sering mempunyai kalori keseluruhan terendah setiap gram, tetapi buah-buahan, bijirin dan makanan protein tanpa lemak juga boleh menjadi rendah kalori.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Salad mempunyai kurang daripada 10 kalori setiap cawan, dan timun, kubis, cendawan mentah, saderi, lobak dan lada merah mempunyai kurang daripada 25 kalori setiap cawan. Anda boleh makan secawan skuasy musim panas, kembang kol, okra, asparagus, tomato, lobak, pucuk brussel, brokoli mentah atau mustard masak atau sayur-sayuran lobak kurang daripada 50 kalori. Satu cawan buah belimbing menyediakan hanya 41 kalori, secangkir semangka memiliki 46 kalori dan secangkir stroberi mengandungi 49 kalori. Buah-buahan lain dengan kurang daripada 75 kalori setiap cawan termasuk aprikot, cranberry, epal, pic, madu, anggur, blackberry, papaya, nektar, raspberi, limau gedang, oren mandarin dan nanas.
Tenusu dan Telur
Produk tenusu dan telur tidak seperti kalori yang rendah seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi anda boleh memasukkannya ke dalam diet rendah kalori selagi anda menonton saiz hidangan anda. Setiap telur mempunyai kira-kira 72 kalori, seperti juga satu mozarella skim susu. Produk tenusu lain dengan 100 kalori atau kurang setiap hidangan termasuk yogurt tanpa lemak dibuat dengan pemanis tiruan, keju kambing, cheddar, keju rendah lemak, susu skim, yoghurt Yunani nonfat, Brie, keju Amerika dan Camembert. Hidangan keju adalah 1 auns, hidangan yogurt atau keju cottage adalah 4 auns dan hidangan susu adalah 1 cawan.
Bijirin dan bijirin
Bijian dan bijirin cenderung lebih tinggi dalam kalori setiap hidangan 1-cawan. Mie soba Jepun mempunyai 113 kalori setiap cawan, secangkir bulgur mempunyai 151 kalori dan secawan beras liar mempunyai 166 kalori. Jumlah yang sama pasta gandum, couscous, mie beras, barli atau beras putih menyediakan kurang daripada 200 kalori.
Makanan Protein
Hidangan hidangan 3-ons boleh mengandungi kurang daripada 100 kalori. Satu porsi tiram kalengan mempunyai 58 kalori, satu hidangan pollock menyediakan 68 kalori dan satu hidangan udang yang dimasak mempunyai 70 kalori. Cod mempunyai 71 kalori setiap hidangan, dan ikan rockfish mempunyai 76 kalori setiap hidangan. Pilihan hidangan makanan rendah kalori lain termasuk ketam tiruan, udang, monkfish, kasar oren, kerang, halibut, ketam, pai dan tuna ringan tin. Vegetarian akan gembira untuk mengetahui bahawa hidangan koko 3-ounce koki perusahaan mempunyai kira-kira 63 kalori, dan tauhu lebih tegas mempunyai kira-kira 77 kalori setiap hidangan. Untuk peminat daging merah, ham boleh serendah 77 kalori setiap hidangan.
Pertimbangan Juice
Jus bukanlah pilihan minuman yang terbaik jika anda cuba untuk mengehadkan pengambilan kalori anda, tetapi jus sayuran biasanya mempunyai kalori yang kurang daripada jus buah. Jus buah mempunyai jumlah yang sama kalori untuk soda dan sering mengandungi lebih banyak gula, walaupun ia menyediakan beberapa vitamin. Cawan jus epal mempunyai kira-kira 128 kalori, dan jumlah jus oren yang sama memberikan kira-kira 112 kalori. Sejenis cawan tomato dan sayur-sayuran, dalam perbandingan, hanya mempunyai 53 kalori.
