Anda telah menambahkan biji rami ke dalam diet anda untuk meraih manfaat kesihatan benih kecil ini, termasuk pencegahan kolesterol tinggi dan penyakit jantung, pengurusan simptom menopaus, dan juga perlindungan terhadap beberapa jenis kanser. Tetapi anda juga menyaksikan peningkatan dalam ketidakselesaan anda daripada gas dan kembung. Buah rami tanah mungkin menyalahkan, tetapi pelakunya juga boleh menjadi sesuatu yang lain dalam diet atau keadaan kesihatan anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kembung yang kerap.
Fiber Fiber Facts
Flaxseed dikenali kerana sifat julapnya kerana kandungan seratnya yang tinggi. Hanya 1 sendok makan flaxseed mengandungi 3.3 gram serat - antara 9 dan 13 peratus daripada jumlah serat yang disarankan setiap hari untuk orang dewasa. Hidangan serat biji tanah adalah 1 hingga 2 sudu. Meningkatkan pengambilan serat anda terlalu cepat boleh menyebabkan masalah gastrointestinal, termasuk kembung, memberi amaran kepada Sistem Kesihatan University of Michigan. Mulakan dengan hanya 1 sudu besar dan bekerjasama dengan jumlah yang lebih besar, jika dikehendaki, nasihat Healthyflax.com.
Bendalir untuk Pengambilan Serat
Apabila anda mula mengambil lebih banyak makanan yang mengandungi serat seperti flaxseed, pastikan anda minum cecair yang mencukupi. Minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam boleh menarik air dari badan anda. Jika anda meningkatkan penggunaan flaxseed anda semasa minum banyak minuman berkafein, anda mungkin mengalami kembung. Anda harus mengambil dua kali jumlah cecair bebas cairan, seperti air dan teh herba, sebagai caffeinated, mencadangkan UMHS. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan sekurang-kurangnya lapan gelas air atau cecair tidak bersifat lain-lain setiap hari untuk mengelakkan ketidakselesaan daripada pengambilan serat meningkat.
Makanan dimakan dengan flaxseed
Penggunaan flaxseed anda mungkin menyebabkan anda tidak selesa, atau ia boleh menjadi makanan lain yang anda makan bersamaan dengannya. Makanan yang dikenali untuk menyebabkan gas termasuk kacang, sayur-sayuran yang salib seperti brokoli, pear, epal, bran gandum, dan yogurt dan produk tenusu lain. Jika anda memulakan hari anda dengan semangkuk dedak oat atau yogurt yang ditaburi dengan biji rami tanah, kombinasi itu boleh mencipta gas dan kembung. Mengemiskan biji rami ke sayuran atau buah masak atau menambahnya kepada sup beras atau stews berasaskan kacang boleh mencetuskan gejala.
Punca Penyebab Diet Berkembang
Minum soda yang dibuat dengan sirap jagung fruktosa tinggi juga boleh menyebabkan kembung, seperti penggunaan jus buah seperti epal dan pir. Permaidani bebas gula adalah penyebab lain yang mungkin. Jika anda makan banyak makanan berlemak, mereka mungkin melambatkan pengosongan kandungan perut selepas makan, menyebabkan kembung tidak selesa. Penolakan laktosa, gula yang terdapat dalam susu, juga boleh menyebabkan sakit perut. Apabila kembung berlaku, perhatikan semua makanan yang anda makan yang mungkin menyebabkan kesusahan. Rujuk doktor anda jika kembung anda menjadi kerap atau menyusahkan atau disertai dengan masalah GI yang lain.
