Latihan adalah penting untuk kehilangan lemak perut. Tetapi jika anda berfikir anda perlu melakukan crunches dan twists yang menyerang belakang anda, anda salah. Latihan tempat tidak berfungsi untuk menghilangkan lapisan lemak dari tengah anda. Anda mungkin disedut oleh iklan-iklan majalah yang menunjukkan perut kendor bersebelahan dengan versi yang baru diperbaiki, tetapi jika gambar "selepas" menunjukkan lengan baru, kaki dan belakang juga, ia adalah penipuan.
Untuk kehilangan lemak perut anda perlu merangkul latihan aerobik, dan terdapat banyak latihan untuk kehilangan lemak perut tanpa menyakiti punggung bawah anda. Anda juga boleh melakukan latihan intensiti tinggi, yang melakukan tugas terbaik untuk mengecilkan bulu perut dan memastikan tulang belakang anda gembira.
Primer Lemak Tengah
Anda tahu padding lemak tengah anda tidak cantik, tetapi ia juga tidak sihat. Menjalankan terlalu banyak lemak perut, terutamanya barangan yang berada di dalam dan mengelilingi organ dalaman anda, meletakkan anda pada risiko penyakit kronik yang lebih besar, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Kehilangan lemak adalah urusan badan penuh. Malangnya, anda tidak dapat menunjuk ke kawasan dan melatihnya. Anda mesti berusaha untuk menurunkan lemak, dan tubuh anda memutuskan yang menyimpannya terlebih dahulu. Kebiasaannya berbahaya, lemak perut mendatar biasanya adalah yang pertama menyerah.
Latihan dan diet diet dua cabang adalah apa yang diperlukan untuk kehilangan lemak. Di samping strategi latihan di bawah, ingatlah untuk memastikan bahagian makanan di dalam pemeriksaan dan membuat pilihan anda kebanyakannya sihat, dengan pengambilan gula yang rendah, bijirin halus dan lemak tepu.
Lose Belly Fat With Cardio
Sekiranya anda tidak lagi mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, atau kira-kira 30 minit pada kebanyakan hari, aktiviti kardio intensiti sederhana - tiba masanya untuk mula bergerak. Pilihan yang mudah di belakang anda termasuk berjalan dengan pantas, mengayuh basikal yang berulang (basikal tegak boleh membuat anda melancarkan ke hadapan dan memperbesar rasa sakit) atau berenang. Bekerja ini sehingga 300 minit seminggu untuk menggalakkan berat badan anda, termasuk lemak perut, jatuh lebih cepat, mencadangkan Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika.
Untuk benar-benar mendapatkan lemak bergerak, kemajuan latihan kardio anda ke keamatan yang lebih tinggi. Anda tidak perlu mengalami sakit belakang untuk bekerja dengan lebih gigih - walaupun mod latihan kesan rendah boleh dilakukan secara bersungguh-sungguh. Hanya mengambil kadar pedal anda pada basikal atau berenang beberapa pusingan anda pada kadar yang pantas.
Jangan menolak latihan rintangan
Latihan khusus abdomen boleh menyumbang kepada teras yang lebih kuat, yang menawarkan sokongan yang boleh meredakan sakit belakang yang rendah; Ingat, walaupun, mereka tidak akan merendahkan lemak tengah anda. Sesetengah pilihan yang tidak akan memburukkan belakang anda termasuk memegang papan dan anjing burung.
Latihan latihan rintangan, bagaimanapun, adalah suatu keharusan dalam pelan berat badan komprehensif anda. Walaupun ia tidak membakar seberapa banyak kalori sebagai kardio semasa anda melakukan senaman, ia akan dibayar kemudian. Anda mengalami kesan afterburn dari mengangkat berat badan sebagai badan anda bertujuan untuk memperbaiki serat rusak. Kemudian, otot tanpa lemak terakru meningkatkan metabolisma anda secara keseluruhan memandangkan ia memerlukan lebih banyak kalori untuk memicu badan dengan jisim otot yang lebih besar.
Anda mungkin mendapat faedah besar daripada menggunakan mesin berat kerana mereka menyokong anda semasa anda mengarahkan berat badan, yang bermaksud anda kurang berkemungkinan memburukkan punggung anda seperti yang anda lakukan apabila mengangkat dumbbells berat atau barbel. Latihan komprehensif untuk menyelesaikan dua kali seminggu untuk satu hingga tiga set lapan hingga 12 reps termasuk tekan dada, pull-down lat, tekan bahu, keriting bisep bisu, duduk sambungan trisep, sambungan kaki dan tekan jongkok.
