Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan pear atau epal

Pada tahun 2003, kajian 12 minggu Brazil membahagikan wanita berjaga-jaga ke dalam tiga kumpulan, masing-masing menambah diet harian mereka dengan sama ada tiga buah epal, tiga buah pir atau tiga kue oat rendah lemak. Kajian mendapati bahawa wanita yang menggunakan epal atau pear tidak berkemungkinan terlalu banyak makan dan juga kehilangan berat badan berbanding kumpulan yang memakan kue oat, menurut Myrna Chandler Goldstein dan Mark A. Goldstein, pengarang "Makanan Sihat: Fakta Fakta Versus. " Dengan kandungan serat dan kandungan air yang tinggi, epal dan pir boleh membantu mengisi anda sambil mengurangkan pengambilan kalori harian anda.

Pandangan overhead dari smoothie pir yang baru disiapkan. Kredit: moken78 / iStock / Getty Images

Langkah 1

Makan epal atau pir, termasuk kulit sebelum makan. Melakukannya dapat membantu memenuhi kelaparan anda dan mencegah anda makan berlebihan, katakan Tammi Flynn dan Jeanne Drury, penulis "Rencana Tiga-Apple-a-Hari: Yayasan Anda untuk Kehilangan Berat Kekal." Sebelum pergi ke restoran atau pesta, di mana anda mungkin tergoda untuk menikmati makanan kaya, kalori yang dipenuhi kalori, makan epal atau pir, dan ambil juga dengan anda.

Langkah 2

Buat smoothies dari epal atau pear dan minumnya semasa sarapan atau sebagai snek. Campurkan yogurt biasa, ais, mashed atau diced epal atau pear dan 1 sudu teh. madu untuk makanan rendah kalori. Tambah beberapa sudu bubuk protein untuk memberi diri anda satu rangsangan tenaga jika anda minum minuman keras untuk sarapan pagi.

Langkah 3

Mengambil epal atau pir sebelum sesi senaman anda, terutamanya jika anda ingin membina otot dan meningkatkan ketahanan, kata Marilee Berry, pengarang "Bites Sound: The Best of Low Carb Lifestyle." Buah mengandungi karbohidrat, yang diperlukan oleh badan semasa latihan intensiti tinggi. Mana-mana jenis karbohidrat akan dilakukan, tetapi buah-buahan seperti epal atau pear kurang adiktif dan lebih sihat daripada makanan kaya karbohidrat yang lain, kata Berry.

Langkah 4

Snek pada epal atau pear untuk menghilangkan keinginan. Pastikan mereka berguna di rumah dan di tempat kerja. Jika anda suka makan buah-buahan ini sejuk, simpannya di dalam peti sejuk. Potong epal dan nikmati dengan satu sudu atau dua mentega kacang, atau buat salad buah dengan epal, pear, pisang, oren atau buah-buahan lain.

Langkah 5

Menggabungkan epal dan pear dalam pencuci mulut rendah lemak, rendah kalori. Apel yang dipanggang atau panggang dan pir, pai yang rebus, kompos epal, epal rendah lemak yang dibuat dengan gandum dan epal yang dilancarkan atau pear bercampur dengan yogurt rendah lemak biasa adalah pilihan yang lebih sihat daripada makanan pencuci mulut yang kaya dengan kalori seperti kek coklat, kek keju dan ais krim.