Zig Zag Diet, juga dikenali sebagai peralihan kalori, melibatkan mengejar diet rendah kalori dengan hari kalori tinggi. Kepercayaan adalah bahawa jika anda dapat meneka tubuh anda, anda boleh mengelakkan homeostasis. Dengan membingungkan badan anda, harapannya adalah bahawa metabolisme anda akan beralih ke gear tinggi membakar kalori dengan lebih berkesan.
Bagaimana Melakukan Zig Zag
Diet Zig Zag ditentukan dengan mengikut formula mudah. Ambil bilangan kalori yang perlu anda makan untuk mengekalkan berat badan anda menggunakan kalkulator seperti yang disediakan oleh tapak Diet Percuma. Seterusnya, tentukan matlamat berat badan anda. Satu pon lemak memerlukan defisit kalori mingguan sebanyak kira-kira 3500 kalori. Menggunakan pelan diet tradisional, ini bermakna makan lebih kurang 500 kalori sehari. Dengan menggunakan kalori berbasikal, anda akan mengejar defisit sepanjang tujuh hari, dengan beberapa hari mengalami defisit kalori yang lebih tinggi daripada yang lain.
Perancangan Minggu Anda
Anda boleh memilih untuk turun naik hari kalori-kalori dengan hari-hari kalori anda dengan cara yang sesuai untuk gaya hidup anda. Sebagai contoh, anda boleh memilih untuk meremehkan hari kalori tinggi dan hari kalori rendah supaya setiap hari kedua pengambilan kalori anda beralih ke gear tinggi. Sebagai alternatif, anda boleh memilih untuk memasukkan dua "hari curang" yang tersebar sepanjang minggu untuk meletupkan metabolisme anda. Sekiranya anda mencari tahu tentang ini untuk menjadi tugas yang rumit, anda boleh menggunakan alat dalam talian seperti yang disediakan di laman Diet Percuma.
Bagaimana ia berfungsi
Terdapat banyak individu dalam bidang kecergasan dan angkat berat yang bersumpah dengan pendekatan ini untuk penurunan berat badan dan kecergasan. Teori di sebalik pendekatan ini adalah mudah: Tubuh anda terdedah kepada homeostasis. Tubuh manusia adalah satu perkara yang mengagumkan yang akan menyesuaikan diri dengan diet, teorinya adalah inilah gerai berat badan bagi banyak orang yang mengikuti diet rendah kalori. Apabila anda mengurangkan kalori anda untuk diet rendah kalori, badan anda menghasilkan hormon untuk mengatur metabolisme dan pengoksidaan lipid; proses ini kemudian melambatkan bagaimana kecekapan badan anda membakar kalori. Berbasikal kalori membantu anda untuk mengelakkan perangkap ini, mengetuk badan anda untuk menjauhi keadaan homeostatik.
Adakah ia berfungsi?
Terdapat banyak profesional kecergasan dan angkat berat yang bersumpah dengan pendekatan ini, memberikan bukti anekdot kejayaannya. Satu kajian dalam edisi September 2010 "Journal of the International Society of Sports Nutrition" melaporkan bahawa diet berbasikal, bersama dengan program senaman, mungkin cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baru atau pelan penurunan berat badan.
